تمرين فعال يستهدف مجموعات عضلية متعددة.

ابدأ يومك بأخبار الصحة ؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات: قد يشير لون البول الجميل إلى مرض في الكبد؛ بحث جديد يكشف عن درجة حرارة غرفة النوم المثالية لنوم أفضل ؛ رجل يفقد بصره في إحدى عينيه لسبب غير متوقع...

إلى جانب عضلات البطن، ما هي العضلات الأخرى التي يساعد تمرين البلانك على تقويتها؟

في السابق، كانت تمارين البطن تُعتبر التمرين الأمثل لتقوية عضلات البطن. أما الآن، فبالإضافة إلى تمارين البطن، اتجه الكثيرون إلى تمارين البلانك. لا تُقوّي تمارين البلانك عضلات البطن فحسب، بل تُقوّي أيضاً العديد من مجموعات العضلات الأخرى.

تتنوع تمارين البلانك في أشكالها وأنواعها، ويختار المتمرنون الشكل الأنسب لهم. ومع ذلك، يُعد تمرين البلانك بذراعين ممدودتين من أصعب التمارين وأكثرها إرهاقاً.

لا تعمل تمارين البلانك على عضلات البطن فحسب، بل تعمل أيضاً على العديد من مجموعات العضلات الأخرى في الجسم.

يبدأ تمرين البلانك بذراعين ممدودتين بوضعية الاستعداد لتمرين الضغط. يستند الجسم بالكامل على اليدين وأصابع القدمين، مع إبقاء الذراعين ممدودتين. في الوقت نفسه، يجب إبقاء الساقين ممدودتين خلف الجسم مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين.

عند ممارسة تمرين البلانك، يجب على الشخص إبقاء ظهره ووركه في خط مستقيم، وليس منحنيًا. عند البدء بممارسة البلانك مع مد الذراعين، يُنصح بتجربة التمرين لمدة تتراوح بين 10 و30 ثانية، ثم زيادة مدة التمرين تدريجيًا.

إلى جانب استهداف عضلات البطن، تُفعّل تمارين البلانك العديد من مجموعات العضلات الأخرى في جميع أنحاء الجسم. في الواقع، عند أدائها بشكل صحيح، تُعدّ تمارين البلانك تمريناً شاملاً للجسم يُفعّل جميع مجموعات العضلات تقريباً من الرأس إلى أخمص القدمين. يمكن للقراء الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في قسم الصحة من هذه المقالة بتاريخ 18 فبراير .

قد يشير البول ذو اللون الجذاب إلى وجود مرض في الكبد.

يمكن أن يكشف لون البول الكثير عن صحتك. إليك بعض الحقائق المفيدة حول البول التي شاركها الخبراء.

عادةً، يتراوح لون البول، تبعاً لكمية الماء المستهلكة، بين الأصفر الفاتح المائل إلى الأصفر الداكن. مع ذلك، توجد بعض الألوان التي يجب الانتباه إليها. على وجه الخصوص، قد يشير البول الوردي أو البرتقالي إلى مشكلة صحية خطيرة.

قد يشير البول الأحمر أو الوردي أو البرتقالي إلى وجود مشكلة في الكبد.

يحذر الخبير كريس دابرلي، الذي يعمل حاليًا في المملكة المتحدة، من أن البول الأحمر أو الوردي أو البرتقالي قد يشير إلى مشاكل في الكبد. فالبول البرتقالي علامة على تراكم البيليروبين في الدم، وهو ما يحدث عندما لا يعمل الكبد بشكل صحيح.

إذا ترافق البول البرتقالي مع أعراض مثل اليرقان (اصفرار الجلد والعينين) والبراز فاتح اللون، فقد يكون ذلك بسبب مشاكل في القنوات الصفراوية أو الكبد. كما أن اليرقان الذي يبدأ عند البالغين قد يسبب أيضاً بولاً برتقالياً، وفقاً لموقع هيلث لاين الطبي الأمريكي.

تنصح مؤسسة المسالك البولية في المملكة المتحدة بما يلي: قد يشير البول الداكن أو البرتقالي إلى وجود مشكلة في الكبد. يجب مراجعة الطبيب فوراً.

قد يشير البول الوردي أو الأحمر إلى وجود دم فيه، مما قد يدل على مشاكل صحية أكثر خطورة. لذا، يُنصح بمراجعة الطبيب فورًا إذا كان لون البول داكنًا. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة بتاريخ ١٨ فبراير.

تشير الأبحاث الجديدة إلى درجة حرارة غرفة النوم المثالية لنوم هانئ ليلاً.

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن درجة حرارة غرفة النوم المثالية لكبار السن للنوم بشكل مريح تتراوح بين 20 و 25 درجة مئوية.

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة، ونمط حياة صحي، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أحد أسس الصحة الجيدة.

بحسب دراسة جديدة نُشرت في مجلة "علوم البيئة الشاملة" ، تؤثر درجة الحرارة على جودة النوم. لذا، فإن ضبط درجة الحرارة إلى مستوى مناسب سيساعدك على النوم بشكل أفضل وتحسين صحتك.

تتراوح درجة الحرارة المثلى للنوم في غرفة نوم كبار السن بين 20 و 25 درجة مئوية.

تُعد درجة الحرارة المحيطة عاملاً مهماً في مساعدتك على النوم والاستمرار في النوم.

قالت الدكتورة سودها تالافاجولا، عالمة الأعصاب المتخصصة في النوم: "في بداية النوم، يرسل الضوء المحيط ودرجة الحرارة إشارات إلى الجسم لإطلاق النواقل العصبية التي تؤثر على عملية النوم. وأثناء النوم، تتذبذب درجة حرارة الجسم لدينا على مستويات مختلفة."

في دراسة نُشرت في مجلة "علوم البيئة الشاملة" ، ارتدى المشاركون أجهزة تتبع النوم وأجهزة استشعار بيئية. رصدت هذه الأجهزة مدة النوم وكفاءته ومستويات النعاس. جمع الباحثون بيانات من 50 شخصًا بالغًا من كبار السن، بالإضافة إلى معلومات حول بيئات نومهم.

تُظهر النتائج أن كفاءة النوم تنخفض بنسبة تتراوح بين 5 و10% عند ارتفاع درجة الحرارة من 25 درجة مئوية إلى 30 درجة مئوية. ابدأ يومك بأخبار صحية واقرأ المزيد في هذا المقال!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm