الحصول على قسط كاف من النوم المتواصل مفيد لعضلاتك ونمو طولك ووظائف المخ والجهاز المناعي.
الحصول على قسط كافٍ من النوم، بما في ذلك النوم العميق والمتواصل، مفيدٌ للعقل والجسم. إليك بعض الفوائد المُحددة.
بناء العضلات
هرمون النمو ضروري للنمو الطبيعي ووظائف الجسم. أثناء النوم العميق ليلاً، يُفرز الجسم هرمون النمو، الذي يُساعد على بناء وإصلاح الأنسجة، مما يُقلل من آثار فقدان الطاقة على الجسم. كما أن زيادة تدفق الدم إلى العضلات أثناء النوم العميق تُعزز هذه العمليات.
تعزيز وظائف المخ
يساعد النوم العميق والمريح الجسم على التخلص من الفضلات من الدماغ، بما في ذلك بروتين بيتا أميلويد، الموجود بكميات غير طبيعية في أدمغة مرضى الزهايمر. يساعد التخلص من الفضلات الدماغ على معالجة الذكريات وتخزينها بشكل أفضل، مما يؤدي إلى ذاكرة أكثر فعالية.
تسكين الألم
قد يتفاقم الألم المزمن دون نوم عميق. يرتبط قلة النوم العميق بمتلازمة الألم العضلي الليفي، التي تسبب الألم والاكتئاب والإرهاق. عندما تنام بعمق أكبر، قد تشعر بألم أقل.
نمو أفضل
أحيانًا، قد يُسبب عدم القدرة على النوم بعمق ليلًا مشاكل في النمو لدى الأطفال. على سبيل المثال، ينام الأطفال المصابون باضطراب النوم (انقطاع النفس النومي) بعمق أقل. يُعيق عدم الحصول على قسط النوم المُوصى به إفراز هرمون النمو، مما يؤدي إلى نمو أبطأ من الطبيعي. تزداد معدلات النمو إذا عُولج اضطراب النوم.
تعزيز المناعة
الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم بانتظام أو لا ينامون جيدًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض شائعة مثل نزلات البرد والإنفلونزا. كما أن قلة النوم العميق قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. يساعد النوم العميق على تقوية جهاز المناعة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
للنوم بعمق ليلاً، يُنصح بأخذ قيلولة قصيرة، وتجنب تناول الكافيين (الشاي، القهوة، المشروبات الغازية)، خاصةً قبل النوم؛ وشرب الكحول باعتدال. ووفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن الحدّ الأقصى لاستهلاك الكحول هو مشروبان أو أقل يوميًا للرجال، ومشروب واحد أو أقل يوميًا للنساء.
يمكن أن تُحسّن التمارين الرياضية جودة النوم. كما أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بحوالي 90 دقيقة، أو غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة، يُساعدانك على النوم.
قد تُسبب بعض الأدوية الأرق، مثل مضادات الاكتئاب ومسكنات الألم ومدرّات البول. ينبغي على المرضى استشارة طبيبهم لتعديل الجرعة أو تغيير الدواء إذا كان يؤثر على النوم.
قطة ماي (وفقًا لموقع Very Well Health )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)