علامات تحذيرية تشير إلى أن جسمك يمشي كثيرًا

المشي المنتظم مفيد، لكن الإفراط فيه قد يكون ضارًا. في الواقع، يُسبب المشي المفرط ضغطًا كبيرًا على الجسم، مما يؤدي إلى توتر العضلات، وآلام المفاصل، والإرهاق، وحتى زيادة الضغط النفسي.

من أهم فوائد المشي تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي، وتحسين المزاج، والتحكم في الوزن. ومع ذلك، فإن الإفراط في المشي دون راحة كافية قد يؤدي إلى متلازمة الإفراط في التدريب، وفقًا لموقع Verywellfit الأمريكي المتخصص في الصحة.

المشي كثيرًا يسبب آلامًا في العضلات ويجعل الجسم متعبًا لفترة طويلة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تتجلى متلازمة الإفراط في التدريب من خلال أعراض جسدية ونفسية. جسديًا، يشعر الشخص بألم عضلي مستمر، وانخفاض في الأداء، وزيادة في خطر الإصابة. أما نفسيًا، فتشمل الأعراض الانفعال والتوتر وفقدان الدافع لممارسة الرياضة.

المشي المفرط قد يُسبب اختلالات هرمونية، ويرفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. ارتفاع مستويات هذا الهرمون قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وخاصةً دهون البطن. كما قد يُضعف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

تشمل علامات التحذير من المشي لمسافات طويلة أكثر من اللازم ما يلي:

التعب المزمن

سيشعر الممارس بتعب غير عادي لأيام عديدة. وتستمر هذه الحالة حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

آلام العضلات لفترات طويلة

سواء كنت تمشي أو تمارس أي نوع من التمارين الرياضية، فإن ألم العضلات بعد التمرين أمر طبيعي. ومع ذلك، إذا استمر الألم لأيام أو حتى أسابيع، فقد يكون علامة على إصابة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام.

تغيرات في المزاج والنوم

الإفراط في التدريب قد يُسبب الانزعاج، بل ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. ذلك لأن الضغط البدني يزيد من التوتر. إضافةً إلى ذلك، قد يُسبب المشي المفرط مشاكل في النوم، مثل صعوبة النوم أو البقاء نائمًا.

المشي كثيرًا قد يجعلك مريضًا.

كما أن الإفراط في التدريب يُضعف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والالتهابات. وقد يُسبب أيضًا فقدان الشهية.

وللتعامل مع هذا، يحتاج ممارسو الرياضة إلى تقليل شدة تمارينهم مؤقتًا، مع أخذ المزيد من وقت الراحة، وتناول طعام مغذي والحصول على قسط كافٍ من النوم، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm