يمكن تخفيف آلام التهاب المفاصل بـ 7 طرق

[إعلان 1]

يمكن أن يسبب التهاب المفاصل الألم والتورم... مما يؤثر على جودة الحياة اليومية للمريض. هناك عدد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.

1. استخدم الأدوية للمساعدة في تخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل

تحتوي بعض الكريمات المتاحة دون وصفة طبية على مادة الكابسيسين، والتي يمكن تطبيقها موضعيًا للمساعدة في تخفيف الألم. الكابسيسين هو أحد المكونات النشطة في الفلفل الحار والذي يمكنه منع مستقبلات الألم أو تقليل الالتهاب، مما يساعد على تخفيف الألم الناجم عن التهاب المفاصل.

في حالة وصف الطبيب للدواء يجب على المريض الالتزام بالدواء حسب الوصفة والالتزام بالجرعة وعدد مرات تناول الدواء في اليوم ونظام العلاج...

الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك هو أفضل طريقة لتخفيف آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل وتجنب المضاعفات.

تناول الدواء حسب وصف الطبيب لتخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل.

2. اتبع النظام الغذائي المتوسطي

تي اس. لا توجد خطة غذائية سحرية لتخفيف التهاب المفاصل، لكن النظام الغذائي المتوسطي يعتبر المعيار الذهبي للأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات، كما يقول الدكتور فولاشاد ألايد، أخصائي أمراض الروماتيزم في مجموعة أطباء بيدمونت في جورجيا. قلة الالتهاب تعني قلة آلام التهاب المفاصل.

وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة Rheumatology International أن تناول النظام الغذائي المتوسطي، الذي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك مع تقليل اللحوم الحمراء... يظهر نتائج واعدة في تقليل الألم وتحسين الوظيفة البدنية لدى المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.

3. تقليل تناول السكر

يمكن أن يساعد تقليل تناول السكر في تقليل آلام التهاب المفاصل. في دراسة أجريت على 217 شخصًا يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، كانت الحلويات والمشروبات الغازية السكرية من الأطعمة الأكثر شيوعًا والتي أفادت التقارير أنها تؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل المؤلمة. لذلك، ينبغي على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الحد من تناول الحلويات.

حتى لو لم تشعر بتخفيف مباشر للألم من خلال اتباع النظام الغذائي المتوسطي أو تقليل تناول السكر، فإن هذه العادات قد تساعد في تقليل آلام المفاصل بشكل غير مباشر. على وجه التحديد: الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل ويرتبط بمستويات أعلى من الالتهاب. لذا فإن تحقيق والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي قد يساعدك على الشعور بألم أقل. إن تجنب الأطعمة السكرية والمصنعة والمقلية والتركيز على الفواكه والخضروات يمكن أن يساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل من خلال فقدان الوزن.

4. لا تجلس لفترات طويلة من الزمن

إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإن الجلوس لفترات طويلة من الوقت والبقاء خاملاً للغاية... يمكن أن يساهم في الألم. يميل العديد من الأشخاص الذين يجلسون على المكاتب إلى نسيان أن الجلوس مع مرور الوقت يضر بالظهر. لذلك، فمن المستحسن الوقوف مرة واحدة على الأقل كل ساعة للتمدد قليلاً على مكتبك.

5. ممارسة النشاط البدني بانتظام

كلما قل تحريك جسمك، كلما زاد الألم في مفاصلك عندما تكون نشيطًا. احصل على الراحة أثناء شعورك بالألم، ولكن ممارسة التمارين الرياضية هي الأفضل لجسمك على المدى الطويل.

الرياضات مثل السباحة واليوغا والتاي تشي… مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.

6. كمادات ساخنة أو باردة

يمكن أن يساعد العلاج الحراري على توسيع الأوعية الدموية لتعزيز تدفق الدم، في حين يعمل العلاج البارد على تضييق الأوعية الدموية لتقليل الالتهاب. كقاعدة عامة، بالنسبة للألم المزمن، تستخدم الحرارة، ولكن إذا كانت الإصابة حادة، استخدم البرودة، كما يقول الدكتور ألايد.

ومع ذلك، قد يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من نوبات الألم الحادة بتحسن مع الحرارة، وقد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن بتحسن مع البرد. لذا جرب كلا منهما واكتشف أيهما يناسبك أكثر.

7. التدليك الذاتي

لا يُستخدم التدليك لتخفيف التوتر فحسب، بل يساعد أيضًا مفاصلك على تخفيف الألم. أظهرت دراسة أجريت على 42 شخصًا بالغًا يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي أن الأشخاص الذين تلقوا تدليكًا بضغط معتدل شعروا بألم أقل؛ مدى أفضل للحركة في الكتفين والمرفقين والمعصمين وقبضة أقوى بعد شهر واحد.

يمكن أن يساعد تدليك العضلات حول المفصل الملتهب على تحسين الدورة الدموية وتقليل التشنجات المؤلمة. على الرغم من أن التدليك المهني يمكن أن يساعد، إلا أنه ليس مريحًا دائمًا ويعتمد على الوضع المالي لكل مريض.

وبدلاً من ذلك، يمكنك تعلم بعض تقنيات التدليك الذاتي البسيطة، والتي يمكن القيام بها في المنزل، لتدليك المفاصل الملتهبة بما في ذلك: الركبتين، واليدين، والقدمين، والرقبة...

يمكن للمرضى أيضًا التحدث إلى أخصائي العلاج الطبيعي المتخصص في التهاب المفاصل لتعلم التقنيات التي تستهدف المفاصل المحددة التي تسبب الألم.

بالإضافة إلى هذه العلاجات المنزلية، من المهم للمريض أن يفقد الوزن (إذا كان يعاني من زيادة الوزن)، ويحسن النوم، ويقلل من التوتر… كما سيساعد ذلك في السيطرة على أعراض التهاب المفاصل.

وفقًا لـ suckhoedoisong.vn

[إعلان 2]
رابط المصدر