ومع ذلك، لا يزال هذا المفهوم غريبًا بالنسبة للكثيرين، بل ويصاحبه شعور بالذنب. فما هو حب الذات حقًا؟ ولماذا تحتاج الشابات إلى ممارسة حب الذات؟
حب الذات ليس سلوكا أنانيا
في الثقافات الشرقية، يُساء فهم إعطاء الأولوية للذات أحيانًا على أنه أنانية بسبب المفهوم الجماعي، وغالبًا ما يتم وضع مسؤوليات الأسرة في المقام الأول، وخاصة بالنسبة للنساء.
السيدة NGN (28 عامًا، تعيش في حي دوك نهوان، مدينة هوشي منه، موظفة مكتب) شاركتنا أنها كانت هناك أوقات أرادت فيها وضع كل شيء جانبًا، وأخذ بضعة أيام لتثبيت نفسها والابتعاد عن ضغوط العمل والأسرة، ولكن... لم تجرؤ على ذلك.
أشعر بالذنب كلما قضيتُ وقتًا بمفردي، لأنني أعتقد أنه كان من الممكن استغلال هذا الوقت في العمل وكسب المزيد من المال. كما أخشى نظرات الآخرين وثرثرتهم، وخاصةً أقاربي، الذين يعتبرونني أنانيةً لأنني تجرأت على ترك العمل والخروج، كما قالت السيدة ن.
حب الذات ليس أنانية، بل هو بناء أساس روحي قوي لكي نكون قادرين على دعم الآخرين بشكل أفضل.
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
من منظور نفسي، قال الدكتور نجوين في ين، من قسم الطب النفسي الجسدي بمستشفى ثو دوك العام: "حب الذات ليس أنانية، بل بناء أساس روحي متين يُمكّن من دعم الآخرين بشكل أفضل. المرأة التي تعتني بنفسها جيدًا ستمتلك الطاقة والصبر اللازمين لرعاية أسرتها وأصدقائها. هذا سلوك نفسي إيجابي، يُعزز الصحة ويقي من الأمراض ويعالجها".
علاوةً على ذلك، أوضحت الدكتورة دونغ ثي هونغ نونغ، المتخصصة في طب الأعصاب والسكتة الدماغية بمستشفى جيا آن 115 (مدينة هو تشي منه الطبية)، قائلةً: "حب الذات وسيلةٌ لتهيئة الظروف المناسبة للدماغ للراحة والتعافي. فعندما نحب أنفسنا ونعتني بها بطريقة صحية، يُفرز الدماغ مواد كيميائية إيجابية مثل الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين للمساعدة في تقليل القلق وزيادة الرضا وتحسين الذاكرة".
تعلم أن تحب نفسك بدلاً من تجنب الضغوط
قالت السيدة بنتا (٢٢ عامًا، من حي فو ثو ، مدينة هو تشي منه)، وهي طالبة طب في السنة الخامسة، إنها تعاني من فرط التفكير - وهي حالة نفسية يعاني منها الكثير من الشباب - مما يجعلها تفكر كثيرًا، حتى إنها تُرهق نفسها. وللتخلص من هذه الأفكار المفرطة، غالبًا ما تشاهد الأفلام أو تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي طوال الوقت، وأحيانًا تكاد تُعانق هاتفها طوال الليل.
"بملء ذهني بالأفلام، أشعر أنني أستطيع الهروب من الضغوط والهموم. على الأقل، مشاهدة الأفلام حتى الصباح ثم النوم من التعب أفضل من الأرق بسبب كثرة التفكير كل ليلة"، قالت السيدة أ.
إن الإفراط في التسوق عند النساء غالبا ما يكون رد فعل انفعالي، يهدف إلى تخفيف التوتر بشكل فوري ولكنه لا يعالج السبب الجذري للتوتر.
الصورة: نهو كوين
من هنا، قالت الدكتورة في ين: "إن سلوكيات الهروب من التوتر، كالترفيه أو الإفراط في التسوق، لدى النساء غالبًا ما تكون رد فعل فوري، وتهدف إلى تخفيف التوتر فورًا دون معالجة السبب الجذري له. في المقابل، ينبغي أن يهدف حب الذات إلى تغذية الذات جسديًا ونفسيًا".
وفقًا للدكتور هونغ نونغ، بالنسبة للنساء - المجموعة التي تتأثر بسهولة بالتغيرات الهرمونية والتوتر - فإن حب الذات والعناية الذاتية تساعد:
- يعمل على استقرار هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر).
- الوقاية من اضطرابات القلق والاكتئاب واضطرابات النوم.
- تعزيز المرونة النفسية خلال الفترات الحساسة مثل فترة ما بعد الولادة وفترة ما قبل انقطاع الطمث.
بالنسبة للشابات، اعتبرن حب الذات وسيلةً لحماية الدماغ من خلال إعطاء الأولوية للنوم لمساعدته على التعافي بشكل أفضل، وممارسة الرياضة، وتناول طعام مغذٍّ، وتقليل الوقت الذي يقضينه على مواقع التواصل الاجتماعي، وتجنب المقارنات والضغوط غير الضرورية. بالإضافة إلى ذلك، لا تحاولن إرضاء الجميع، بل استمعن إلى حدودكن الخاصة. حب الذات هو الخطوة الأولى للعناية بأنفسكن بشكل استباقي، وواعٍ، وقيّم، كما أكدت الدكتورة هونغ نهونغ.
أهمية التغذية لصحة المرأة
قالت الطبيبة المتخصصة الأولى، لي ثي ثوي هانغ، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث، إن حب الذات يبدأ من طريقة تغذية كل شخص لجسمه مع كل وجبة. وينبغي للنظام الغذائي الذي يساعد على التطهير والاسترخاء أن يُعطي الأولوية للأطعمة ذات الأصل الطبيعي، سهلة الهضم والغنية بمضادات الأكسدة.
الفطور : ابدأ بكوب من الماء الدافئ أو عصير الخضار الخضراء، فهو يُساعد على تنظيف الكبد وتحفيز عملية الأيض. ثم يُمكنك إضافة كوب صغير من القهوة حسب رغبتك.
الغداء : اختاري أطباقاً خفيفة مثل السمك المطهو على البخار، أو الخضار المسلوقة، أو حساء الكوسا، أو حساء الأعشاب البحرية للحد من الدهون والمساعدة في تبريد الجسم.
المساء : تساعد الأطباق مثل دقيق الشوفان، أو حساء جذر اللوتس، أو التوفو الطري، أو حليب الجوز غير المحلى على استرخاء الجهاز العصبي وتسهيل النوم.
وبالإضافة إلى ذلك، تساعد الحبوب الكاملة والأسماك الدهنية والبيض والخضراوات الخضراء والفاصوليا والمكسرات والزبادي والشوكولاتة الداكنة أيضًا النساء الشابات على تقليل التوتر وتثبيت الطاقة وتحسين النوم ودعم محور الدماغ والأمعاء.
"اجعلي كل وجبة وسيلةً للعناية بنفسكِ، وليكن كل يوم خطوةً صغيرةً في رحلة استعادة التوازن. على الشابات أن يتعلمن التوقف والإنصات وحب أنفسهن جسديًا ونفسيًا"، شاركت الدكتورة ثوي هانغ.
المصدر: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-lieu-thuoc-tinh-than-cho-phu-nu-18525101817462603.htm
تعليق (0)