يقول الخبراء أن تدليك الجزء الداخلي من معصميك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
يحتوي الجزء الداخلي من معصمك على عدة نقاط مهمة للوخز بالإبر. الضغط على هذه النقاط الحساسة يُخفف الألم، ويُقلل التوتر، ويُحسّن الصحة العامة.
وفقًا لخبيرة النوم الدكتورة كاثرين هول، تُعد هذه إحدى نقاط الضغط الرئيسية التي تُحفز الاسترخاء وتُخفض مستويات الكورتيزول. تُعرّف هيئة الخدمات الصحية الوطنية الكورتيزول بأنه هرمون التوتر الذي يُساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم. يُمكن أن يؤثر ارتفاع مستويات الكورتيزول على المزاج والنوم.
يقول الدكتور هول: "غالبًا ما يُشار إلى الكورتيزول باسم هرمون التوتر، لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في وظائف الجسم واستجاباته لدورة النوم والاستيقاظ".
يمكن أن يُخلّ هذا الارتفاع المفاجئ في الهرمونات بالتوازن الدقيق لدورة النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى مشاكل كالأرق، وقلة النوم، والنعاس الصباحي. ولمواجهة ذلك، يُنتج جسمك المزيد من الكورتيزول لإيقاظ نفسه، في دورة مستمرة إلى ما لا نهاية.
حركات تدليك المعصم الأساسية. الصورة: Freepik
وتشمل الطرق الأخرى لتحسين النوم التي يقترحها الخبراء قراءة كتاب، ومداعبة حيوان أليف لمدة 10 دقائق، والحد من تناول الكحول أثناء النهار، وعدم شرب الكحول لمدة ثلاث ساعات قبل النوم.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة ساسكس أن القراءة تُخفِّف التوتر بنسبة تصل إلى 68%. ووجد العلماء أن المتطوعين الذين قرأوا لمدة 6 دقائق فقط انخفضت لديهم مستويات التوتر.
من ناحية أخرى، قد يُسبب شرب الكحول تأثيرًا مُهدئًا مؤقتًا، ولكنه يؤثر سلبًا على دورة نومك من خلال تداخله مع المواد الكيميائية في دماغك التي تُنظم النوم. هذا قد يجعلك تستيقظ صباحًا وأنت تشعر بالقلق، حتى بعد نوم ثماني ساعات كاملة.
توك لينه (حسب المرآة )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)