متى يجب عليك شرب القهوة للحصول على الفوائد الصحية؟

اختيار الوقت المناسب لشرب القهوة يمكن أن يعزز الفوائد الصحية لهذا المشروب الشهير. [إعلان 1]

Nên uống cà phê vào thời điểm nào để mang lại ‘lợi ích’ cho sức khoẻ?

ينبغي اعتبار شرب القهوة باعتدال جزءًا من نمط حياة صحي. (الرسومات: مينه نهات)

أظهرت دراسة نشرت مؤخرا في المجلة الأوروبية للوقاية من أمراض القلب ، وهي مجلة تابعة للجمعية الأوروبية لأمراض القلب (ESC)، التأثيرات الإيجابية للقهوة على الصحة. وعليه، فإن شرب 2-3 أكواب من القهوة يومياً يرتبط بطول العمر وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بعدم شرب القهوة على الإطلاق.

وقال مؤلف الدراسة البروفيسور بيتر كيستلر: "في هذه الدراسة، ارتبطت القهوة المطحونة والقهوة سريعة التحضير والقهوة منزوعة الكافيين بانخفاض حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية أو أي سبب آخر".

وتشير النتائج إلى أن استهلاك القهوة باعتدال يجب أن يعتبر جزءًا من نمط حياة صحي.

تشير الدراسات إلى أن القهوة تساعد على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2، ومرض باركنسون، والوقاية من أمراض الكبد وبعض أنواع السرطان.

اختيار الوقت المناسب لشرب القهوة يمكن أن يعزز الفوائد الصحية لهذا المشروب الشهير.

ومع ذلك، فإن شرب القهوة يتطلب الاهتمام بالوقت والكمية لتجنب الآثار السلبية على النوم والصحة العامة.

إن شرب القهوة في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم هو عادة شائعة وتمت دراستها كثيرًا. بحسب الدكتور ستيفن ميلر من جامعة ولاية كولورادو بالولايات المتحدة الأمريكية فإن أفضل وقت لشرب القهوة هو من الساعة 9:30 إلى 11:30.

في هذا الوقت، يكون تركيز هرمون الكورتيزول في الجسم أعلى ما يمكن، وفي نفس الوقت يساعد الكورتيزول على تقليل الشعور بالتعب وزيادة الشعور باليقظة.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن شرب القهوة في الصباح بعد الاستيقاظ يعزز التركيز والأداء في المهام.

إن شرب القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية يعد أيضًا وقتًا جيدًا للاستفادة من فوائد الكافيين. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية واستقلاب التمارين الرياضية ، يساعد الكافيين على تحسين أداء التمارين الرياضية وتقليل الشعور بالتعب بعد التمرين.

يتطلب شرب القهوة الاهتمام بالوقت والكمية لتجنب التأثيرات السلبية على النوم والصحة العامة. (الرسومات: مينه نهات)

وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أجراها الدكتور كريستوفر إروين من جامعة كوفنتري في المملكة المتحدة، أن الكافيين يساعد على تقليل آلام العضلات وزيادة القدرة على تحمل الألم، وبالتالي يساعد على زيادة كفاءة التمارين الرياضية وتقليل خطر الإصابة.

قد يكون لشرب القهوة بين الوجبات أيضًا العديد من الفوائد الصحية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ونشرت في مجلة التغذية ، يساعد الكافيين على تقليل الجوع وزيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل خطر الإفراط في تناول الطعام ودعم فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك فإن شرب القهوة بين الوجبات يساعد أيضًا على زيادة الطاقة والتركيز لفترة طويلة، مما يزيد من أداء العمل ويساعدك على حل العمل بشكل فعال.

على الرغم من أن القهوة تجلب بعض "الفوائد" الصحية، إلا أن الخبراء ما زالوا يوصون الناس بعدم شرب الكثير من القهوة لتجنب الآثار السلبية على النوم والصحة العامة. توصي منظمة الصحة العالمية بأن لا يستهلك البالغون أكثر من 400 ملغ من الكافيين يومياً، وهو ما يعادل حوالي أربعة أكواب من الإسبريسو.

بالنسبة للنساء الحوامل، يجب أن يقتصر تناول الكافيين على أقل من 200 ملغ يوميا. وينبغي للأطفال والمراهقين أيضًا الحد من تناول الكافيين اليومي.

[إعلان 2]
مصدر