تأثير التدليك بالضغط على نقاط معينة من الجسم في تخفيف آلام الرقبة والكتف
آلام الرقبة والكتف مشكلة شائعة في المجتمع، تصيب الرجال والنساء على حد سواء، وخاصةً من يعملون في المكاتب ويعتادون على الجلوس لفترات طويلة. تحدث هذه الحالة غالبًا لأسباب مثل وضعية الجلوس الخاطئة، أو التوتر، أو قلة التمارين الرياضية، أو الإصابة.
تشمل الأعراض ألمًا في الرقبة والكتفين، وأحيانًا أسفل الذراع، مما يُصعّب القيام بالأنشطة اليومية. لا يُسبّب ألم الرقبة والكتف الانزعاج فحسب، بل يؤثر أيضًا على جودة نوم المريض ومزاجه.
يعتبر التدليك بالضغط على نقاط معينة من الجسم فعالاً للغاية في علاج آلام الرقبة والكتف.
يُعدّ التدليك بالضغط الإبري طريقة علاجية بسيطة وآمنة وفعّالة للغاية لآلام الرقبة والكتف. تُساعد هذه الطريقة على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي توفير الأكسجين والمغذيات لأنسجة العضلات، مما يُخفف التوتر والتشنجات العضلية.
عند التدليك، تسترخي العضلات المؤلمة، مما يُخفف الألم فورًا. يعمل الضغط على نقاط ضغط مهمة، مُحفزًا الجهاز العصبي ومُطلقًا الإندورفين، وهو هرمون طبيعي يُخفف الألم في الجسم.
إن أداء هذه التمارين بانتظام لا يؤدي إلى علاج فعال فحسب، بل يساعد أيضًا على منع تكرار الأعراض، مما يساعد على تحسين نوعية حياة المريض.
الضغط على نقطة فنغ فو يقلل من آلام الرقبة والكتف.
كيفية إجراء التدليك والضغط على نقاط معينة من الجسم للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة والكتف
تشمل التقنيات التي يمكن اختيارها لتدليك الرقبة والكتفين: الفرك، والفرك، والعجن، والضغط، والعصر، والضغط. نفّذها بالترتيب التالي:
- تحضير وضعية المريض: الجلوس.
- قم بإجراء العمليات التالية بالتناوب:
+ دلكي منطقة الرقبة: استخدمي راحة يدك بالكامل لدلكي بشكل دائري على جلد منطقة الرقبة بقوة لطيفة.
+ دلكي منطقة الرقبة: استخدمي قاعدة يدك لدلكي جلد منطقة الرقبة في خط مستقيم.
+ فرك مؤخرة العنق: استخدم إبهامك لفرك جلد مؤخرة العنق بقوة من الأعلى إلى الأسفل، ومن الأسفل إلى الأعلى، ومن اليسار إلى اليمين والعكس.
دلك منطقة الرقبة: إذا كان أحد الجانبين مؤلمًا، استخدم يدًا واحدة (قاعدة اليد) لتدليك الجانب المؤلم. إذا كان كلا الجانبين مؤلمين، استخدم كلتا يديك للتدليك. بحركات لطيفة.
+ اضغط على منطقة الرقبة: استخدم إبهامك وأصابعك الأخرى للضغط مباشرة على العضلة شبه المنحرفة من جانبي الرقبة وصولاً إلى منطقة الكتف على كلا الجانبين.
+ الضغط: استخدم الإبهام أو قاعدة اليد للضغط على نقاط الوخز بالإبر التالية: فونج فو، في دو، فونج تري، كين تينه، داي تشوي، كو كوت.
موقع نقطة الرئة.
كيفية تحديد نقاط الوخز بالإبر:
+ فونج فو: المنخفض بين العظم القذالي والفقرة العنقية الأولى.
+ الرئة: الحافة السفلية للناتج الشوكي للفقرة الصدرية الثالثة، قياس 1.5 بوصة.
+ فونج تري: الاكتئاب بين الحافة الداخلية للعضلة القصية الترقوية الخشائية والحافة الخارجية للعضلة شبه المنحرفة، بجوار القاعدة الخلفية للجمجمة مباشرة.
+ كيين تينه: نقطة المنتصف بين الخط الذي يربط الفقرة العنقية السابعة ونقطة كيين نجونج.
+النادي الكبير: أسفل الفقرة العنقية السابعة مباشرة.
+ العظم العملاق: هو تجويف المساحة بين عظمتين متقاطعتين، من أعلى الكتف إلى الداخل.
الضغط على نقطة فنغ تشي يساعد على تخفيف آلام الرقبة والكتف.
ملاحظات عند إجراء تدليك الضغط على نقاط معينة من الجسم للمساعدة في تقليل آلام الرقبة والكتف
يُنصح بإجراء التدليك خلال فترة الاسترخاء، ربما مساءً بعد العمل أو عند الشعور بالتعب. تجنّب القيام به مباشرةً بعد تناول وجبة دسمة أو عندما يكون الجسم متعبًا جدًا.
أثناء التدليك، حافظ على ضغط لطيف ومعتدل. تجنب الضغط الشديد الذي قد يسبب ألمًا أو تلفًا للعضلات والأنسجة الرخوة.
ابدأ بحركات خفيفة لإحماء عضلاتك قبل زيادة قوتك. هذا يساعد عضلاتك على الاسترخاء والتكيف تدريجيًا.
يجب تدليك كل نقطة أو منطقة عضلية لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق تقريبًا. يجب أن تكون مدة التدليك الإجمالية للمنطقة بأكملها من ١٥ إلى ٢٠ دقيقة. قد تُسبب المدة الطويلة إرهاقًا لكلٍّ من المُدلك والشخص المُدلك.
- يمكنك استخدام القليل من زيت التدليك أو كريم الأعشاب لمساعدة يديك على الانزلاق بسهولة على الجلد، مع زيادة فعالية العلاج.
- ينبغي إجراء العلاج بالتدليك بالضغط على نقاط معينة من الجسم بانتظام، 2-3 مرات في الأسبوع.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/giam-dau-co-vai-gay-bang-cac-phuong-phap-don-gian-tai-nha-172241021152154975.htm
تعليق (0)