إن القيام بذلك في وقت فراغك يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

وبناء على ذلك، فإن الأنشطة الخفيفة مثل البستنة أو المشي مع الكلب يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنحو 30%، وفقًا لموقع Healthline الصحي.

والرسالة هي: القليل من النشاط أفضل من عدم النشاط على الإطلاق!

إن القيام بقليل من النشاط في وقت فراغك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 18% مقارنة بعدم النشاط.

لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع، أو مزيج من الاثنين.

ومع ذلك، توصلت أبحاث جديدة إلى أن أي مستوى من النشاط البدني، بما في ذلك "النشاط الترفيهي"، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

قام الباحثون بتحليل 15 دراسة حول هذا الموضوع، شملت 752,050 مشاركًا، وتم متابعتهم لمدة 10.5 سنوات في المتوسط، لتقييم تأثير مستويات مختلفة من النشاط البدني في أوقات الفراغ على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

وتشمل هذه الأنشطة البستنة والمشي والتنزه وركوب الدراجات ورفع الأثقال.

ووجدت النتائج أنه مقارنة بالأشخاص الذين كانوا غير نشطين في أوقات فراغهم، فإن أولئك الذين كانوا نشطين حتى قليلًا كان لديهم خطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية، وفقًا لموقع Healthline.

وعلى وجه التحديد، فإن ممارسة القليل من النشاط في وقت الفراغ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 18% مقارنة بعدم النشاط.

ويمكن أن يؤدي النشاط البدني لأكثر من 20 دقيقة يومياً إلى تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تتراوح بين 27 إلى 29 بالمائة.

ما كان متسقًا في جميع الدراسات هو هذا: حتى القليل من النشاط يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بعدم القيام بأي شيء.

والنتيجة الأكثر أهمية هي أن حتى كميات صغيرة من النشاط البدني يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، كما قال مؤلف الدراسة الدكتور رافاييل أورنيلو، وهو طبيب أعصاب وباحث في جامعة لاكويلا (إيطاليا).

كيفية ممارسة الرياضة للحصول على الفوائد؟

البستنة، الأعمال المنزلية، التنظيف بالمكنسة الكهربائية، التنظيف بالمكنسة الكهربائية، أو المشي مع الكلب، كلها أعمال.

إذا لم يكن لديك الوقت، يمكنك تقسيم التمرين إلى جلسات أقصر وأسهل في التنفيذ.

البستنة، الأعمال المنزلية، التنظيف بالمكنسة الكهربائية، التنظيف بالمكنسة الكهربائية، أو المشي مع الكلب، كلها أعمال.

وبالطبع، إذا كان ذلك ممكنا، فإن الركض أو رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة هي أشياء رائعة.

إذا لم يكن المشي أو الركض خيارًا، فيمكنك السباحة أو ركوب الدراجة الثابتة أو رفع الأثقال، أو القيام بأي شيء في حدود قدراتك.

يشاركنا الدكتور تشنغ هان تشين، المدير الطبي لبرنامج القلب البنيوي في معهد ميموريال كير للقلب، في مركز سادلباك الطبي (الولايات المتحدة الأمريكية)، بهذه النصائح البسيطة:

وللحصول على 20 دقيقة من النشاط كل يوم، ما عليك سوى المشي لمدة 10 دقائق في الصباح و10 دقائق في فترة ما بعد الظهر، وفقًا لموقع Medical News Today.

بالخروج من المنزل، والمشي لمدة خمس دقائق، ثم العودة لمدة خمس دقائق أخرى، مرتين يوميًا. أو صعود ونزول الدرج لمدة خمس دقائق متواصلة، عدة مرات يوميًا.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm