يمكن أن تساعد هذه الطرق السبع في تخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل.

قد يُسبب التهاب المفاصل ألمًا وتورمًا وأعراضًا أخرى تؤثر على جودة الحياة اليومية للمصابين. وهناك عدة طرق لمساعدة المرضى على تخفيف الألم.

1. استخدم الأدوية لتخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل.

تحتوي بعض الكريمات التي تُباع بدون وصفة طبية على الكابسيسين، الذي يُستخدم موضعياً لتخفيف الألم. الكابسيسين، وهو مُكوّن فعّال موجود في الفلفل الحار، يُمكنه حجب مُستقبلات الألم أو تقليل الالتهاب، مما يُساعد على تخفيف آلام التهاب المفاصل.

عند وصف الطبيب للأدوية، يجب على المرضى الالتزام بالجرعة الموصوفة، والتكرار، ونظام العلاج.

إن الالتزام بخطة العلاج هو أفضل طريقة لتقليل آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل وتجنب المضاعفات.

استخدم الأدوية حسب وصفة الطبيب لتخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل.

2. اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط.

تقول الدكتورة فولاشادي ألادي، أخصائية أمراض الروماتيزم في مجموعة أطباء بيدمونت في جورجيا، إنه لا يوجد نظام غذائي سحري للحد من التهاب المفاصل، لكن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تُعتبر المعيار الذهبي للأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات. انخفاض الالتهاب يعني انخفاض آلام التهاب المفاصل.

تشير مراجعة حديثة في مجلة Rheumatology International إلى أن النظام الغذائي المتوسطي، الذي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك مع تقليل اللحوم الحمراء، يبشر بالخير في تقليل الألم وتحسين الوظائف البدنية لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.

3. قلل من تناولك للسكر.

قد يُساعد تقليل تناول السكر في تخفيف آلام التهاب المفاصل. في إحدى الدراسات التي شملت 217 شخصًا مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي، كانت الحلويات السكرية والمشروبات الغازية من أكثر الأطعمة التي ذُكر أنها تُفاقم أعراض آلام التهاب المفاصل. لذا، يُعدّ الحدّ من تناول الحلويات أمرًا هامًا لمرضى التهاب المفاصل.

حتى لو لم تشعر بتخفيف مباشر للألم من اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​أو تقليل السكر، فإن هذه العادات قد تُساعد بشكل غير مباشر في تخفيف آلام التهاب المفاصل. تحديدًا: يُؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على المفاصل ويرتبط بارتفاع مستويات الالتهاب. لذلك، فإن الوصول إلى مؤشر كتلة جسم صحي والحفاظ عليه يُمكن أن يُساعد في تخفيف الألم. كما أن تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة والمقلية، والتركيز على الفواكه والخضراوات، يُمكن أن يُساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل من خلال إنقاص الوزن.

4. تجنب الجلوس لفترات طويلة.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإن الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة قد يساهمان في تفاقم الألم. يميل الكثير ممن يجلسون على مكاتبهم إلى نسيان أن الجلوس لفترات طويلة مضرٌّ بالظهر. لذا، يُنصح بالوقوف مرة واحدة على الأقل كل ساعة لتمديد عضلات الظهر قليلاً أثناء الجلوس على المكتب.

5. النشاط البدني المنتظم

كلما قلّت حركتك، زاد ألم مفاصلك عند الحركة. استرح عندما تشعر بالألم، لكن ممارسة الرياضة هي الأفضل لجسمك على المدى الطويل.

تُعد أنشطة مثل السباحة واليوغا والتاي تشي مفيدة للغاية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

6. ضع كمادات ساخنة أو باردة.

يمكن أن يساعد العلاج الحراري على توسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم، بينما يعمل العلاج البارد على تضييق الأوعية الدموية لتقليل الالتهاب. وكقاعدة عامة، يُستخدم العلاج الحراري للألم المزمن، بينما يُستخدم العلاج البارد للإصابات الحادة، كما يقول الدكتور ألادي.

مع ذلك، قد يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من نوبات ألم حادة أن العلاج بالحرارة أكثر فعالية، بينما قد يجد المصابون بالألم المزمن أن العلاج بالبرودة أكثر راحة. لذا جرب كلا الطريقتين واكتشف ما يناسبك.

7. التدليك الذاتي

لا يقتصر التدليك على تخفيف التوتر فحسب، بل يمكنه أيضاً المساعدة في تخفيف آلام المفاصل. فقد أظهرت دراسة أجريت على 42 بالغاً مصاباً بالتهاب المفاصل الروماتويدي أن أولئك الذين تلقوا تدليكاً بضغط متوسط ​​شعروا بألم أقل، وتحسن في نطاق حركة الكتفين والمرفقين والمعصمين، وتحسن في قوة القبضة بعد شهر واحد.

قد يساعد تدليك العضلات المحيطة بالمفصل الملتهب على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التشنجات المسببة للألم. ورغم أن خدمات التدليك الاحترافية قد تكون مفيدة، إلا أنها ليست متاحة دائمًا وتعتمد على ميزانية المريض.

بدلاً من ذلك، يمكنك تعلم بعض تقنيات التدليك الذاتي البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل لتدليك المفاصل الملتهبة بما في ذلك: الركبتين واليدين والقدمين والرقبة وما إلى ذلك.

يمكن للمرضى أيضاً التحدث إلى أخصائي علاج طبيعي متخصص في التهاب المفاصل للحصول على إرشادات حول التقنيات التي تستهدف المفاصل المحددة التي تسبب الألم.

بالإضافة إلى هذه العلاجات المنزلية، من المهم للمرضى إنقاص الوزن (إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن)، وتحسين النوم، وتقليل التوتر، وما إلى ذلك، لأن هذه الأمور ستساعد أيضًا في السيطرة على أعراض التهاب المفاصل.

بحسب موقع suckhoedoisong.vn

رابط المصدر: https://baonamdinh.vn/suc-khoe/202306/giam-dau-do-viem-khop-co-the-ap-dung-7-cach-nay-e63569d/