يكشف العلم لماذا نادرًا ما يشعر الناس أن لديهم وقتًا كافيًا

بسبب ضيق الوقت المستمر، يجد الكثيرون أن الأيام تمر أسرع مما يطيقون. هذه الظاهرة شائعة في الدول الصناعية، وتُعتبر علامة مألوفة على وتيرة الحياة العصرية.

حتى مع إضافة ساعة إضافية في نهاية الصيف، لا يزال الكثيرون يشعرون بالاندفاع. تشير أبحاث جديدة إلى أن الشعور بضيق الوقت ينبع من كيفية عيش الناس للوقت، وليس من عدد الساعات التي يُمكن إحصاؤها.

Khoa học chỉ ra nguyên nhân khiến con người hiếm khi cảm thấy đủ thời gian - 1 — يشعر العديد من الأستراليين بأنهم لا يحصلون على وقت كافٍ أبدًا، على الرغم من أن الأبحاث تُظهر أن وقت فراغهم يتزايد (الصورة: إينا كوت).

لعقود من الزمن، كان يتم تشبيه الوقت بأصول قابلة للحساب مثل المال في البنك.

مع ذلك، يُشير عالم الاجتماع مايكل فلاهيرتي إلى أن عدد الساعات الحرة لا يعكس بدقة تصور الناس للوقت. فالشخص الذي لديه بضع ساعات حرة ولكنه يُقاطع باستمرار أو يُجبر على القيام بمهام غير مرغوب فيها، لن يشعر بالحرية الحقيقية.

يلعب الإدراك دورًا حاسمًا في كيفية حكمنا على وفرة الوقت أو ندرته.

تدعم أبحاث علم النفس السلوكي الحديثة هذه النتيجة. فقوائم المهام الطويلة، وإشعارات الهاتف المتكررة، وغياب الاستقلالية في جدولة المواعيد، والميل إلى تعدد المهام، تجعل الناس يشعرون بضيق الوقت حتى مع ثبات ساعات فراغهم.

يؤدي تجزئة الأنشطة اليومية إلى تأخر معرفي، مما يخدع الدماغ في الاعتقاد بأن الوقت يمر أسرع مما يمر في الواقع.

ما هو مقدار الوقت الفارغ "الكافي"؟

ولفهم هذه القضية بشكل أفضل، حاول الباحثون تحديد "عتبة فقر الوقت" - وهي مماثلة لعتبة الفقر، ولكنها تقاس بالساعات بدلاً من الدولارات.

من خلال تحليل بيانات أكثر من 35 ألف أمريكي، وجد علماء الاجتماع أن الكمية المثالية من وقت الفراغ كل يوم تتراوح من ساعتين إلى خمس ساعات.

في أقل من ساعتين، ينخفض الرضا والشعور بالأمن الزمني بشكل ملحوظ. ومع ذلك، فإن كثرة وقت الفراغ تُقلل أيضًا من السعادة إذا لم يُقضَ هذا الوقت في أنشطة ذات معنى شخصي، مثل الهوايات أو قضاء وقت ممتع مع الأحباء.

Khoa học chỉ ra nguyên nhân khiến con người hiếm khi cảm thấy đủ thời gian - 2 — بحث جديد يلقي الضوء على سبب عدم وجود علاقة بين الشعور بضيق الوقت وعدد الساعات التي لدينا (الصورة: Master130).

كمية وقت الفراغ ليست العامل الحاسم الوحيد، فجودة الوقت هي ما يُشكل مشاعر كل شخص.

عندما يُملأ وقت الفراغ بأنشطة بسيطة، كالتصفح السلبي لمواقع التواصل الاجتماعي، لا يُدرك الدماغ ذلك كاستراحة. هذا يُولّد شعورًا بالإلحاح، كما لو أن الجدول مزدحم، مع أنه ليس كذلك.

أظهرت دراسات السلوك الرقمي أن عادة التبديل المستمر بين التطبيقات المتعددة تزيد من مستويات التوتر وتقلل من القدرة على إدراك الوقت.

مفارقة ندرة الوقت

وتستمر دراسة استقصائية واسعة النطاق أجريت في الصين في عام 2024 وشمل ما يقرب من 100 ألف بالغ في إظهار مفارقة ندرة الوقت.

أكثر من نصف هؤلاء الذين يشعرون بفقر الوقت لديهم في الواقع أكثر من 1.8 ساعة من وقت الفراغ كل يوم، وهي العتبة التي يحددها العلماء على أنها الحد الأدنى الذي لا يقع فيه الشخص في حالة من فقر الوقت.

وعلى العكس من ذلك، فإن أكثر من ثلث الأشخاص الذين لديهم أقل بقليل من هذا القدر من وقت الفراغ لا يشعرون بأن لديهم ضيقاً في الوقت.

وهذا يؤكد أن الشعور بوجود الكثير من الوقت أو القليل منه لا يعتمد كليًا على كمية الوقت التي يمكن قياسها بواسطة الساعة.

عندما طلب الباحثون من المشاركين تتبع أنشطتهم وتقييم شعورهم بضغط الوقت، وجدوا أن المستويات العالية من الضغط، والشدة، والتجزئة (التبديل كثيرًا بين المهام) كانت جميعها مرتبطة بمشاعر ندرة الوقت.

Khoa học chỉ ra nguyên nhân khiến con người hiếm khi cảm thấy đủ thời gian - 3 — ربما يكون الشعور بالسباق المستمر مع الزمن مرتبطًا بالإدراك أكثر من ارتباطه بالواقع (صورة: دودا فاسيلي)

في الوقت نفسه، يميل الأشخاص القادرون على الانغماس في نشاط معين، أو التركيز العميق، إلى الشعور بأن لديهم وقتًا أطول. حتى عندما تكون جداولهم مزدحمة، فإن استباقيتهم ومستوى انغماسهم يساعدان أدمغتهم على إدراك تباطؤ الوقت.

وصف عالم النفس ميهاي تشيكسينتميهالي هذه الحالة بالتدفق. عندما يعمل الناس في حالة تركيز عميق، يُقلل الدماغ من كمية الطاقة التي يستخدمها للتبديل بين المهام، مما يُخفف من الصراع المعرفي. وهكذا يُدرك الوقت بشكل أكثر شمولاً.

وهذا أيضًا أحد الأسباب التي تجعل العديد من الأشخاص يشعرون بالاسترخاء عند المشاركة في أنشطة تتطلب التركيز مثل الرسم أو البستنة أو العزف على آلة موسيقية.

بالإضافة إلى العوامل الشخصية، يتأثر ضغط الوقت أيضًا بأنماط العمل وأسلوب الحياة الحضرية.

مع تطور التكنولوجيا، أصبح الخط الفاصل بين وقت العمل والوقت الشخصي غير واضح. تظهر إشعارات العمل حتى في المساء وفي عطلات نهاية الأسبوع، مما يقتطع من وقت الراحة.

وتقول الباحثة في مجال الوقت جودي وايكمان من جامعة لندن إن التوافر المستمر للبيئات الرقمية يخلق شعورا بالتواجد بشكل مستمر، حتى لو لم يزد عدد المهام.

مفتاح تقليل ضغط الوقت

ولتحسين هذا الوضع، يوصي العديد من الخبراء باتباع نهج مشترك يجمع بين العمل الفردي والتعديل النظامي.

على المستوى الشخصي، يوصي عالم النفس هال هيرشفيلد بإجراء تدقيق يومي للوقت. بتسجيل الأنشطة، والوقت المُستغرق في كل مهمة، وشعور الشخص بعد إنجازها، يمكن للمرء الحصول على صورة أوضح لميزانيته الزمنية الفعلية.

يجد العديد من الأشخاص أنفسهم يقضون ساعات في أنشطة تجعل أجسادهم وعقولهم منهكة بدلاً من استعادتها.

إن فهم كيفية قضاء وقتنا يساعدنا على اتخاذ خيارات أكثر وعيًا. فوضع حدود لاستخدام الهاتف، وتخصيص أوقات متواصلة خلال يومنا، وتخصيص وقت للأنشطة الشخصية الهادفة، كلها استراتيجيات فعّالة أثبتت فعاليتها.

توصلت دراسة من جامعة بنسلفانيا إلى أن تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى أقل من 30 دقيقة يوميًا أدى إلى تحسين الشعور بوفرة الوقت والصحة العقلية.

وعلى مستوى أوسع، يؤكد الباحثون على أهمية السياسات التي تدعم التوازن بين العمل والحياة.

يُختبر نموذج أسبوع العمل المكون من أربعة أيام في العديد من الدول، وقد أثبت في البداية فعاليته في تخفيف ضغط الوقت وزيادة الإنتاجية. كما تُطبّق المؤسسات قواعد لإيقاف الإشعارات خارج ساعات العمل لضمان عدم تشتت وقت الموظفين الشخصي.

كما تشير عالمة النفس شياومين صن، فإن إضافة ساعة واحدة فقط إلى اليوم لن تحل المشكلة إذا لم نغير طريقة قضائنا للوقت. إذا كانت أيامنا لا تزال مليئة بالتوتر والمقاطعات والأنشطة غير المثمرة، فسنظل نشعر بالاندفاع مهما كان الوقت.

المصدر: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-chi-ra-nguyen-nhan-khien-con-nguoi-hiem-khi-cam-thay-du-thoi-gian-20251120172246700.htm