هنا، تشرح أخصائية التغذية ماي تشو، مؤسسة موقع Nutrition Happens (الولايات المتحدة الأمريكية)، لماذا لا يُعد تناول القهوة بعد الظهر لمكافحة التعب أمرًا جيدًا لنومك.
١. قد يُسبب لك الأرق. شرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر قد يجعلك تشعر بالأرق. يقول الخبير تشو: الشعور بالأرق، أو القلق، أو تسارع ضربات القلب، كلها علامات على أنك شربت الكثير من القهوة. والاستيقاظ في هذا الوقت قد يُؤثر سلبًا على نومك ليلًا.
على الرغم من أن فنجان القهوة في فترة ما بعد الظهر قد يوقظك على الفور، إلا أنك قد تدفع الثمن لاحقاً.
٢. تعطيل إيقاع الجسم الطبيعي. يقول الخبير تشو: بما أن الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي لإبقائك مستيقظًا، فإن تناوله قبل النوم بساعات قليلة يمكن أن يعطل كمية النوم العميق التي يحتاجها الجسم.
وأضافت السيدة تشو: "يمكن أن يجعل ذلك النوم أكثر صعوبة، مما قد يعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم".
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "مراجعات طب النوم" الطبية أن الكافيين لا يُطيل فقط الوقت اللازم للنوم، بل يُقلل أيضًا من مدة النوم وجودته. وبالتالي، يُفاقم استهلاك الكافيين الأرق واضطرابات النوم.
تكمن المشكلة في أن عادة شرب القهوة بعد الظهر قد تضر بالصحة على المدى الطويل. فبحسب موقع كلية الطب بجامعة هارفارد، يزيد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم من خطر الإصابة بداء السكري والاكتئاب وأمراض القلب.
٣. قد يُسبب التبول الليلي. إذا كنتَ تستيقظ للتبول، فقد يكون قهوة ما بعد الظهر هي السبب. يقول الخبير تشو إن للكافيين تأثيرًا مُدرًا للبول بشكل طفيف، مما يعني أنه قد يُسبب كثرة التبول. وهذا بدوره قد يُؤثر على النوم، مُؤديًا إلى مشاكل صحية جسدية ونفسية مُختلفة.
٤. التعرق الليلي. يقول الخبير تشو إن هناك أسبابًا عديدة للتعرق الليلي، ولكن الإفراط في تناول الكافيين بعد الظهر قد يكون أحدها. إذا كنت تعاني من التعرق الليلي بشكل متكرر، فاستشر طبيبًا لاستبعاد أي حالات طبية كامنة.
يمكن أن يبقى الكافيين المتبقي في الجسم لفترة أطول وقد يؤدي إلى اضطراب النوم ليلاً.
متى يجب أن ينتهي آخر فنجان قهوة في اليوم؟
بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يبلغ نصف عمر الكافيين خمس ساعات. وهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى خمس ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين الموجودة فيه.
مع ذلك، قد يبقى الكافيين المتبقي في الجسم لفترة أطول، مما قد يُؤثر سلبًا على النوم. ومن الأمثلة الشائعة على ذلك دراسة نُشرت في مجلة طب النوم السريري، والتي أظهرت أن تناول الكافيين قبل ست ساعات من موعد النوم يُقلل من مدة النوم بأكثر من ساعة.
قال الخبير تشو: في الواقع، قد يستغرق التخلص من الكافيين تمامًا من الجسم ما يصل إلى 10 ساعات، وذلك بحسب كيفية استقلاب الجسم له. لذا، ولضمان السلامة، يُنصح بالتوقف عن شرب القهوة قبل النوم بعشر ساعات، وفقًا لموقع "لايف سترونغ".
رابط المصدر
تعليق (0)