التغذية للمساعدة في مكافحة متلازمة التعب المزمن

نظام غذائي متوازن وعلمي سيساعدك على مكافحة التعب. الصورة: AI - Ngoc Thuy

متلازمة التعب المزمن

يعاني الكثير من الناس اليوم من متلازمة التعب المزمن (CFS). وهي حالة مُنهكة تتميز بالتعب والإرهاق الشديد، ولا تتحسن حتى مع الراحة.

قالت الدكتورة روهيني باتيل - أخصائية التغذية ومؤسسة ورئيسة تنفيذية لشركة Nutracy Lifestyle (الهند) - إن الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن غالبًا ما يعانون من نقص الطاقة، مما يؤثر على كل جانب من جوانب حياتهم.

وتقول الدكتورة روهيني باتيل: "على الرغم من عدم وجود علاج لمتلازمة التعب المزمن، إلا أن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في المساعدة على السيطرة على الأعراض وتعزيز مستويات الطاقة".

كيفية تكملة الغذاء

اقترحت الدكتورة روهيني باتيل المكملات الغذائية المناسبة للأشخاص الذين قد يعانون من متلازمة التعب المزمن، بما في ذلك:

الكربوهيدرات المعقدة: الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضراوات توفر طاقة ثابتة وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنع انخفاض الطاقة.

البروتين الخالي من الدهون: مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخيارات النباتية مثل التوفو أو الفاصوليا ضرورية لصحة العضلات والقدرة على التحمل.

الدهون الصحية: إن تناول مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية من مصادر مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز يمكن أن يقلل الالتهاب ويدعم وظائف المخ.

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: الفواكه والخضروات، وخاصة ذات الألوان الزاهية مثل التوت والحمضيات والخضروات الورقية، مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتعزيز جهاز المناعة.

5 نصائح لمحاربة هذه الإرهاقات

الترطيب: الترطيب الجيد ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. الجفاف قد يزيد من التعب، لذا اجعل الماء مشروبك الأساسي.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول عدة وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم يمكن أن يساعد في منع انخفاض الطاقة الشائع لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن.

تنظيم مواعيد الوجبات: احرص على تناول الطعام في أوقات منتظمة للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك. هذا يُحسّن جودة نومك ومستويات طاقتك.

تتبع كمية طعامك: من المهم تحديد الأطعمة المناسبة أو تلك التي قد تُفاقم أعراض متلازمة التعب المزمن. سيساعدك هذا على اتخاذ خيارات غذائية مدروسة.

التوازن والاعتدال: حاول اتباع نظام غذائي متنوع غني بالعناصر الغذائية. تجنب الإفراط في تناول الكافيين والوجبات الخفيفة السكرية، لأنها قد تؤدي إلى انخفاض حاد في الطاقة.

تشير الدكتورة روهيني باتيل إلى أن الاتساق واليقظة (وهي تقنية تساعد الأشخاص على التحكم في عاداتهم الغذائية) في اختياراتهم الغذائية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العامة، مما يوفر لك الطاقة طوال اليوم التي تحتاجها لعيش حياة أكثر إشباعًا على الرغم من تحديات متلازمة التعب المزمن.

المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo