الأطباء يشيرون إلى كيفية الاستحمام الآمن في الليل

الاستحمام ليلاً قد يُسبب العديد من المخاطر الصحية. إذا كنتَ مضطراً للاستحمام ليلاً، فاستشر طبيبك للحصول على نصائح آمنة للاستحمام ليلاً.

المفاهيم الخاطئة الشائعة حول حمامات الليل

وفقًا للأخصائي 2 ترونغ ثين نيم، رئيس قسم الفحص في مستشفى جيا آن 115 (مدينة هو تشي منه)، فإن من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا أن "مجرد الاستحمام بماء دافئ ليلًا لا يُسبب ضررًا". في الواقع، حتى مع استخدام الماء الدافئ، فإن التغيرات المفاجئة في درجة حرارة الجسم عند الشعور بالتعب أو الجوع أو بعد ممارسة تمارين شاقة قد تُسبب توسعًا في الأوعية الدموية الطرفية، مما يُؤدي بسهولة إلى انخفاض ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب أو السكتة الدماغية لدى الأشخاص الذين يُعانون من أمراض كامنة.

يعتقد الكثيرون أن الاستحمام ليلاً يُساعد على النوم بشكل أفضل، لكن هذا صحيح فقط إذا استحموا بماء دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين، وجففوا أجسامهم وحافظوا على دفئها. على العكس، قد يُسبب الاستحمام قبل النوم (وخاصةً بالماء البارد) اضطرابات في النوم نتيجةً لانخفاض مفاجئ في درجة حرارة الجسم، مما يُعطل تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي، ويؤدي إلى الأرق والصداع ونزلات البرد.

يقول الدكتور ثين نيم: "من المفاهيم الخاطئة الأخرى أن الاستحمام السريع لا بأس به. في الواقع، حتى الاستحمام القصير قد يُسبب تغيرًا مفاجئًا في درجة حرارة الجسم، مما قد يؤثر بشدة على الجهازين القلبي الوعائي والتنفسي، خاصةً إذا لم يُجفف الشعر أو الجسم قبل النوم، مما يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد أو الالتهاب الرئوي أو السكتات الدماغية ليلًا".

إذا كان عليك الاستحمام في الليل، فيجب عليك الاستحمام بماء دافئ، بدرجة حرارة تتراوح بين 37 إلى 40 درجة مئوية، في غرفة مقاومة للرياح.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ما هي المخاطر التي يمكن أن يسببها الاستحمام في الليل؟

الاستحمام ليلاً، وخاصة بعد الساعة العاشرة مساءً، قد يسبب العديد من الآثار السلبية على الجهازين القلبي الوعائي والعصبي، بسبب التغيرات المفاجئة في درجة حرارة الجسم.

أوضح الدكتور ثين نيم: "عند الاستحمام بالماء البارد، تُسبب درجة الحرارة المنخفضة عن درجة حرارة الجسم انقباض الأوعية الدموية الطرفية، مما يُسبب ارتفاعًا مفاجئًا في ضغط الدم وتسارعًا في ضربات القلب، مما قد يُسبب سكتة دماغية (نزيفًا دماغيًا). أما عند الاستحمام بالماء الدافئ، فتُسبب درجة الحرارة المرتفعة عن درجة حرارة الجسم تمدد الأوعية الدموية الطرفية، مما يُسبب انخفاضًا مفاجئًا في ضغط الدم وتسارعًا في ضربات القلب، مما قد يُسبب سكتة دماغية (احتشاء دماغي)". ويزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، خاصةً لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين السباتية، ومرض الشريان التاجي، وزيادة الوزن...

بالإضافة إلى ذلك، فإن اختلاف درجة حرارة الجسم وماء الاستحمام قد يُحفز الجهاز العصبي الودي، مما يُسبب ارتعاشًا مفاجئًا في الجسم، مصحوبًا بأعراض مثل الدوخة والدوار والارتعاش. إذا استحممت وأنت متعب أو جائع أو بعد شرب الكحول، فإن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يكون أعلى. ليس هذا فحسب، بل يؤثر الاستحمام ليلًا أيضًا على النوم والجهاز التنفسي وأمراض فروة الرأس.

يُحذّر الدكتور ثين نيم: "بعد الاستحمام ليلاً، إذا ظهرت على الجسم علامات مثل الصداع، أو الدوخة، أو الدوار، أو ارتعاش اليدين والقدمين، أو تسارع نبضات القلب، أو القلق، فيجب توخي الحذر الشديد، فقد يكون ذلك نتيجةً لانقباض الأوعية الدموية واضطرابًا مؤقتًا في الدورة الدموية". إذا استمرت هذه الحالة أو صاحبتها صعوبة في التنفس، أو ألم في الصدر، أو غثيان، أو تلعثم في الكلام، أو شلل نصفي، أو إغماء، فهي علامة تحذيرية خطيرة، قد تكون مرتبطة بنقص تروية دماغي عابر، أو عدم انتظام ضربات القلب، أو سكتة دماغية، ويجب التوجه إلى المستشفى فورًا لإجراء فحص.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالقشعريرة لفترة طويلة، والصداع الخفيف، والسعال أو سيلان الأنف بعد الاستحمام ليلاً يشير أيضًا إلى خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي، أو التهاب الجيوب الأنفية، أو البرد، أو تكرار أمراض القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي المزمنة.

كيفية الاستحمام الآمن في الليل

لا يستطيع الجميع تنظيم وقت استحمام مبكر، وخاصةً لمن يعملون في نوبات ليلية، أو الرياضيين، أو من يسهرون. مع ذلك، ينطوي الاستحمام ليلاً على مخاطر محتملة عديدة، خاصةً لمن يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو ارتفاع ضغط الدم، أو داء السكري، أو كبار السن.

بعد الاستحمام، قومي بتجفيف جسمك وشعرك قبل الاستلقاء للراحة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

إذا كان لا بد من الاستحمام في الليل، ينصح الدكتور ثين نيم بما يلي لضمان السلامة الصحية:

• لا تستحم مباشرة بعد القيام بأعمال شاقة أو ممارسة التمارين الرياضية أو شرب الكحول.
• يجب عليك الاستحمام بماء دافئ، بدرجة حرارة تتراوح بين 37 إلى 40 درجة مئوية، في غرفة خالية من التيارات الهوائية.
• لا تغسلي شعرك في وقت متأخر أو تذهبي إلى النوم بشعر مبلل.
• يجب أن يكون وقت الاستحمام قصيرًا، حوالي ٥-١٠ دقائق. بعد الاستحمام، جفف جسمك وشعرك قبل الاستلقاء للراحة.
• إذا كنت مضطرًا للاستحمام في وقت متأخر من الليل بشكل متكرر، فيجب عليك تكوين عادة القيام بتمارين الإحماء الخفيفة قبل دخول الحمام، والانتباه إلى مراقبة صحتك بشكل منتظم إذا كنت تعاني من مرض كامن.

علاوة على ذلك، ووفقًا للدكتور ثين نيم، فإن أهم شيء بعد الاستحمام ليلًا هو الحفاظ على دفء الجسم جيدًا لتجنب الإصابة بنزلة البرد وتجنب الآثار السلبية على الجهازين القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. ومن الطرق التي ينصح بها الأطباء للحفاظ على دفء الجسم:

• جفف جسمك وشعرك فورًا بعد الاستحمام، وخاصةً رأسك ورقبتك ومؤخرة رأسك وباطن قدميك. فهذه المناطق الأكثر عرضة للبرد.
• ارتدِ ملابس مريحة، ماصة، ودافئة. تجنب الاستلقاء مباشرةً تحت مكيف الهواء أو المروحة.
• شرب كوب من الماء الدافئ أو شاي الزنجبيل أو شاي البابونج قبل النوم يساعد جسمك على الاسترخاء، وتحسين الدورة الدموية، والحفاظ على دفئك من الداخل.

قال الدكتور ثين نيم: "يجب على الأشخاص الذين يضطرون للاستحمام بانتظام في الليل الحفاظ على نظام غذائي ونمط حياة معقول، واستكمال التغذية الكافية وممارسة التمارين الرياضية بلطف لزيادة المقاومة، ومساعدة الجسم على التكيف بشكل أفضل مع التغيرات في درجات الحرارة".

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm