نتائج جديدة حول أفضل وقت لأخذ القيلولة

وأجرت الدراسة، التي أجرتها وكالة الأبحاث الأميركية "توكر ريسيرش"، استطلاعا لآلاف المشاركين في الفترة من 23 إلى 27 يناير/كانون الثاني، لفحص كيفية نوم الناس ومعرفة ما الذي يجعل بعض الأشخاص ينامون بشكل أفضل من غيرهم.

لقد نظر الباحثون إلى عادات القيلولة، والتفضيلات، وتأثير القيلولة على جوانب مختلفة من الحياة.

Phát hiện mới về thời điểm tốt nhất để ngủ trưa - Ảnh 1. — تشير الأبحاث إلى أن الوقت المثالي للقيلولة هو الساعة 1:42 ظهرًا.

يؤثر النوم، وخاصةً القيلولة، على المزاج والتركيز والصحة العامة، كما يقول الدكتور نيك باخ، أخصائي علم النفس في مركز غريس للخدمات النفسية. ينام كثير من الناس قيلولة خاطئة، ثم يتساءلون عن سبب شعورهم بالخمول بدلًا من الشعور بالانتعاش.

أفضل وقت لأخذ قيلولة

من الجدير بالذكر أن الدراسة وجدت أن الوقت المثالي للقيلولة هو الساعة 1:42 ظهرًا. يوضح الدكتور باخ: "من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس هي القيلولة المتأخرة. إذا غفوت في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء، فقد يؤثر ذلك على نومك الليلي. من الأفضل أن تغفو قبل الساعة 3 عصرًا للحفاظ على جدول نومك، وفقًا لموقع الأبحاث Study Finds.

لماذا هذا هو أفضل وقت للقيلولة؟

وكانت الفوائد واضحة: أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة في الساعة 1:42 ظهراً يشعرون بمزيد من الإنتاجية فور استيقاظهم.

Phát hiện mới về thời điểm tốt nhất để ngủ trưa - Ảnh 2. — الأشخاص الذين أخذوا قيلولة في الساعة 1:42 ظهرًا شعروا بإنتاجية أكبر فور استيقاظهم.

تأثيرات مثيرة للاهتمام للقيلولة

كشفت الدراسة أيضًا عن بعض النتائج المثيرة للاهتمام: قد يتمتع الأشخاص الذين ينامون بانتظام بحياة اجتماعية أفضل. ووجدت الدراسة أن من ينامون ينامون يتمتعون بحياة اجتماعية أكثر نشاطًا، مما يُحسّن صحتهم العقلية والجسدية والمعرفية مع تقدمهم في السن، مقارنةً بغير المنامين. وبشكل خاص، يتمتع من ينامون بحياة عاطفية أكثر إرضاءً مقارنةً بغير المنامين.

ما هي مدة القيلولة الأفضل؟

وتوصلت النتائج إلى أن معظم الأشخاص ينامون عادة لمدة 51 دقيقة ويستيقظون في الساعة 2:33 بعد الظهر.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن القيلولة لفترة طويلة قد تجعلك تشعر بسوء أكثر من عدم القيلولة على الإطلاق.

أظهرت الأبحاث أن القيلولة لأكثر من ساعة و26 دقيقة تُعتبر "منطقة خطر". في هذه المرحلة، قد تشعر بالخمول والارتباك بدلًا من الشعور بالانتعاش.

لكن القيلولة التي يفضلها الكثيرون لمدة 51 دقيقة قد تكون طويلة جدًا. يُحذر الدكتور باخ من أن القيلولة الطويلة قد تؤدي إلى النوم العميق، مما يُصعّب الاستيقاظ. ووفقًا لنتائج الدراسة، فإن القيلولة السريعة لمدة 20 دقيقة مثالية لاستعادة النشاط دون الشعور بالخمول المزعج الناتج عن النوم.