في أي سن يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضات التنافسية؟

مع تقدمنا ​​في السن وتدهور صحتنا وقدرتنا على التعافي، نواجه جميعًا معضلة ما إذا كان ينبغي لنا التوقف عن ممارسة الرياضات التنافسية.

لا يُنصح بلعب كرة القدم لكبار السن - صورة: CN

لكل شخص حالته البدنية ومشاكله الصحية المختلفة. لا توجد وصفة واحدة تناسب الجميع، ولكن لدى علماء الرياضة بعض النصائح حول السن المناسب لممارسة الرياضات التنافسية.

يتعرض الجهاز القلبي الوعائي لضغط كبير عند ممارسة الرياضات التنافسية، وخاصة بكثافة عالية، مع معدل ضربات قلب سريع والآثار المشتركة للإجهاد العقلي والجسدي.

وفقا لبحث من جامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، عندما يتقدم الإنسان في السن، يميل الجهاز الوعائي (الشرايين - الأوردة)، وعضلة القلب، وصمامات القلب إلى التدهور، وتفقد الأوعية الدموية مرونتها، ويصبح الكوليسترول في الدم وضغط الدم أكثر عرضة للتأثيرات الضارة.

يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة أو عالية التأثير أو الشاقة (مثل المباريات التنافسية) إلى جعل القلب يعمل بما يتجاوز قدرته الفعلية، خاصة إذا كان اللاعب يعاني من حالة طبية كامنة (ارتفاع ضغط الدم، مرض الشريان التاجي، أمراض القلب غير المكتشفة).

يعد شيخوخة العظام والمفاصل أمرًا لا مفر منه لدى الجميع مع تقدمهم في السن، ولكن ممارسة التمارين الرياضية غير الصحيحة والرياضات عالية التأثير تعمل على تسريع هذه العملية.

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير صحيح، أو بكثافة عالية جدًا، أو اختيار رياضة غير مناسبة لعمرك، من شأنه أن يسبب تآكل الغضاريف، وتلفها، وفقدان العظام، والتنكس المبكر.

أظهرت دراسة أخرى أن كثافة العظام تبدأ بالانخفاض بشكل ملحوظ بعد سن الخامسة والأربعين. في حال عدم تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د أو عدم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسورها.

تضع كرة القدم - بتغييراتها المفاجئة في الاتجاه، وتأثيراتها القوية، وركلاتها، وقفزاتها - الكثير من الضغط على الركبتين، والكاحلين، والوركين.

تتضمن رياضة التنس الالتواء والضرب بقوة والتحرك بسرعة - مما قد يؤدي بسهولة إلى إجهاد العضلات وتمزق الأربطة.

الفنون القتالية - مع الضربات المباشرة، وإلحاق الضرر بالركبتين، والمعصمين، والوركين، وخاصة في حالة القتال أو المنافسة.

تعتبر الرياضات الثلاث المذكورة أعلاه نموذجية لمجموعة الرياضات التنافسية التي تحظى بشعبية بين الهواة، ويجب أخذها جميعًا في الاعتبار بمجرد الوصول إلى سن معينة.

يبدأ اللاعبون الهواة بعد سن 35-40 عامًا في رؤية اختلافات واضحة مقارنة بأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين العشرينات والثلاثينيات: يحتاجون إلى وقت أطول للتعافي؛ يتعبون بسهولة؛ تستمر الإصابات البسيطة لفترة أطول.

في هذا العمر، على الرغم من أنه لا يزال من الممكن التدريب، فإن استمرار المنافسة القوية (الملاكمة، المباريات) قد يكون له فائدة قليلة مقارنة بالمخاطر.

في كرة القدم، يكون اللاعبون الهواة الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين لا يزالون يلعبون ألعابًا معارضة قوية معرضين جدًا لإصابات مفصل الركبة والأربطة وتنكس الركبة.

في رياضة التنس، يمكن للاعبين الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و50 عامًا وما زالوا يلعبون فرديًا أو يتحركون بسرعة أن يضعوا قدرًا كبيرًا من الضغط على مفاصل الركبة والمعصم.

الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا غالبًا ما يكونون عرضة للإصابات عند لعب التنس - الصورة: ST

أما بالنسبة للفنون القتالية، فإن الأنشطة القتالية القوية بعد سن الأربعين - دون أساس بدني متين وإشراف مهني وثيق - سوف يواجه اللاعبون خطرًا كبيرًا للإصابة في الرأس والجمجمة، والأضرار طويلة الأمد.

بناءً على توليفة من الخبرة والبحوث، ينبغي على اللاعبين الهواة أن يفكروا في تقليل أو القضاء على الأنشطة التنافسية الشديدة أو التحول إلى شكل أخف عندما:

- أعراض آلام المفاصل المزمنة والالتهاب وفقدان المرونة؛

- لديك تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية أو عوامل الخطر العالية (ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وتاريخ من السكتة الدماغية)؛

- يجب أن يكون عمره أكثر من 40 عامًا لكرة القدم والفنون القتالية، وأكثر من 50 عامًا للتنس.

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm