إذا كنت تريد قلبًا ورئتين صحيين، ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة التمارين الرياضية؟

تُعدّ ممارسة الرياضة من أهم العادات للحفاظ على صحة القلب والرئتين. فاختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة يُساعد على تخفيف العبء على القلب، وتحسين كمية الأكسجين التي تستقبلها الرئتان، وتحسين القدرة على التحمل.

يميل ضغط الدم إلى الارتفاع صباحًا. هذا يعني أن الجهاز القلبي الوعائي يتعرض لضغط أكبر في الصباح لدى بعض الأشخاص. لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بعد الاستيقاظ مباشرةً قد تزيد العبء على القلب والأوعية الدموية، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي.

ينبغي للأشخاص المصابين بالربو إعطاء الأولوية لاختيار أوقات ممارسة التمارين الرياضية عندما يشعرون براحة أكبر وقادرون على التنفس بسهولة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

فيما يتعلق بالتنفس، تُظهر بعض الدراسات أن رئتينا تعملان بشكل أفضل في فترة الظهيرة وبعد الظهر. بمعنى آخر، غالبًا ما تكون قدرة الرئتين على التنفس بعمق وتبادل الأكسجين أعلى خلال هذه الفترة. لذلك، عند ممارسة الرياضة في فترة الظهيرة أو بعد الظهر، سيكون التنفس أكثر انفتاحًا وراحةً من الصباح الباكر.

ومع ذلك، لممارسة الرياضة في الصباح فوائد عديدة. فهي تُسهّل الحفاظ على روتين يومي. كما تُساعد على استقرار ضغط الدم لمدة ٢٤ ساعة، وتُنظّم الساعة البيولوجية.

لأن ضغط الدم يكون غالبًا أعلى صباحًا، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الإحماء جيدًا وزيادة شدة تمارينهم تدريجيًا. كما ينبغي عليهم تجنب البدء المفاجئ في تمارين ثقيلة فور الاستيقاظ.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر والمساء على التحكم في ضغط الدم وسكر الدم.

في الوقت نفسه، تُظهر بعض الدراسات البحثية الحديثة أن ممارسة الرياضة بعد الظهر أو المساء تُحسّن ضبط ضغط الدم وسكر الدم. مع ذلك، قد يختلف هذا التأثير باختلاف الشخص وأهدافه التدريبية.

علاوة على ذلك، غالبًا ما تعمل رئتانا بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر. لذلك، عند ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة، يشعر الممارس بسهولة في التنفس، ومرونة أكبر، وتعب أقل عند الجري أو ركوب الدراجات أو ممارسة التمارين عالية الكثافة.

بشكل عام، وحسب بنية كل شخص وتفضيلاته وظروفه الشخصية، يُحدد أفضل وقت لممارسة الرياضة لصحة القلب والرئتين. بالنسبة للأشخاص الأصحاء غير المصابين بأمراض كامنة، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما يتمكنون من المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام.

بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، تُعدّ ممارسة الرياضة في المساء أكثر فعالية في ضبط ضغط الدم. إذا كان الصباح هو الوقت المُفضّل لممارسة الرياضة، فعليهم القيام بالإحماء الجيد، وتجنّب التمارين الرياضية المُكثّفة المُفاجئة، وتناول الأدوية في الوقت المُحدّد حسب توجيهات الطبيب لضبط ضغط الدم في الصباح. تُساعد هذه الطرق على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم بسهولة في الصباح.

إذا كنت تعاني من الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، فعليك اختيار وقت ممارسة الرياضة بناءً على أعراضك. وبشكل خاص، عادةً ما تعمل رئتا الأصحاء بشكل أفضل بعد الظهر أو المساء، لذا فإن ممارسة الرياضة في هذا الوقت غالبًا ما تُسهّل عليهم التنفس. مع ذلك، قد لا يتمتع المصابون بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن بنفس وظائف الرئة. بل إن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في التنفس بعد الظهر.

لذلك، فإن أفضل طريقة هي تسجيل الوقت الذي يشعر فيه المريض بضيق التنفس أو الصفير، وتحديد الفترة الزمنية التي يكون فيها الجسم مرتاحًا. يُفضّل اختيار وقت ممارسة الرياضة عندما يكون الجسم أكثر راحة وسهولة في التنفس. إذا وصف الطبيب موسعات الشعب الهوائية، يُمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة وفقًا للتعليمات. بهذه الطريقة، يُمكن للمريض الحفاظ على وتيرة تمارين منتظمة، وحماية الرئتين، وتجنب ضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm