ما مدى فائدة المشي؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: كيف تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؛ لماذا تستيقظ وأنت تشعر بالانتفاخ في الصباح؟؛ 4 أطباق مقترحة للمساعدة في "استعادة براعم التذوق لديك" بعد تيت...

فوائد المشي العديدة للدماغ

إن المشي بانتظام له فوائد عديدة للصحة الجسدية والعقلية، بما في ذلك الدماغ.

يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية، وحماية صحة القلب والأوعية الدموية، وضبط ضغط الدم بفعالية. كل خطوة تساعد على زيادة كثافة العظام، مما يحميك من خطر الإصابة بهشاشة العظام ومشاكل المفاصل، ويساعد الجسم على الحركة بمرونة أكبر وليونة.

للمشي فوائد صحية عديدة

يساعد المشي أيضًا على إفراز الإندورفين (هرمون السعادة)، الذي يساعد على تخفيف التوتر ويجلب الشعور بالاسترخاء والسلام.

قال سامرات دي شاه، وهو طبيب مقيم في مستشفى بهاتيا في مومباي (الهند)، إن المشي يوميًا يمكن أن يجلب العديد من الفوائد للصحة العقلية.

قلّل التوتر. التوتر أمرٌ لا مفر منه. مع ذلك، يمكنك التحكم به تمامًا والتخفيف منه بالمشي يوميًا.

كما ذكرنا، عند المشي، يقوم الجسم تلقائيًا بإنتاج الإندورفين، مما يساعد على تحسين المزاج، وتقليل القلق والتوتر.

تعزيز الوظائف الإدراكية. عند المشي، يتدفق الدم إلى الدماغ بشكل أفضل، مما يساعد على تكوين الذاكرة وترسيخها.

المشي لا يحفز إنتاج خلايا عصبية جديدة فحسب، بل يُحسّن أيضًا الروابط العصبية في الدماغ. بفضل ذلك، يُمكننا التفكير بمرونة، وابتكار أفكار جديدة، وحل المشكلات بشكل أفضل. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ ١٦ فبراير .

كيف تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر لإنقاص الوزن؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، غالبًا ما نؤكد على دور النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك، هناك عامل مهم آخر يغفله الكثيرون، وهو معدل الأيض في الجسم.

معدل الأيض الأمثل يُمكّن الجسم من حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي التحكم في الوزن بفعالية أكبر. ولمساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، يُمكن اتباع الطرق التالية.

رفع الأثقال لا يساعد فقط على بناء عضلات أكبر، بل يسمح لجسمك أيضًا بحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

مارس تمارين القوة. يُعد رفع الأثقال تمرينًا ممتازًا لتقوية الجسم. يمكنك، حسب تفضيلاتك، الجمع بين تمارين السحب، والضغط، والقرفصاء، ورفع الصدر والكتف، ومجموعات عضلية أخرى في الجسم. تساعد تمارين القوة هذه أنسجة عضلاتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. لا يقتصر دور تمارين القوة على زيادة حجم عضلاتك وقوتها فحسب، بل تزيد أيضًا من معدل الأيض أثناء الراحة.

اشرب كمية كافية من الماء. شرب كمية كافية من الماء لا يفيد فقط في الحفاظ على صحة البشرة، بل يلعب أيضًا دورًا هامًا في زيادة معدل الأيض أثناء الراحة. فكلما ارتفع معدل الأيض، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.

احرص على شرب لترين من الماء يوميًا على الأقل، وجرّب المشروبات المُعزّزة لعملية الأيض، مثل الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بالكاتشين، وهي مضادات أكسدة تُساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في ١٦ فبراير.

ما هو سبب الانتفاخ في الصباح؟

انتفاخ البطن الصباحي حالة شائعة. من أعراض هذه الحالة الشعور بغثيان في المعدة أو ملاحظة ضيق في البنطال عند منطقة البطن. هناك أسباب عديدة للانتفاخ.

يمكن أن يكون الانتفاخ في الصباح نتيجة لتأثيرات ما أكلته وشربته في الليلة السابقة.

تعتمد الوقاية من الانتفاخ والغازات على العوامل المُسببة لها. إذا استمر الانتفاخ والغازات لعدة أيام، فقد يكون ذلك بسبب مشكلة في الأمعاء، ويجب فحصه من قِبل الطبيب.

معظم حالات الانتفاخ حميدة. الاستيقاظ صباحًا والشعور بالانتفاخ والغازات قد يكون ناتجًا عن المشاكل التالية:

النظام الغذائي. لا داعي للقلق من الغازات والانتفاخ الصباحي العرضي، خاصةً خلال العطلات. غالبًا ما يكون السبب ما تناولته وشربته في الليلة السابقة. الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاصولياء والخضراوات الخضراء والملفوف أو الدهون، تزيد من خطر الإصابة بالانتفاخ.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون السبب أيضًا عاداتنا الغذائية. فالأشخاص الذين يبتلعون الكثير من الهواء أثناء المضغ أو الشرب، يدخلون المزيد منه إلى الأمعاء. كما أن شرب الكحول والمشروبات الغازية قد يسبب الانتفاخ.

لتجنب الانتفاخ صباحًا، يُنصح بتجنب الإفراط في تناول الطعام على العشاء وفي وقت متأخر من الليل، وخاصةً عند تناول الألياف والدهون. كما يُنصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتجنب دخول الهواء إلى المعدة. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-tot-the-nao-185240215173329225.htm