ما هي الأمراض التي يكون الناس عرضة للإصابة بها إذا كانوا مترددين في ممارسة الرياضة أو لا يمارسونها بانتظام؟

SKĐS - أصبحت الحياة العصرية مرهقة بشكل متزايد للشباب، حيث يقضي الكثيرون منهم ساعات طويلة في المكاتب من الصباح إلى المساء، مما يجعلهم يعزفون عن ممارسة الرياضة. لهذه العادة آثار سلبية خطيرة على الصحة.

قد يؤدي نمط الحياة الخامل والعزوف عن ممارسة الرياضة إلى عواقب سلبية وخيمة على الصحة. لذا، يُعدّ تطوير عادات رياضية صحية وتبني ممارسات لياقة بدنية سليمة علميًا أمرًا ضروريًا لتحسين الصحة العامة.

محتوى

• يؤدي نقص النشاط البدني إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
• زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
• يسهل إجهاده
• زيادة خطر الإصابة بالسمنة
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
• نصيحة الطبيب

عند ممارسة الرياضة، تتقوى العظام وتصبح العضلات أكثر مرونة وقوة. لذلك، فإن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أكثر عرضة لأمراض العظام والمفاصل، مثل آلام الظهر والرقبة. بالإضافة إلى ذلك، فهم معرضون لخطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني، والسمنة، واضطرابات التمثيل الغذائي، وهشاشة العظام، وأنواع معينة من السرطان (مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم)، والاضطرابات النفسية (الاكتئاب، والقلق)...

عند ممارسة الرياضة، تتحسن الدورة الدموية في الجسم، حيث يتدفق المزيد من الدم إلى الأعضاء، مما يعزز عملية الأيض. لذلك، فإن نمط الحياة الخامل يبطئ عملية الأيض، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة.

يؤدي نقص النشاط البدني إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.

يؤدي نمط الحياة الخامل إلى تراجع الصحة البدنية وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة. ووفقًا للأبحاث، يؤثر نمط الحياة الخامل سلبًا على جودة الحياة وطول العمر بالطرق التالية:

زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

إن نمط الحياة الخامل، الذي كان يُفترض في البداية أن يكون وسيلةً لراحة الجسم، قد يؤدي بسهولة إلى آلام أسفل الظهر. كما أنه يُضاعف خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، ويزيد أيضاً من خطر الإصابة بسرطان الثدي، وارتفاع ضغط الدم، واضطراب دهون الدم، وهشاشة العظام، وغيرها من المشاكل الصحية.

تساعد التمارين الرياضية على الوقاية من داء السكري من النوع الثاني وتنظيم خطر الإصابة به بنسبة تصل إلى 58%. كما تُحسّن التمارين الرياضية المنتظمة مستويات الجلوكوز في الجسم، مما يؤثر إيجاباً على مستويات الدهون وضغط الدم ونوعية الحياة.

يسهل إجهاده

يُعدّ التوتر قاتلاً صامتاً وله آثار سلبية عديدة على الجسم، سواء كنت كسولاً أم لا. ومع ذلك، تُشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام يُعانون من توتر أقل. ويعود ذلك إلى أن الجسم يُفرز أثناء التمرين المزيد من الإندورفين، وهو هرمون يُنظّم التوتر ويُحسّن المزاج.

يُعدّ نقص التمارين والنشاط البدني من الأسباب الرئيسية للتوتر والقلق والاكتئاب، لأن الجسم لا يُفرز كمية كافية من الإندورفين، وهي "هرمونات السعادة" التي تُخفف الألم وتُحسّن المزاج. وهذا يؤدي إلى الخمول وتدهور الصحة.

زيادة خطر الإصابة بالسمنة

يُعدّ نقص ممارسة الرياضة (نمط الحياة الخامل) سببًا رئيسيًا لتراكم الدهون الزائدة، مما يضاعف خطر الإصابة بالسمنة والأمراض الخطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان.

يُعدّ عدم التوازن بين السعرات الحرارية المُتناولة والمُستهلكة السبب الرئيسي للسمنة. فبدون ممارسة الرياضة، تتحول السعرات الحرارية من الطعام إلى دهون تُخزّن في الجسم. لذا، تُعتبر التمارين الرياضية من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن، لأنها تُساعد على حرق الدهون الزائدة بكفاءة. يُنصح بتخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، لممارسة النشاط البدني لدعم عملية إنقاص الوزن.

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

مرض الشريان التاجي هو مرض شائع يصيب الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا فأكثر، وخاصة بعد سن 65 عامًا. ومع ذلك، فإن هذا المرض يؤثر بشكل متزايد على الشباب، الذين يعملون في مجموعة متنوعة من المهن وأنماط الحياة.

ممارسة الرياضة يومياً مفيدة لصحتك.

يعود الانتشار المتزايد لأمراض الشريان التاجي لدى الشباب في المقام الأول إلى ارتفاع عوامل الخطر القابلة للتعديل، بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

يُهمل الأشخاص الذين يمارسون نمط حياة خامل استخدام الطاقة المُستمدة من الطعام، مما يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة في الجسم. هذه الدهون تعيق تدفق الدم، مما ينتج عنه أمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية.

نصيحة الطبيب

من الضروري زيادة المشاركة في مجموعات النشاط البدني والأنشطة الخارجية. ينبغي جعل التمارين الرياضية عادة يومية أو أسبوعية منتظمة. فعدم الانتظام في ممارسة الرياضة قد يُؤثر سلبًا على فعاليتها ويُصعّب على الجسم التكيف معها على المدى الطويل.

قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية وركز على الأنشطة المفيدة الأخرى. ينبغي لكبار السن إعطاء الأولوية للحركات اللطيفة والبطيئة كالمشي الهادئ، أو التاي تشي، أو اليوغا لتخفيف الضغط على العضلات والمفاصل والجهاز الدوري. في المقابل، يمكن للشباب ممارسة أنشطة تتطلب مجهودًا بدنيًا أكبر ككرة القدم، أو السباحة، أو الجري لمسافات طويلة، أو نط الحبل.

الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة بشكل متكرر، مثل الطهاة وعمال المتاجر الكبرى ومصففي الشعر، معرضون للإصابة بدوالي الساقين. لذلك، تُعدّ التمارين الخفيفة في وضع الاستلقاء أو رفع الساقين أنسب من التمارين التي تتطلب حركة كبيرة.

يُفضّل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، أي أن تشعر بالنشاط والاسترخاء بعد التمرين، دون دوار أو إرهاق. إذا كان معدل ضربات قلبك وضغط دمك أعلى من المعدل الطبيعي بعد التمرين، فهذا دليل على أنك تُجهد نفسك أكثر من اللازم.

عند بدء برنامج تدريبي جديد، ابدأ بأقل شدة وزدها تدريجيًا مع مرور الوقت. تجنب إجهاد نفسك بشدة في البداية، لأن ذلك قد يؤدي بسهولة إلى الإصابة ويؤثر سلبًا على حافزك للاستمرار في التدريب على المدى الطويل.

اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة: يُعدّ الصباح الباكر مثالياً بفضل الهواء النقي الذي يُساعد على تنشيط عملية الأيض. كما يُعدّ وقت ما بعد الظهر أو المساء مناسباً لتخفيف التوتر بعد العمل، ولكن تجنّب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم مباشرةً لتجنّب التأثير على جودة النوم.

تجنب ممارسة الرياضة قبل الوجبات مباشرة: فممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة قد تُؤثر سلبًا على عملية الهضم، مُسببةً الانتفاخ أو اضطرابات التمثيل الغذائي. يُنصح بترك فترة راحة آمنة تتراوح بين ساعة وساعتين بين الوجبات وممارسة الرياضة لضمان أن يكون الجسم في أفضل حالاته لممارسة النشاط البدني.

اهتم بالتغذية والنوم؛ تأكد من حصول الأطفال على طاقة كافية للنشاط البدني من خلال توفير نظام غذائي متوازن ونوم كافٍ.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm