ارتفاع ضغط الدم: 3 إجراءات صغيرة، تأثيرات كبيرة!

ارتفاع ضغط الدم هو قاتل صامت يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية وتلف الكلى إذا ترك دون السيطرة عليه.

بالإضافة إلى الأدوية، هناك طرق رائعة يمكنك من خلالها خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي من خلال تغييرات نمط الحياة.

وقال الدكتور أميت ساراف، مدير الطب الباطني بمستشفى جوبيتر (الهند)، إن "التحسن الأسرع في ضغط الدم يأتي من الإجراءات الثلاثة التالية"، بحسب صحيفة "إنديان إكسبريس".

يشير الأطباء إلى 3 إجراءات تساعد على خفض ضغط الدم في غضون أسابيع قليلة

الصورة: الذكاء الاصطناعي

3 طرق لخفض ضغط الدم في بضعة أسابيع فقط

قلل من تناول الملح. تُعدّ الوجبات الخفيفة المُعلّبة والمخللات واللحوم المُصنّعة من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. يقول الدكتور سراف إنّ تقليل تناول هذه الأطعمة يُساعد في تقليل احتباس السوائل وتخفيف الضغط على الشرايين.

الطريقة الأبسط هي تجنب إضافة الملح إلى وجباتك وتناول المزيد من الطعام المطبوخ في المنزل.

مارس الرياضة يوميًا. المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يُحسّن وظائف القلب ويُوسّع الأوعية الدموية. حتى صعود الدرج بدلًا من المصعد يُحدث فرقًا.

أعطِ الأولوية للنوم وإدارة التوتر. النوم غير المنتظم والتوتر المستمر يرفعان ضغط الدم. التنفس العميق والراحة وجدول نوم منتظم يساعدان على استعادة التوازن.

عادات أخرى

تناول المزيد من الأطعمة النباتية. ينصح الدكتور سراف بتناول المزيد من الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم؛ والحد من تناول الدهون المشبعة والسكريات؛ والحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على القلب؛ وتجنب التدخين والحد من تناول الكحول.

الأهم من ذلك، أن تغيير نمط الحياة يتطلب التزامًا يوميًا طويل الأمد، وليس التزامًا قصير المدى فقط. في الوقت نفسه، يُنصح بمراقبة ضغط الدم في المنزل لتقييم التحسن والحفاظ على الدافع.

ومع ذلك، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشديد أو مشاكل صحية أخرى، مثل أمراض الكلى أو السكري، مراجعة الطبيب. قد تُساعد تغييرات نمط الحياة، ولكنها لا تُغني عن العلاج في الحالات عالية الخطورة.

اتخذ خطوات حاسمة بثلاث عادات يمكنك التحكم بها: قلل من تناول الملح، ومارس المشي، واحصل على قسط كافٍ من النوم. تُشكل هذه الركائز الثلاث الأساس والطريقة الأكثر أمانًا وفعالية لخفض ضغط الدم المرتفع وحماية صحة قلبك على المدى الطويل، وفقًا لصحيفة "إنديان إكسبريس".

المصدر: https://thanhnien.vn/huyet-ap-cao-3-hanh-dong-nho-hieu-qua-lon-18525112416142292.htm