فوائد النوم العميق

إن الحصول على قسط كافٍ من النوم دون انقطاع مفيد للعضلات، ونمو الطول، ويعزز وظائف الدماغ والجهاز المناعي.

يُعدّ الحصول على قسط كافٍ من النوم، بما في ذلك النوم العميق والمتواصل، مفيدًا للعقل والجسم على حدّ سواء. إليك بعض الفوائد المحددة.

بناء العضلات

يُعدّ هرمون النمو ضروريًا للنمو الطبيعي ووظائف الجسم. أثناء النوم العميق ليلًا، يُفرز الجسم هرمون النمو، الذي يُساعد على بناء الأنسجة وإصلاحها، ويُقلل من آثار نقص الطاقة على الجسم. كما يُساهم تدفق الدم المتزايد إلى العضلات أثناء النوم العميق في دعم هذه العمليات.

تحسين وظائف الدماغ

يُتيح النوم الجيد والعميق للجسم التخلص من الفضلات المتراكمة في الدماغ، بما في ذلك بروتين بيتا أميلويد، الذي يتواجد بكميات مرتفعة بشكل غير طبيعي في أدمغة مرضى الزهايمر. ويساعد التخلص من هذه الفضلات الدماغ على معالجة الذكريات وتخزينها بشكل أفضل، مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة.

تسكين الألم

بدون نوم عميق، قد يتفاقم الألم المزمن. ويرتبط نقص النوم العميق بمرض الفيبروميالغيا، الذي قد يسبب الألم والاكتئاب والإرهاق. ويشعر المرضى بألم أقل عندما ينامون نوماً أعمق.

نمو أفضل

أحيانًا، قد يؤدي عدم القدرة على النوم بشكل كافٍ ليلًا إلى مشاكل في النمو لدى الأطفال. على سبيل المثال، يعاني الأطفال المصابون باضطرابات النوم (مثل انقطاع النفس النومي) من نوم أقل عمقًا. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، كما هو موصى به، يعيق إفراز هرمون النمو، مما يؤدي إلى نمو أبطأ من المعتاد. ويتحسن معدل النمو عند علاج اضطراب النوم.

تعزيز المناعة

الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أو رداءة جودته أكثر عرضة للإصابة بأمراض شائعة كالزكام والإنفلونزا. كما أن قلة النوم العميق تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كأمراض القلب والسرطان. ويُعزز النوم العميق جهاز المناعة، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض.

للحصول على نوم هانئ، يُنصح بأخذ قيلولات قصيرة، وتجنب تناول الكافيين (الشاي، القهوة، المشروبات الغازية)، خاصةً قبل النوم مباشرةً، وشرب الكحول باعتدال. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، يُعتبر تناول مشروبين كحوليين أو أقل يوميًا للرجال، ومشروبًا واحدًا أو أقل يوميًا للنساء، كمية معتدلة من الكحول.

يمكن أن تُحسّن التمارين الرياضية جودة النوم. كما أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بحوالي 90 دقيقة، بالإضافة إلى توفير غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة، يُساعد على النوم بسهولة أكبر.

قد تُسبب بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب ومسكنات الألم ومدرات البول، مشاكل في النوم. لذا، ينبغي على المرضى مناقشة هذا الأمر مع طبيبهم لتعديل الجرعة أو تغيير الدواء إذا كان يؤثر على نومهم.

قطة ماي (وفقًا لموقع Very Well Health )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول الاضطرابات العصبية هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر