ما هي أفضل طريقة للمشي في الصباح؟

المشي، وخاصة في الصباح، لا يساعد فقط على تمرين الجسم، بل يساعد أيضًا على تنقية العقل، مما يخلق طاقة إيجابية لليوم الجديد. ومع ذلك، يمكنك اختيار الأسلوب الأكثر ملاءمة لكل جلسة مشي.

بالإضافة إلى أسلوب المشي المعتاد لممارسة الرياضة اليومية، يمكنك محاولة تطبيق أنماط مختلفة من المشي مثل المشي السريع، أو المشي الشمالي، أو المشي تشي غونغ، لخلق شعور أكثر إثارة للاهتمام وتحفيزًا، مما يجلب المزيد من الفوائد. ولكن ما هو نوع المشي الأفضل بالنسبة لك؟

1. ما هي فوائد كل نوع من أنواع المشي؟

- المشي السريع: خيار كلاسيكي ولكنه فعال

المشي السريع عادة ما تكون سرعته 4.8 - 6.4 كم/ساعة. لا يعمل هذا النوع من المشي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يقوي ساقيك أيضًا، ويزيد من القدرة على التحمل ويساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، فإن المشي السريع يعد وسيلة فعالة لتهدئة العقل وتحسين الصحة العقلية من خلال إطلاق الإندورفين.

سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا في المشي، فإن المشي السريع يعد طريقة سهلة ومتاحة لتزويد يومك بالطاقة. علاوة على ذلك، هذه أيضًا هي أبسط طريقة للمشي، دون الحاجة إلى أي معدات خاصة.

المشي السريع سهل التطبيق ويعطي نتائج مثالية.

- المشي النوردي: تمرين للجسم بأكمله

إذا كنت تبحث عن شكل أكثر تحديًا من التمارين الرياضية من المشي العادي، فإن المشي النوردي المصمم خصيصًا (نوع من المشي يتضمن استخدام الأعمدة) هو الخيار الذي يمكنك تجربته.

عند أداء المشي النوردي، فإنك تستخدم ذراعيك والجزء العلوي من جسمك مع ساقيك، مما يحول كل مشي قياسي إلى تمرين لكامل الجسم، ويستهدف مجموعات عضلية متعددة مع الاستمرار في تحقيق فوائد التمرين القلبي الوعائي.

الميزة الفريدة في رياضة المشي النوردي هي أنها لطيفة على المفاصل، وخاصة الركبتين، مما يجعل هذا النمط من المشي خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات أو أولئك الذين يتطلعون إلى ممارسة تمارين منخفضة التأثير.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا التمرين على تحسين الوضعية والتوازن، مع تعزيز التنسيق العام، وتحويل المشي الصباحي إلى تمرين ديناميكي وقوي.

المشي النوردي.

- المشي على طريقة تشي غونغ: طريقة واعية لممارسة الرياضة

مستوحاة من مبادئ التاي تشي، تركز رياضة المشي في تشي غونغ على الخطوات البطيئة والمتعمدة جنبًا إلى جنب مع التنفس العميق والوعي الجسدي. الهدف هو ربط العقل بحركات الجسم، وإيجاد التوازن بين الاسترخاء والحركة.

المشي في تشي غونغ لا يتعلق بالسرعة أو المسافة، بل يتعلق بالحركة الهادفة. على وجه التحديد، هذا النوع من المشي يسمح لك بالتركيز على محاذاة الجسم، والتنفس البطيء، وتصفية ذهنك، مما يجعل التمرين أكثر تأملاً من المشي العادي.

يجد الكثير من الناس أنها طريقة رائعة لتقليل القلق والتوتر، مع زيادة القوة وتحسين الوضعية أيضًا. يعد المشي على طريقة تشي غونغ مثاليًا لأي شخص يقدر الوضوح العقلي واليقظة والنهج الشامل لممارسة الرياضة.

2. ما نوع المشي الذي يجب عليك اختياره؟

يعتمد اختيار النوع المناسب من المشي الصباحي على أهداف كل شخص ومستوى لياقته البدنية وتفضيلاته.

- إذا كنت مهتمًا بصحة القلب والأوعية الدموية وترغب في حرق السعرات الحرارية بسرعة، فإن المشي السريع سيساعدك على تحقيق أهدافك دون قلق.

- بالنسبة لأولئك الذين يحبون فكرة دمج قوة الجزء العلوي من الجسم في روتينهم الصباحي مع تحسين التوازن والتنسيق، فإن المشي الشمالي هو خيار قوي.

- وفي الوقت نفسه، إذا كنت أكثر اهتمامًا بالتأمل والصحة العقلية، فإن المشي على طريقة تشي غونغ سيساعدك على التباطؤ والتواصل مع أنفاسك أثناء القيام بذلك.

تُعد جميع أنواع المشي الثلاثة خيارات رائعة لدمج الحركة في صباحك. ومع ذلك، لا تلتزم بنمط واحد فقط، بل جرب الأنماط الثلاثة وشاهد أيها يبدو أكثر طبيعية بالنسبة لك، وهو الأكثر فعالية من الناحية البدنية، ويتركك تشعر بالانتعاش بعد المشي.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-buoi-sang-kieu-nao-la-tot-nhat-172241227225249367.htm