الخبراء يشيرون إلى أفضل وقت للنوم من أجل الصحة

متى تذهب إلى النوم عادةً؟ تعرّف على نصائح الخبراء!

تقول خبيرة التغذية كيت بوكر، التي تعمل في المملكة المتحدة، إن أفضل نوم عالي الجودة يكون من الساعة العاشرة مساءً فصاعدًا، مما يعني أنه يجب عليك البدء في الذهاب إلى السرير قبل هذا الوقت.

وبحسب صحيفة نيويورك بوست، فإن الذهاب إلى النوم قبل الساعة العاشرة مساءً هو الخيار الأمثل، لأن الناس يقضون معظم وقتهم في النوم العميق في النصف الأول من الليل، كما توضح الخبيرة كيت بوكر.

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 1. — النوم العميق مهم جدًا

يكون النوم العميق هو السائد خلال دورتي النوم الأوليين، ونادرًا ما يتكرر أثناء الليل. لذلك، بعد دورتي النوم الأوليين، قد يواجه الشخص صعوبة في العودة إلى النوم العميق، وهو غالبًا نوم حركة العين السريعة.

ومع تقدم النوم، تصبح مراحل النوم العميق أقصر ويتم استبدالها بالوقت الذي نقضيه في نوم حركة العين السريعة (نوم الأحلام).

لماذا النوم العميق مهم؟

يستمر النوم العميق، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة، لمدة تتراوح من 20 إلى 40 دقيقة ويحدث قبل نوم حركة العين السريعة.

ويقول الخبراء إن النوم العميق مهم لتعافي الجسم ونموه، وتعزيز جهاز المناعة وتجديد الخلايا، وتقوية العضلات والعظام، وإبطاء نشاط الدماغ وخفض ضغط الدم.

عادةً ما يبدأ النوم العميق مبكرًا، ويقول بوكر إن أفضل نوم يكون بين الساعة العاشرة مساءً والثانية صباحًا. لذا، فإن النوم قبل العاشرة مساءً سيساعدك على الحصول على نوم أفضل.

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 2. — عادة ما يحدث النوم العميق مبكرًا وأفضل النوم يكون بين الساعة 10 مساءً والثانية صباحًا.

قال الخبير بوكر إن 80% من هرمون النمو يُنتج بين الساعة العاشرة مساءً والثانية صباحًا، مما يُساعد على تعزيز المناعة، واستعادة الكولاجين، وحرق الدهون، وتجديد أنسجة الجسم. ووفقًا لصحيفة نيويورك بوست، ينبغي على الناس الاستفادة القصوى من هذا الهرمون للحفاظ على صحتهم.

بالإضافة إلى تجديد النشاط، أظهرت أبحاث حديثة أن النوم العميق يُساعد على الوقاية من مرض الزهايمر. ووجد الباحثون أن فقدان 1% فقط من النوم العميق سنويًا يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 27%. كما ترتبط جودة النوم بصحة القلب.

يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

أظهرت أبحاث حديثة أيضًا أن النوم قبل الواحدة صباحًا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. كما يساعد النوم مبكرًا على تنظيم دورة نومك وفقًا لإيقاعك اليومي الطبيعي.

ومن المهم الحفاظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ، وهو ما يعني الذهاب إلى السرير في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

خلف مكالمات الطوارئ 115

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm