يقدم الأطباء نصائح حول كيفية الاستحمام الآمن ليلاً.

يُشكل الاستحمام ليلاً مخاطر صحية عديدة. إذا كنت مضطراً للاستحمام ليلاً، فاستشر طبيباً للحصول على نصائح حول ممارسات الاستحمام الآمنة ليلاً.

مفاهيم خاطئة شائعة حول الاستحمام ليلاً.

بحسب الدكتور ترونغ ثين نيم، رئيس قسم العيادات الخارجية في مستشفى جيا آن 115 (مدينة هو تشي منه)، فإن أحد أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا هو أن "الاستحمام بالماء الدافئ ليلًا غير ضار". في الواقع، حتى مع الماء الدافئ، فإن التغير المفاجئ في درجة الحرارة عندما يكون الجسم متعبًا أو جائعًا أو بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة يمكن أن يسبب توسع الأوعية الدموية الطرفية، مما يؤدي بسهولة إلى انخفاض ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب أو السكتة الدماغية لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية كامنة.

يعتقد الكثيرون أن الاستحمام ليلاً يُحسّن نومهم، لكن هذا صحيح فقط إذا تم الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين مع تجفيف الجسم جيداً للحفاظ على دفئه. في المقابل، قد يُؤدي الاستحمام قبل النوم مباشرة (خاصةً بالماء البارد) إلى اضطراب النوم نتيجةً لانخفاض مفاجئ في درجة حرارة الجسم، مما يُخلّ بتنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي، ويؤدي إلى الأرق والصداع ونزلات البرد.

"ومن المفاهيم الخاطئة الأخرى الاعتقاد بأن الاستحمام السريع أمر جيد. في الواقع، حتى مع الاستحمام القصير، فإن التغير المفاجئ في درجة حرارة الجسم لا يزال يؤثر بشدة على الجهازين القلبي الوعائي والتنفسي، خاصة إذا لم يتم تجفيف الشعر أو الجسم قبل النوم، مما يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد أو الالتهاب الرئوي أو السكتات الدماغية في الليل"، كما قال الدكتور ثين نيم.

إذا كنت مضطرًا للاستحمام ليلاً، فاستخدم الماء الدافئ، حوالي 37-40 درجة مئوية، في غرفة خالية من التيارات الهوائية.

صورة: الذكاء الاصطناعي

ما هي المخاطر المحتملة للاستحمام ليلاً؟

إن الاستحمام ليلاً، وخاصة بعد الساعة العاشرة مساءً، يمكن أن يكون له العديد من الآثار السلبية على الجهازين القلبي الوعائي والعصبي بسبب التغير المفاجئ في درجة حرارة الجسم.

أوضح الدكتور ثين نيم قائلاً: "عند الاستحمام بالماء البارد، تتسبب درجة الحرارة المنخفضة عن درجة حرارة الجسم في انقباض الأوعية الدموية الطرفية، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. وهذا قد يُسبب سكتة دماغية (سكتة دماغية نزفية). أما عند الاستحمام بالماء الدافئ، فتتسبب درجة الحرارة المرتفعة عن درجة حرارة الجسم في تمدد الأوعية الدموية الطرفية، مما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. وهذا أيضاً قد يُسبب سكتة دماغية (سكتة دماغية إقفارية)." وبشكل خاص، يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي لأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين السباتية، ومرض الشريان التاجي، وزيادة الوزن، أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

علاوة على ذلك، فإن اختلاف درجة الحرارة بين درجة حرارة الجسم وماء الاستحمام قد يحفز الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الدوخة، والدوار، والإغماء، أو الرعشة. كما أن الاستحمام عند الشعور بالتعب أو الجوع أو بعد تناول الكحول يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ليس هذا فحسب، بل إن الاستحمام ليلاً قد يؤثر أيضاً على النوم، والجهاز التنفسي، وحالة فروة الرأس.

يحذر الدكتور ثين نيم قائلاً: "بعد الاستحمام ليلاً، إذا شعرت بأعراض مثل الصداع، أو الدوار، أو تشوش الرؤية، أو ارتعاش اليدين والقدمين، أو تسارع ضربات القلب، أو الخفقان، فعليك الانتباه جيداً، فقد يكون ذلك رد فعل لانقباض الأوعية الدموية واضطراب مؤقت في الدورة الدموية." إذا استمرت هذه الحالة أو ترافقت مع ضيق في التنفس، أو ألم في الصدر، أو غثيان، أو صعوبة في الكلام، أو ضعف أو شلل في أحد جانبي الجسم، أو إغماء، فهذه علامة تحذيرية خطيرة، قد تكون مرتبطة بنوبة نقص تروية عابرة، أو اضطراب في نظم القلب، أو سكتة دماغية، ويجب عليك التوجه إلى المستشفى لإجراء الفحوصات اللازمة فوراً.

بالإضافة إلى ذلك، قد تشير القشعريرة المستمرة، والصداع الخفيف، والسعال، أو سيلان الأنف بعد الاستحمام الليلي إلى خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي، أو التهاب الجيوب الأنفية، أو نزلات البرد، أو تكرار أمراض القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي المزمنة.

كيفية الاستحمام بأمان في الليل.

لا يجد الجميع وقتاً للاستحمام مبكراً، خاصةً العاملين في المناوبات الليلية، والرياضيين، أو من اعتادوا السهر. مع ذلك، ينطوي الاستحمام ليلاً على مخاطر عديدة، لا سيما لمن يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو ارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو كبار السن.

بعد الاستحمام، يجب عليك تجفيف جسمك وشعرك جيداً قبل الاستلقاء للراحة.

صورة: الذكاء الاصطناعي

إذا كنت مضطراً للاستحمام ليلاً، ينصح الدكتور ثين نيم باتباع النقاط التالية لضمان صحتك وسلامتك:

• لا ينبغي الاستحمام مباشرة بعد العمل الشاق أو ممارسة الرياضة أو شرب الكحول.
• ينبغي عليك الاستحمام بالماء الدافئ، بدرجة حرارة تتراوح بين 37 و40 درجة مئوية، في غرفة خالية من التيارات الهوائية.
• لا ينبغي غسل الشعر في وقت متأخر من الليل أو النوم والشعر مبلل.
• ينبغي أن تكون مدة الاستحمام قصيرة، حوالي 5-10 دقائق. بعد الاستحمام، جفف جسمك وشعرك جيداً قبل الاستلقاء للراحة.
• إذا كنت تستحم في وقت متأخر من الليل بشكل متكرر، فيجب عليك أن تبادر إلى تطوير عادة القيام بتمارين إحماء خفيفة قبل دخول الحمام، وأن تهتم أيضاً بإجراء فحوصات صحية منتظمة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية كامنة.

بالإضافة إلى ذلك، ووفقًا للدكتور ثين نيم، فإن أهم شيء بعد الاستحمام ليلًا هو الحفاظ على دفء الجسم بشكل صحيح لتجنب الإصابة بنزلات البرد ومنع الآثار السلبية على الجهازين القلبي الوعائي والتنفسي. وينصح الطبيب باتباع الطرق التالية للحفاظ على دفء الجسم:

• جففي نفسكِ وشعركِ بالمجفف فوراً بعد الاستحمام، وخاصة رأسكِ ورقبتكِ ومؤخرة عنقكِ وباطن قدميكِ. فهذه المناطق هي الأكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد.
• ينبغي عليك ارتداء ملابس مريحة وجيدة التهوية ودافئة بما يكفي، وتجنب الاستلقاء مباشرة تحت تيار هواء مكيف الهواء أو المروحة.
• إن شرب كوب من الماء الدافئ أو شاي الزنجبيل أو شاي البابونج قبل النوم سيساعد على استرخاء الجسم وتحسين الدورة الدموية والحفاظ على دفئك من الداخل.

قال الدكتور ثين نيم: "ينبغي على الأشخاص الذين يستحمون ليلاً بشكل متكرر الحفاظ على نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي، وضمان التغذية الكافية، وممارسة تمارين رياضية خفيفة لتعزيز المناعة ومساعدة أجسامهم على التكيف بشكل أفضل مع تغيرات درجة الحرارة".

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm