ما مدى فائدة المشي؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة ؛ يمكنك أيضًا الاطلاع على هذه المقالات: كيف تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؛ ما الذي يسبب الانتفاخ في الصباح؟؛ 4 أطباق مقترحة لمساعدتك على استعادة شهيتك بعد عيد رأس السنة الفيتنامية...

فوائد عديدة للمشي بالنسبة للدماغ.

يوفر المشي المنتظم فوائد عديدة للصحة البدنية والعقلية، بما في ذلك صحة الدماغ.

يُحسّن المشي الدورة الدموية، ويحمي صحة القلب والأوعية الدموية، ويُساعد على ضبط ضغط الدم بفعالية. كما تُقوّي كل خطوة كثافة العظام، مما يحميك من هشاشة العظام ومشاكل المفاصل، ويُساعد جسمك على أن يصبح أكثر مرونة ورشاقة.

يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية.

كما أن المشي يحفز إفراز الإندورفين (هرمون السعادة)، مما يساعد على تخفيف التوتر ويجلب شعوراً بالاسترخاء والسكينة.

قال الدكتور سامرات د شاه، وهو طبيب مقيم في مستشفى بهاتيا في مومباي (الهند)، إن المشي كل يوم يمكن أن يجلب العديد من الفوائد للصحة العقلية.

قلل التوتر. التوتر أمر لا مفر منه. ومع ذلك، يمكنك التحكم فيه وتقليله بشكل كبير من خلال المشي يومياً.

كما ذكرنا، عند المشي، ينتج الجسم تلقائياً الإندورفين، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر.

يعزز الوظائف الإدراكية. فعندما تمشي، يتدفق الدم إلى الدماغ بشكل أفضل، مما يدعم تكوين الذكريات وتثبيتها.

لا يقتصر المشي على تحفيز إنتاج خلايا عصبية جديدة فحسب، بل يُحسّن أيضًا الروابط في الدماغ. ونتيجةً لذلك، نستطيع التفكير بمرونة أكبر، وتوليد أفكار جديدة، وحل المشكلات بشكل أفضل. يمكن للقراء الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في قسم الصحة بتاريخ 16 فبراير .

كيف يمكنني جعل جسمي يحرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، غالباً ما نركز على دور النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ومع ذلك، هناك عامل آخر لا يقل أهمية يتجاهله الكثيرون، وهو معدل الأيض في الجسم.

يُتيح معدل الأيض الأمثل للجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي التحكم في الوزن بشكل أكثر فعالية. ولحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، يمكن اتباع الطرق التالية.

إن رفع الأثقال لا يساعد فقط في بناء العضلات، بل يسمح أيضاً للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

مارس تمارين تقوية العضلات. يُعدّ رفع الأثقال تمريناً ممتازاً لتقوية الجسم. وبحسب الرغبة، يمكن للمتمرنين الجمع بين تمارين السحب، والضغط، والقرفصاء، وضغط الصدر، وضغط الكتفين، وغيرها من تمارين مجموعات العضلات. تُساعد هذه التمارين على حرق المزيد من السعرات الحرارية في العضلات أثناء الراحة. لا تُساعد تمارين تقوية العضلات على بناء عضلات أكبر وأقوى فحسب، بل تُحسّن أيضاً معدل الأيض أثناء الراحة.

اشرب الكثير من الماء. فالحفاظ على رطوبة الجسم لا يفيد فقط في الحفاظ على صحة البشرة، بل يلعب أيضاً دوراً هاماً في تعزيز عملية الأيض أثناء الراحة. زيادة سرعة الأيض تعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ينبغي على الجميع شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، مع الحرص على تناول مشروبات تعزز عملية الأيض، كالشاي الأخضر. فالشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، الكاتيكينات، التي تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في السادس عشر من فبراير.

ما الذي يسبب الانتفاخ عند الاستيقاظ صباحاً؟

انتفاخ البطن الصباحي شائع جداً. تشمل أعراضه الشعور بعدم الراحة في المعدة أو الشعور بضيق الملابس حول الخصر. وهناك أسباب عديدة للانتفاخ.

قد يكون انتفاخ الصباح نتيجة لما تناولته من طعام أو شراب في الليلة السابقة.

يعتمد منع الانتفاخ والغازات على العوامل المحددة المسببة لهذه الحالة. إذا استمر الانتفاخ والغازات لعدة أيام، فقد يكون ذلك بسبب مشكلة في الأمعاء، ويتطلب الأمر مراجعة الطبيب.

في معظم الحالات، يكون الانتفاخ غير ضار. قد يكون الاستيقاظ صباحًا مع الشعور بالانتفاخ أو الغازات ناتجًا عن المشكلات التالية:

العادات الغذائية. لا يُعدّ الانتفاخ أو الغازات العرضية في الصباح مدعاةً للقلق، خاصةً خلال عطلة رأس السنة القمرية. وعادةً ما يكون ذلك بسبب ما تناولته من طعام وشراب في الليلة السابقة. فالأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاصوليا والخضراوات الورقية والملفوف، أو الدهون، قد تزيد من خطر الانتفاخ.

بالإضافة إلى ذلك، قد تكون عاداتنا الغذائية والشرابية سبباً آخر. فالأشخاص الذين يبتلعون كمية كبيرة من الهواء أثناء المضغ أو الشرب يُدخلون المزيد من الهواء إلى أمعائهم. كما أن تناول الكحول والمشروبات الغازية قد يُسبب الانتفاخ.

لتجنب انتفاخ الصباح، يُنصح بتجنب الإفراط في تناول الطعام في العشاء ووجبات منتصف الليل، خاصةً عند تناول الألياف والدهون. كما يُنصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتجنب ابتلاع الهواء. ابدأ يومك بأخبار صحية واقرأ المزيد في هذا المقال!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-tot-the-nao-185240215173329225.htm