اقتراحات لـ 10 أطباق إفطار صحية وسريعة ومغذية ومشبعة

[إعلان_1]
يعد دقيق الشوفان، أو حساء الفاصوليا السوداء، أو الزبادي اليوناني مع الموز، أو التفاح، أو التوت، من وجبات الإفطار المريحة والمغذية.

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

تناول دقيق الشوفان على الفطور يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وخسارة الوزن، وتقليل الدهون الزائدة. (المصدر: Shutterstock)

بيضة

يُعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين للجسم. توفر بيضتان 13 غرامًا من البروتين، أي حوالي 160 سعرة حرارية. يساعد تناول البيض على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وفي الوقت نفسه، يُزود الجسم بالطاقة الكافية اللازمة لأداء وظائفه بكفاءة.

حليب اللوز

يحتوي حليب اللوز على سعرات حرارية وسكر أقل من الحليب العادي.

ويعد حليب اللوز أيضًا مشروبًا صحيًا للقلب بفضل محتواه العالي من الدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة الغنية، وخاصة فيتامين E والفلافونويد، والتي تساعد على تجديد شباب البشرة من الداخل.

زبادي يوناني

الزبادي اليوناني غني بالبروتين والألياف، ويساعد على تحسين الهضم، ويدعم فقدان الوزن، ويقلل الدهون الزائدة. تبلغ كمية السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني حوالي 100 غرام فقط لكل كوب صغير.

يمكنك تناول الزبادي مع الفواكه الطازجة أو المكسرات لزيادة القيمة الغذائية.

الفاصوليا السوداء

تحتوي الفاصوليا السوداء على كمية كبيرة من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتساعدك على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.

يمكن استخدام الفاصولياء السوداء لطهي العصيدة أو هرسها وإضافتها إلى البيض المقلي مع الخضار الخضراء والفواكه الطازجة للحصول على وجبة إفطار صحية ومغذية.

دقيق الشوفان

الشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف. تناول الشوفان صباحًا يُشعرك بالشبع لساعات، ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويُساعد على إنقاص الوزن والدهون.

تفاحة

التفاح غني بالألياف، ويساعد على تحسين الهضم، والتخلص من الدهون الزائدة في البطن. يحتوي 100 غرام من التفاح على حوالي 53 سعرة حرارية.

تعتبر التفاحة مع كوب من الزبادي اليوناني أو حليب اللوز وجبة إفطار مثالية لإنقاص الوزن.

موز

الموز غني بالألياف والماء، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يُعدّ تناول موزة واحدة مع وعاء من دقيق الشوفان أو كوب من حليب اللوز وجبةً مغذيةً كافية.

التوت

الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأحمر... هي فواكه غنية بمضادات الأكسدة، وتوفر الألياف المشبعة، وفيتاميني C وK وهي مفيدة جدًا للجسم.

أضف التوت إلى وجبة الإفطار مع الزبادي اليوناني أو دقيق الشوفان لتعزيز الصحة وتجديد شبابك من الداخل.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية، من الألياف والبروتين إلى النشا الجيد، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وحرق الدهون الزائدة.

تناول حبة بطاطا مسلوقة واحدة على الإفطار يساعد على خسارة الوزن.

مسحوق البروتين

مسحوق البروتين وجبة فطور بسيطة ومناسبة لمن يرغبون في إنقاص وزنهم. بالإضافة إلى توفيره كمية كبيرة من البروتين عالي الجودة، يحتوي مسحوق البروتين أيضًا على الألياف والأحماض الأمينية الأساسية، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي، ودعم نمو العضلات، وتقليل الدهون الزائدة.

[إعلان 2]
مصدر