متلازمة التعب المزمن
يعاني الكثير من الناس اليوم من متلازمة التعب المزمن (CFS). وهي حالة مُنهكة تتميز بالتعب والإرهاق الشديد، ولا تتحسن حتى مع الراحة.
قالت الدكتورة روهيني باتيل - أخصائية التغذية ومؤسسة ومديرة تنفيذية لشركة Nutracy Lifestyle (الهند) - إن الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن غالبًا ما يعانون من نقص الطاقة، مما يؤثر على كل جانب من جوانب حياتهم.
وتقول الدكتورة روهيني باتيل: "على الرغم من عدم وجود علاج لمتلازمة التعب المزمن، إلا أن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في المساعدة على السيطرة على الأعراض وتعزيز مستويات الطاقة".
كيفية تكملة الغذاء
قدمت الدكتورة روهيني باتيل الأغذية والمكملات الغذائية المناسبة للحالات التي قد تعاني من متلازمة التعب المزمن، بما في ذلك:
الكربوهيدرات المعقدة: الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضراوات توفر طاقة ثابتة وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنع انخفاض الطاقة.
البروتين الخالي من الدهون: مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخيارات النباتية مثل التوفو أو الفاصوليا ضرورية لصحة العضلات والقدرة على التحمل.
الدهون الصحية: إن تناول مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية من مصادر مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز يمكن أن يقلل الالتهاب ويدعم وظائف المخ.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: الفواكه والخضروات، وخاصة تلك ذات الألوان الزاهية مثل التوت والحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء، مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتعزيز جهاز المناعة.
5 نصائح لمحاربة هذه الإرهاقات
الترطيب: الترطيب الجيد ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. الجفاف قد يزيد من التعب، لذا اجعل الماء مشروبك الرئيسي.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول عدة وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم يمكن أن يساعد في منع انخفاض الطاقة الشائع لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن.
تنظيم مواعيد الوجبات: احرص على تناول الطعام في أوقات منتظمة للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك. هذا يُحسّن جودة نومك ومستويات طاقتك.
متابعة كمية طعامك: من المهم تحديد الأطعمة المناسبة أو التي قد تُفاقم أعراض متلازمة التعب المزمن. هذا يُساعدك على اتخاذ خيارات غذائية مدروسة.
التوازن والاعتدال: حاول اتباع نظام غذائي متنوع غني بالعناصر الغذائية. تجنب الإفراط في تناول الكافيين والوجبات الخفيفة السكرية، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى الطاقة.
تشير الدكتورة روهيني باتيل إلى أن الاتساق واليقظة (وهي تقنية تساعد الأشخاص على السيطرة على عاداتهم الغذائية) في اختياراتهم الغذائية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العامة، مما يوفر لك الطاقة طوال اليوم التي تحتاجها لعيش حياة أكثر إشباعًا على الرغم من تحديات متلازمة التعب المزمن.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo
تعليق (0)