نظام غذائي يساعد في مكافحة متلازمة التعب المزمن

النظام الغذائي المتوازن والعلمي يساعدك على محاربة التعب. الصورة: AI - Ngoc Thuy

متلازمة التعب المزمن

يعاني العديد من الأشخاص في الوقت الحاضر من متلازمة التعب المزمن (CFS). وهي حالة من التعب تتميز بالتعب والإجهاد الشديد ولا تتحسن رغم الراحة.

قالت الدكتورة روهيني باتيل - أخصائية التغذية ومؤسسة ومديرة تنفيذية لشركة Nutracy Lifestyle (الهند) - إن الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن غالبًا ما يعانون من نقص الطاقة، مما يؤثر على كل جانب من جوانب حياتهم.

وتقول الدكتورة روهيني باتيل: "على الرغم من عدم وجود علاج لمتلازمة التعب المزمن، إلا أن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في المساعدة على السيطرة على الأعراض وتعزيز مستويات الطاقة".

كيفية تكملة الغذاء

قدمت الدكتورة روهيني باتيل الأغذية والمكملات الغذائية المناسبة للحالات التي قد تعاني من متلازمة التعب المزمن، بما في ذلك:

الكربوهيدرات المعقدة: الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضراوات توفر طاقة ثابتة وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنع انخفاض الطاقة.

البروتين الخالي من الدهون: مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخيارات النباتية مثل التوفو أو الفاصوليا ضرورية لصحة العضلات والقدرة على التحمل.

الدهون الصحية: إن تناول مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية من مصادر مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز يمكن أن يقلل الالتهاب ويدعم وظائف المخ.

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: الفواكه والخضروات، وخاصة تلك ذات الألوان الزاهية مثل التوت والحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء، مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتعزيز جهاز المناعة.

5 نصائح لمحاربة هذه الإرهاقات

الترطيب: الترطيب المناسب ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم التعب، لذا اجعل الماء مشروبك الرئيسي.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول عدة وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم يمكن أن يساعد في منع انخفاض الطاقة الشائع لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن.

أوقات الوجبات: حاول تناول الطعام في أوقات منتظمة للمساعدة في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك. يمكن أن يؤدي هذا إلى تحسين جودة النوم ومستويات الطاقة.

تتبع كمية الطعام التي تتناولها: من المهم تحديد الأطعمة المسموح بها أو الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة التعب المزمن. يمكن أن يساعدك هذا على اتخاذ خيارات غذائية مدروسة.

التوازن والاعتدال: حاول تناول نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. تجنب تناول الكثير من الكافيين والوجبات الخفيفة السكرية لأنها قد تؤدي إلى انخفاض الطاقة.

تشير الدكتورة روهيني باتيل إلى أن الاتساق واليقظة (وهي تقنية تساعد الأشخاص على السيطرة على عاداتهم الغذائية) في اختياراتهم الغذائية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العامة، مما يوفر لك الطاقة طوال اليوم التي تحتاجها لعيش حياة أكثر إشباعًا على الرغم من تحديات متلازمة التعب المزمن.

المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo