ثلاثة أشياء يجب على النساء فوق سن الخمسين القيام بها كل صباح للتحكم في الوزن وتقليل الدهون الحشوية

اختيار وجبة إفطار لذيذة بدلاً من الحلوة، وشرب الماء بالليمون أو خل التفاح المخفف، وممارسة التنفس العميق هي كلها أشياء يمكنك القيام بها لتقليل الدهون الحشوية.

لتقليل دهون البطن، يُنصح بتخفيف عصير الليمون وشربه باستخدام ماصة. (صورة توضيحية من تصميم الذكاء الاصطناعي)

بعد سن الخمسين، يتباطأ الأيض، مما يُصعّب خسارة دهون البطن. مع ذلك، يُمكن لبعض العادات الصباحية البسيطة أن تُساعدك على التحكم بوزنك وتقليل الدهون الحشوية، وهي الدهون الخطيرة المُتراكمة حول أعضائك.

قالت أخصائية التغذية الدكتورة ليزا موسكوفيتز، الرئيسة التنفيذية لمجموعة نيويورك للتغذية (الولايات المتحدة): "بعد سن الخمسين، يتطلب فقدان دهون البطن مزيجًا من عادات الأكل الذكية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والعناية بالصحة العقلية.

"إن العادات الصباحية البسيطة مثل اختيار وجبة غنية بالبروتين، وشرب الماء بالليمون أو خل التفاح، وممارسة التنفس العميق يمكن أن تحدث فرقًا إيجابيًا في جسمك."

اشرب ماء الليمون أو خل التفاح المخفف للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي

شرب كوب من الماء الدافئ الممزوج بالليمون الطازج أو خل التفاح (1-2 ملعقة صغيرة) مباشرة بعد الاستيقاظ يساعد على تطهير الأمعاء، ومساعدة الهضم، واستقرار مستويات السكر في الدم خلال اليوم.

وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠٠٩ في مجلة Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry أن الأشخاص الذين تناولوا خل التفاح يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في دهون البطن ومؤشر كتلة الجسم بعد ١٢ أسبوعًا. كما حسّن خل التفاح حساسية الأنسولين وخفّض ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات.

وفقًا لخبيرة التغذية كيري غلاسمان، مؤسسة "نيوتريشس لايف"، يُنصح بتخفيف عصير الليمون أو خل التفاح وشربه باستخدام ماصة لتجنب إتلاف مينا الأسنان. كما يُنصح بتجنب الشرب على معدة فارغة إذا كنت تعاني من آلام في المعدة.

إعطاء الأولوية لوجبات الإفطار المالحة على تلك الحلوة للسيطرة على الأنسولين ودهون البطن

يعتاد الكثيرون على بدء يومهم بتناول أطعمة حلوة كالخبز والحبوب والحليب المُحلى والفواكه المُحلاة. إلا أن هذه الأطعمة تُسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم، مما يؤدي إلى زيادة الأنسولين، وهو هرمون يُعزز تخزين دهون البطن.

بدلاً من ذلك، اختر فطورًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية، مثل البيض المسلوق، والأفوكادو، والسلمون، والزبادي اليوناني غير المُحلى، أو أطباقًا مثل الأرز البني مع الخضراوات والفاصوليا. هذه الأطعمة تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ودعم التحكم في الوزن.

يقول الدكتور روبرت لوستيج، أخصائي الغدد الصماء في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو: "كلما ارتفع مستوى الأنسولين لديك، زاد احتمال تراكم الدهون حول بطنك". ويضيف: "تزداد مقاومة الأنسولين شيوعًا بعد سن الخمسين، لذا من المهم تقليل ارتفاع سكر الدم الصباحي".

ممارسة التنفس العميق: سر تقليل التوتر ودعم حرق الدهون

يزيد التوتر المزمن من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يحفز تراكم الدهون حول البطن. لذلك، يُعدّ الاسترخاء والسيطرة على التوتر في بداية اليوم عاملاً مهماً في تقليل الدهون الحشوية بفعالية بعد سن الخمسين.

تساعد تمارين التنفس العميق في الصباح على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يُهدئ الجسم ويُقلل من إنتاج الكورتيزول. وجدت دراسة نُشرت في مجلة السمنة (2014) أن ممارسة التنفس البطيء والتأمل كل صباح يُمكن أن تُساعد في تحسين محيط الخصر لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا في غضون 8 أسابيع.

يمكنك ممارسة تمرين التنفس 4-7-8: استنشق من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ. ممارسة هذا التمرين لمدة 3-5 دقائق كل صباح تُساعد على تنظيم عواطفك وزيادة استقلاب الطاقة لديك.

المصدر: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html