يشير الخبراء إلى أفضل وقت للنوم من أجل صحة مثالية.

في أي وقت تذهب إلى النوم عادةً؟ تعرف على توصيات الخبراء!

تقول أخصائية التغذية كيت بوكر، التي تعمل في المملكة المتحدة، إن أفضل جودة للنوم تحدث من الساعة العاشرة مساءً فصاعدًا، مما يعني أنه يجب عليك البدء في الذهاب إلى الفراش قبل هذا الوقت.

بحسب صحيفة نيويورك بوست، فإن الذهاب إلى الفراش قبل الساعة العاشرة مساءً هو الأمثل لأن الناس يقضون معظم وقتهم في النوم العميق في النصف الأول من الليل، كما توضح الخبيرة كيت بوكر.

النوم العميق مهم جداً

يسود النوم العميق خلال دورتي النوم الأوليين، ونادراً ما يعود خلال الليل. لذلك، بعد دورتي النوم الأوليين، قد يجد الشخص صعوبة في العودة إلى النوم العميق، والذي هو في الأساس نوم حركة العين السريعة (REM).

مع تقدم النوم، تقصر مراحل النوم العميق هذه، وبدلاً من ذلك، يكون هناك المزيد من الوقت لنوم حركة العين السريعة (نوم الأحلام).

لماذا يُعد النوم العميق مهماً؟

يستمر النوم العميق، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة، لمدة تتراوح بين 20 و40 دقيقة تقريبًا ويحدث قبل نوم حركة العين السريعة.

يقول الخبراء إن النوم العميق مهم لتعافي الجسم ونموه، فهو يعزز جهاز المناعة وتجديد الخلايا، ويقوي العضلات والعظام، ويبطئ نشاط الدماغ، ويخفض ضغط الدم.

يبدأ النوم العميق عادةً في وقت مبكر، ويقول بوكر إن أفضل نوم يكون بين الساعة العاشرة مساءً والثانية صباحًا. لذا، فإن الذهاب إلى الفراش قبل العاشرة مساءً سيساعدك على الحصول على نوم أفضل.

يحدث النوم العميق عادةً في وقت مبكر، وأفضل نوم يكون بين الساعة العاشرة مساءً والثانية صباحاً.

قال الخبير بوكر إن 80% من هرمون النمو يُنتج بين الساعة العاشرة مساءً والثانية صباحًا، مما يُساعد على تعزيز المناعة، واستعادة الكولاجين، وحرق الدهون، وتجديد أنسجة الجسم. وينبغي على الناس الاستفادة القصوى من هذه العملية للحفاظ على صحتهم، وفقًا لصحيفة نيويورك بوست.

إضافةً إلى تجديد النشاط، كشفت أبحاث حديثة أن النوم العميق يُساعد في الوقاية من مرض الزهايمر. فقد وجد الباحثون أن فقدان 1% فقط من النوم العميق سنويًا يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 27%. كما أن جودة النوم مرتبطة بصحة القلب.

ينصح الخبراء البالغين بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

أظهرت الأبحاث الحديثة أيضاً أن النوم قبل الساعة الواحدة صباحاً قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النوم مبكراً على تنظيم دورة النوم وفقاً لإيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي.

ومن المهم الحفاظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم، مما يعني الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

وراء 115 مكالمة طوارئ

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm