عام جديد، صحة جديدة: 10 عادات بسيطة لكنها فعالة

يُعدّ العام الجديد فرصةً مثاليةً للاهتمام بصحتك. لا يشترط أن تكون أهداف العام الجديد بعيدة المنال، بل يمكن أن تكون تغييرات بسيطة تُحقق نتائج ملموسة.

شاركت خبيرة التغذية ديبشيكا جاين، وهي مثقفة في مجال مرض السكري تعمل في الهند، مؤخراً 10 نصائح حول العادات الجيدة لمساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية في منشور على وسائل التواصل الاجتماعي.

قم بتخزين كميات كافية من الطعام الصحي.

تتمثل العادة الأولى في "تنظيف الثلاجة، والتخلص من جميع الأطعمة غير الصحية، وتخزين كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات... يبدأ تناول الطعام الصحي من هنا. وبدلاً من الاعتماد على الأطعمة المعلبة، أعطِ الأولوية للأطعمة الطازجة والمعالجة بأقل قدر ممكن"، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

ركض لمدة 10 دقائق

توصي السيدة ديبشيكا بالجري لتحقيق صفاء الذهن. وأشارت دراسة أجريت عام 2021 إلى أن 10 دقائق فقط من الجري المعتدل الشدة تساهم في تنشيط أجزاء الدماغ المسؤولة عن تنظيم المزاج.

عشر دقائق فقط من الجري المعتدل الشدة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك.

صورة: الذكاء الاصطناعي

تغذية الميكروبيوم المعوي

يُعدّ الحفاظ على صحة الأمعاء أولوية قصوى. ركّز على الأطعمة المخمّرة التي تُزوّد ​​الجهاز الهضمي بالبكتيريا النافعة، مثل الجبن والزبادي العادي والكيمتشي. في الوقت نفسه، زِد من تناولك للأطعمة الغنية بالألياف التي تُغذي هذه البكتيريا النافعة، مثل الفاصوليا والبنجر والتفاح والمكسرات والحبوب الكاملة.

احتفظ بمفكرة يومية

تشمل الصحة الجيدة الصحة النفسية. إن تدوين اليوميات اليومية وسيلة لتحسين معالجة مشاعرك وإدارتها.

اذهب إلى الفراش مبكراً

لتقليل مستويات التوتر وهرمون التوتر الكورتيزول، تقترح الخبيرة ديبشيكا الذهاب إلى الفراش مبكراً للمساعدة في موازنة مستويات الكورتيزول في الجسم.

امشِ كلما استطعت، قدر الإمكان.

يُعدّ التمرين اليومي ضرورياً للحدّ من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي. فالمشي يُساعد على تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، والتحكم في الوزن، وتقليل التوتر، ودعم عملية الهضم، وتعزيز المناعة.

تناول الدهون الصحية

ابدأ يومك بالدهون الصحية من المكسرات مثل الجوز وبذور الشيا والبيض.

قم بزيادة كمية البروتين التي تتناولها قليلاً.

البروتين عنصر غذائي أساسي لوظائف الجسم، بما في ذلك تحسين قوة العضلات وتحسين التحكم في الشهية.

ارفع الأثقال، أو مارس تمارين القرفصاء، أو تمارين الضغط مرتين في الأسبوع.

للحفاظ على صحة جيدة وعمر مديد، بالإضافة إلى المشي والركض، يُنصح بممارسة تمارين رفع الأثقال، أو القرفصاء، أو الضغط عدة مرات في الأسبوع. فهذا يساعد على دعم كتلة العضلات وزيادة القوة.

دوّن أهدافك.

وأخيرًا، دوّن أهدافك كل يوم. سيحفزك هذا على تحقيقها ويمنحك العزيمة اللازمة لذلك، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

المصدر: https://thanhnien.vn/nam-moi-suc-khoe-moi-10-thoi-quen-don-gian-nhung-hieu-qua-185260101220402883.htm