بسبب الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة، يعاني العديد من الأشخاص من متلازمة الرقبة والكتف والذراع، ويواجهون صعوبة في حمل الأشياء.

الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة، أو النوم أو ممارسة الرياضة في وضعية خاطئة، أو حمل أشياء ثقيلة بشكل غير صحيح... كل هذا يمكن أن يسبب آلامًا في الرقبة والكتفين تنتشر إلى الذراعين، مما يؤثر على الأنشطة اليومية.

الجلوس في وضعية خاطئة وإمالة الرأس لفترة طويلة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى متلازمة الرقبة والكتف والذراع - الصورة: نجوين هين

الألم المتكرر، مما يسبب صعوبة في القيادة والكتابة

السيدة ثونغ (31 عامًا، موظفة مكتب في مدينة هو تشي منه) غالبًا ما تجلس أمام الكمبيوتر لأكثر من عشر ساعات يوميًا. مؤخرًا، شعرت بألم في رقبتها وكتفيها، وامتدّ التنميل إلى ذراعيها، مما جعل حتى الكتابة على لوحة المفاتيح أو قيادة الدراجة النارية أكثر صعوبة.

قال الدكتور نجوين شوان لونغ، من معهد مدينة هو تشي منه للطب التقليدي، إن متلازمة الرقبة والكتف والذراع مرض شائع، يسبب ألمًا وإرهاقًا في الرقبة والكتفين والذراعين. وقد يؤدي عدم الراحة في هذه المنطقة إلى صعوبات واضطرابات في الأنشطة اليومية.

تعتبر هذه المتلازمة شائعة عند البالغين، ولكن يمكن أن يصاب بها الأطفال أيضًا، وخاصة في بعض الحالات مثل الأطفال الذين يجلسون في وضعية خاطئة، والأطفال الذين يمارسون القليل من التمارين الرياضية، والسمنة، والإصابات بسبب الحوادث والرياضة ؛ والأطفال الذين يعانون من أمراض العمود الفقري الخلقية أو الالتهابات.

أعراض متلازمة الكتف والذراع العنقية ليست حادة، ويمكن التغلب عليها أو تحملها. ومع ذلك، يعاني معظم المرضى من ألم مستمر، مما يؤثر على جودة حياتهم.

بالإضافة إلى ذلك، قد يُسبب انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ إرهاقًا متكررًا، ودوخة، وحتى اكتئابًا. قد يُعاني بعض الأشخاص من خدر وإرهاق وضعف الإحساس في أيديهم، مما قد يؤثر على قدرتهم على الإمساك أو العمل، خاصةً مع الحركات الدقيقة.

أخطر عواقب هذه المتلازمة هي متلازمة النخاع الشوكي العنقي، التي تُسبب ضعفًا وشللًا في الأطراف. لذلك، يُنصح بالتشخيص المبكر والعلاج والوقاية وممارسة التمارين الرياضية لتحسين جودة الحياة والأنشطة اليومية والعمل، ومنع المضاعفات، وتحسين كفاءة التعافي.

يجب اتباع تعليمات الطبيب

وعن أسباب متلازمة الرقبة والكتف والذراع، قال الدكتور لونغ إن الأسباب الرئيسية تشمل العوامل الميكانيكية والأمراض وعوامل أخرى.

الأسباب الميكانيكية غالبا ما تكون بسبب الجلوس أمام الكمبيوتر بشكل غير صحيح، أو الانحناء أو النوم بشكل غير صحيح؛ العوامل المهنية التي تتطلب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن؛ الجلوس أمام المروحة أو مكيف الهواء لفترة طويلة جدا، الاستحمام في الليل، أو التعرض للمطر أو الشمس؛

الإفراط في التدريب أو الوضعية الخاطئة؛ إصابات الأنسجة الرخوة، وإصابات الرقبة بسبب الحركات المفاجئة؛ حمل الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح مما يسبب توتر العضلات والألم والتصلب.

أما بالنسبة للأسباب المرضية، فيمكن أن تكون علامة على حالات طبية كامنة، بما في ذلك التهاب الفقرات العنقية، وانزلاق غضروفي عنقي، وتكلس العمود الفقري، والتهاب الجراب الكتفي، واضطرابات مفصل الكتف والصدر، والذبحة الصدرية المستقرة، والسرطان، وأمراض المناعة الذاتية.

إذا كنت تعاني من الألم وعدم الراحة بسبب التهاب الفقرات العنقية، فمن الضروري طلب المشورة الطبية لتحديد السبب والعلاج المناسب.

لدعم العلاج الفعال، يحتاج المرضى إلى اتباع تعليمات الطبيب، وتجنب التواء الرقبة أو إجهادها كثيرًا، وتغيير الأوضاع بانتظام، وممارسة تمارين الرقبة اللطيفة.

وفي الوقت نفسه، يجب عليك استكمال العناصر الغذائية المفيدة للعظام والمفاصل (الكالسيوم، أوميغا 3، فيتامينات C، D، E، مجموعة B، الجلوكوزامين، شوندروتن)، والحد من الأطعمة الدهنية، والكحول، والتبغ، والمنشطات.

يمكن تطبيق التدابير لتخفيف الألم الناتج عن متلازمة الرقبة والكتف والذراع في المنزل

العلاج بالتبريد: ضع كمادة جل باردة أو ثلجًا ملفوفًا بمنشفة ناعمة على المنطقة المصابة لمدة ثلاثة أيام بعد بدء الألم، لتخفيف التورم والتيبس. كرر هذا العلاج لمدة تصل إلى ٢٠ دقيقة في كل مرة، ٥ مرات يوميًا.

العلاج الحراري والتدليك: بعد المرحلة الأولى من العلاج بالبرودة، يُحسّن وضع كمادات دافئة الدورة الدموية ويُرخي العضلات. كما يُساعد التدليك اللطيف على تخفيف الانزعاج.

البرقوق الربيعي

المصدر: https://tuoitre.vn/ngoi-may-tinh-lau-nhieu-nguoi-mac-hoi-chung-co-vai-canh-tay-gap-kho-khi-cam-nam-20250907064911574.htm