يوم جديد مع أخبار صحية: فوائد عديدة لـ "ملك الفواكه"

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات:   4 أشياء يجب عليك تجنبها قبل البدء بالمشي الصباحي؛ شرب عصير الليمون يوميا يعالج جميع الأمراض أم يدعو للأمراض؟ ؛ اكتشاف مهم عندما يمارس الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 عامًا وأكثر الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا...

ما الذي يجعل الدوريان "ملك الفواكه"؟

الدوريان هو فاكهة استوائية موطنها جنوب شرق آسيا. يُعرف باسم "ملك الفواكه" بسبب محتواه الغذائي العالي ونكهته المميزة.

يحتوي الدوريان على عناصر غذائية مثل الألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي وحمض الفوليك، كما أنه غني بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، والتي تعتبر جيدة للصحة العامة ومحاربة الأمراض.

من المدهش أن كوبًا واحدًا فقط من الدوريان يمكن أن يوفر معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. فهو يحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية والدهون والألياف والكربوهيدرات مقارنة بمعظم الفواكه الأخرى.

يوفر الدوريان العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يوفر كوب واحد من الدوريان 9.23 جرامًا من الألياف، وهو ما يلبي ما يقرب من 33% من احتياجات الألياف اليومية. يحتوي الدوريان أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن. يوفر كوب واحد من الدوريان 53% من متطلبات فيتامين سي اليومية، و23% من متطلبات البوتاسيوم، و22% من متطلبات حمض الفوليك، و45% من متطلبات فيتامين ب6، و16% من متطلبات فيتامين ب3، و17% من متطلبات المغنيسيوم، من بين العديد من العناصر الغذائية الأخرى، والتي تلعب جميعها أدوارًا مهمة في الصحة.

بفضل هذا الملف الغذائي المثير للإعجاب، يقدم الدوريان العديد من الفوائد الصحية.

توصلت الأبحاث إلى أن الألياف الموجودة في الدوريان قد تحمي من أمراض القلب. على وجه الخصوص، الدهون الموجودة في الدوريان هي دهون أحادية غير مشبعة - والتي تعتبر "صحية للقلب" لأنها تساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول، مما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يساعد الماغنسيوم والبوتاسيوم الموجودان في الدوريان على التحكم في ضغط الدم. كما أنه مصدر جيد لحمض الفوليك، الذي يساعد على تنظيم مستويات الهوموسيستين، وبالتالي تقليل الالتهابات وتصلب الشرايين وخطر الإصابة بأمراض القلب. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 8 مايو.

4 أشياء يجب تجنبها قبل البدء بالمشي الصباحي

المشي الصباحي هو أحد العادات البسيطة والفعالة لتحسين الصحة. ومع ذلك، للحصول على أقصى استفادة من المشي الصباحي، نحتاج إلى تحضير أجسادنا بشكل صحيح.

تساعد المشي الصباحي على تقليل التوتر وتحسين صحة القلب وتسريع عملية التمثيل الغذائي والعديد من الفوائد الأخرى. بعض العادات التي يمارسها كثير من الناس في الصباح دون قصد تقلل من فعالية المشي، بل وتؤدي حتى إلى الشعور بعدم الراحة أو الإصابة.

ينبغي على الأشخاص الحد من تناول القهوة في الصباح، قبل المشي مباشرة، لتجنب الآثار السلبية للكافيين على التمارين الرياضية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشمل الأشياء التي يجب على الناس تجنبها قبل البدء في المشي الصباحي ما يلي:

عدم شرب كمية كافية من الماء. إن شرب الماء فور استيقاظك في الصباح مهم بشكل خاص لصحتك. السبب هو أن الجسم بعد 6-8 ساعات من النوم يصاب بالجفاف بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي الجفاف في الصباح إلى الدوخة والصداع وتشنجات العضلات وانخفاض القدرة على المشي. ينبغي على الإنسان شرب 300-500 مل من الماء بعد الاستيقاظ، وقبل المشي بحوالي 15-30 دقيقة.

المشي على معدة فارغة . يختار بعض الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة لحرق المزيد من الدهون. ومع ذلك، فإن المشي دون تناول أي طعام على الإطلاق قد يكون ضارًا، وخاصة للأشخاص المعرضين للدوار أو الضعف. لأن بعد النوم لفترة طويلة، سوف ينخفض ​​مستوى السكر في الدم. إن المشي على معدة فارغة قد يسبب الدوخة بسهولة، خاصة عند المشي بسرعة أو لمسافات طويلة.

ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة خفيفة سهلة الهضم قبل المشي الصباحي، مثل الموز أو شريحة من الخبز مع الزبدة أو بعض الحبوب الكاملة. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 8 مايو .

اكتشاف مهم عندما يمارس الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا فأكثر الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا

كشف خبراء طبيون أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عاماً، إذا مارسوا التمارين الرياضية بانتظام، يمكنهم الوقاية من مرض خطير واحد على الأقل في وقت لاحق من حياتهم.

من المعروف منذ فترة طويلة أن ممارسة الرياضة هي مفتاح الصحة الجيدة والوقاية من الأمراض وطول العمر.

والآن توصل بحث جديد إلى فائدة خاصة أخرى عندما يكون كبار السن نشطين بدنيا.

ممارسة الرياضة في منتصف العمر هي استراتيجية للوقاية من مرض الزهايمر

الصورة: الذكاء الاصطناعي

قام علماء من معهد برشلونة للصحة العالمية (إسبانيا) بمتابعة 337 شخصا تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عاما، ولديهم تاريخ عائلي للإصابة بمرض الزهايمر، على مدى فترة 4 سنوات.

وتوصلت النتائج إلى أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية لمدة 2.5 ساعة أسبوعيا (حوالي 21 دقيقة يوميا) تأخر لديهم سن الإصابة بمرض الزهايمر.

وعلى وجه التحديد، فإن الأشخاص في منتصف العمر الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عاماً والذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام على المستوى المذكور أعلاه لديهم خطر أقل للإصابة بانتشار بروتين بيتا أميلويد السام في الدماغ.

يشكل الأميلويد لويحات وتشابكات في الدماغ، مما قد يؤدي إلى ضعف التواصل بين الخلايا العصبية ويسبب الخرف. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhieu-loi-ich-tu-vua-cua-cac-loai-trai-cay-185250507235804279.htm