ما هو المشروب الأفضل للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية ويلعبون الرياضة؟

أثناء ممارسة الرياضة، من المهم تناول كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف. اختيار المشروب المناسب ضروري لتعويض السوائل والأملاح المفقودة.

Đồ uống nào phù hợp nhất với người tập luyện và chơi thể thao? - Ảnh 1. — شرب كمية كافية من الماء يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة - صورة: Freepic.Diller

يمكن أن يوفر الحليب البروتين للجسم، مما يجعله مشروبًا مناسبًا للتعافي بعد التمرين.

يتكون جسمك من أكثر من 60% من الماء. قد تفقد الكثير من الماء عند ممارسة الرياضة. يساعد شرب الماء على تحسين وظائف مفاصلك وأنسجة جسمك، وتنظيم درجة حرارتك، ونقل العناصر الغذائية.

اختر المشروب المناسب

تقول نانسي كلارك، أخصائية التغذية الرياضية ، لمجلة Health : "إذا كنت شخصًا عاديًا، فإن شرب الماء بعد التمرين أمر جيد".

يُعدّ حليب الشوكولاتة خيارًا جيدًا إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة وتقضي أكثر من ثلاث ساعات متواصلة. فهو يُعطيك دفعة من الطاقة.

ماء جوز الهند أو غيره من المشروبات مناسبٌ إذا كنت لا تحب الحليب أو الماء. يمكنك أيضًا الحصول على الإلكتروليتات أو المعادن التي تُساعد على توازن نسبة الماء في الجسم ودرجة حموضة الدم (pH) من خلال الطعام، مثل الأفوكادو والموز وعصير البرتقال والتوفو.

ما هي كمية الماء المناسبة لممارسي الرياضة؟

لا توجد كمية محددة من الماء يجب شربها أثناء ممارسة الرياضة. يقول كلارك إنه يجب شرب الماء عند الشعور بالعطش.

يمكنك حساب معدل تعرقك بوزن نفسك قبل وبعد التمرين. إذا كنت تتعرق حوالي لتر واحد في الساعة، فاشرب حوالي ٢٤٠ مل من الماء كل ١٥ دقيقة.

إذا كنت لا تريد إجراء العمليات الحسابية، فإن القاعدة العامة هي شرب 120-240 مل من الماء كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين، خاصة إذا كنت تتعرق كثيرًا.

لكن الخبراء ينصحون بتجنّب الإفراط في شرب الماء. تزداد المخاطر في سباقات الماراثون والترياتلون. الرياضيون الذين يستهلكون كميات كبيرة من الماء (بما في ذلك المشروبات الرياضية) دون تعويض ما يكفي من الصوديوم قد يُصابون بنقص صوديوم الدم، وهي حالة تُهدد الحياة.

تشمل أعراض نقص صوديوم الدم ما يلي:

الإثارة

مرهق

صداع

انخفاض ضغط الدم

تقلصات العضلات، أو الوخز، أو الضعف

الغثيان أو القيء

التشنجات أو الغيبوبة

Đồ uống nào phù hợp nhất với người tập luyện và chơi thể thao? - Ảnh 2. — يحتاج كل شخص إلى شرب كمية كافية من الماء تتراوح بين 1.5 إلى 2 لتر يوميًا - صورة توضيحية

شرب قبل أو أثناء أو بعد التمرين؟

يُنصح بشرب الماء قبل بدء التمرين، خاصةً إذا كنت تُمارس تمارين تتطلب جهدًا كبيرًا. يقول كلارك: "يجب أن تبدأ بشرب الماء قبل ساعة ونصف إلى ساعتين من الماراثون".

شرب الماء أثناء التمرين مهم أيضًا. يقول كلارك: "كثيرًا ما لا نشرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين، مما يُسبب لنا الجفاف في النهاية، ونضطر بعدها إلى تعويض السوائل". ويضيف: "من الأفضل ألا تُعرّض نفسك لهذا الموقف من الأساس".

مكملات البروتين والكربوهيدرات

ممارسة الرياضة مفيدة لصحتك، لكنها قد تُسبب ضررًا طفيفًا للخلايا أو الأنسجة. يُساعد البروتين على إصلاح هذا الضرر، لذا اشرب مشروبًا غنيًا بالبروتين بعد التمرين المكثف.

عند ممارسة الرياضة، تحرق طاقةً كبيرة، لذا "تحتاج إلى كمية كربوهيدرات تعادل ثلاثة أضعاف كمية البروتين"، كما يقول كلارك. جرّب شرب الحليب المُنكّه لتعويض السوائل وتوفير الطاقة التي تحتاجها.

التعرف على خطر الجفاف

قد يُسبب قلة شرب الماء مضاعفات عديدة، أكثرها شيوعًا هو التعب. فعندما يُصاب الجسم بالجفاف، يزداد الدم كثافةً، ويضطر القلب إلى العمل بجهد أكبر، مما يُشعرك بالإرهاق.

وتشمل المخاطر الأخرى للجفاف ما يلي:

إِغماء

لا يوجد تبول

صدمة

تسرع القلب

تنفس سريع

للتمرين فوائد عديدة، لكن الجفاف من الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة. من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم، خاصةً أثناء التمرين.

تناول كميات كافية من السوائل أساسي للوقاية من الجفاف. ستساعدك نصائح حول كمية السوائل المناسبة، ومتى تشربها، وأنواع المشروبات المناسبة على الحفاظ على أفضل أداء أثناء التمرين.

[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm