علامات تحذيرية تشير إلى أن جسمك يمشي كثيرًا

المشي المنتظم مفيد، لكن المشي المفرط قد يكون ضارًا. في الواقع، فإن المشي كثيرًا يضع الكثير من الضغط على الجسم، مما يؤدي إلى توتر العضلات، وآلام المفاصل، والتعب، وحتى زيادة الضغط النفسي.

من أهم فوائد المشي تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي، وتحسين الحالة المزاجية، والتحكم في الوزن. ومع ذلك، فإن المشي كثيرًا دون الحصول على وقت راحة كافٍ سيؤدي إلى متلازمة الإفراط في التدريب، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة) الصحي.

المشي كثيرًا يسبب آلامًا في العضلات ويجعل الجسم متعبًا لفترة طويلة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تتجلى متلازمة الإفراط في التدريب من خلال أعراض جسدية وعقلية. من الناحية الجسدية، يشعر الممارس بألم عضلي مطول، وانخفاض في الأداء، وزيادة خطر الإصابة. ومن الناحية النفسية، تشمل الأعراض الانفعال والتوتر وفقدان الدافع لممارسة الرياضة.

يمكن أن يؤدي المشي كثيرًا أيضًا إلى اختلال التوازن الهرموني، مما يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات هذا الهرمون إلى زيادة الوزن، وخاصة الدهون في منطقة البطن. وقد يضعف جهاز المناعة أيضًا، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

تشمل علامات التحذير من المشي لمسافات طويلة أكثر من اللازم ما يلي:

التعب المزمن

سوف يشعر جسد الممارس بالتعب غير المعتاد لعدة أيام. تستمر هذه الحالة حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

آلام العضلات لفترات طويلة

سواء كان الأمر يتعلق بالمشي أو أي نوع من التمارين الرياضية، فإن وجع العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية هو أمر طبيعي. ومع ذلك، إذا استمر الألم لأيام أو حتى أسابيع، فقد يكون ذلك علامة على إصابة ناجمة عن الإفراط في الاستخدام.

تغيرات المزاج والنوم

الإفراط في التدريب يجعل الممارس عصبيًا وحتى يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. السبب هو أن الضغط الجسدي يزيد من التوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي كثيرًا قد يسبب مشاكل في النوم مثل صعوبة النوم أو البقاء نائمًا.

المشي كثيرًا قد يجعلك مريضًا

كما أن الإفراط في التدريب يضعف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أو العدوى. وقد يحدث أيضًا فقدان الشهية.

وللتعامل مع هذا، يحتاج ممارسو الرياضة إلى تقليل شدة تمارينهم مؤقتًا، مع أخذ المزيد من وقت الراحة، وتناول الطعام الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm