بالنسبة للبالغين، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، بما في ذلك يومين على الأقل من تمارين تقوية العضلات. يساعد الانتظام في ممارسة الرياضة على تحسين الصحة وزيادة القوة والقدرة على التحمل والوقاية من العديد من الأمراض الأخرى، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم تجنب التمارين الشاقة وعالية الكثافة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، تُساعد ممارسة الرياضة على تنشيط الدورة الدموية، مما يُؤثر إيجابًا على حالتهم. يُعتبر الشخص مُصابًا بانخفاض ضغط الدم عندما يكون مؤشر ضغط الدم أقل من 90/60 ملم زئبق (مليمتر زئبق).
تشمل الأعراض الشائعة لانخفاض ضغط الدم الإغماء، والدوار، والتعب، والغثيان، والقيء، وتشوش الرؤية، وغيرها. لا يعاني جميع المصابين بانخفاض ضغط الدم من هذه الأعراض، إذ يعتمد الأمر على عوامل عديدة، بدءًا من الحالة الصحية للفرد ووصولًا إلى شدة الحالة.
هناك أسباب عديدة لانخفاض ضغط الدم، مثل الآثار الجانبية لبعض الأدوية، والحالات الصحية، والإصابات، وغيرها. ووفقًا للخبراء، فإن شدة ونوع التمارين الرياضية التي يمارسها المصابون بانخفاض ضغط الدم تعتمد بشكل كبير على سبب المرض. بشكل عام، إذا لم تظهر أعراض انخفاض ضغط الدم، يمكن للمريض ممارسة الرياضة بشكل طبيعي. أما من يخضعون للعلاج، فعليهم استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
أكثر التمارين أمانًا لمرضى انخفاض ضغط الدم هي تلك التي تُشغّل النصف السفلي من الجسم، مثل ركوب الدراجات والمشي. كما تُعدّ السباحة والتاي تشي واليوغا خيارات جيدة. ومن الأفضل أيضًا الجمع بين التمارين الرياضية وتمارين التنفس العميق. فالتنفس العميق يُقلّل من التوتر، كما يُساعد التنفس الحجابي تحديدًا على تنشيط الدورة الدموية.
يمكن أن تكون تمارين البيلاتس مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، إذ تساعد على تحسين الدورة الدموية. وهي نوع شائع من التمارين في العديد من البلدان، وتتألف من مجموعة تمارين تُؤدى في وضعية الاستلقاء لتمديد العضلات، وفقدان الوزن، وتحسين القدرة على الحركة. في الواقع، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
مع ذلك، هناك أنواع معينة من التمارين والوضعيات التي يجب على المصابين بانخفاض ضغط الدم تجنبها. أولًا، يجب تجنب الوضعيات التي تجعل الرأس عند مستوى القلب أو أدنى منه، مثل تمارين البطن. قد تؤدي ممارسة هذه التمارين إلى تفاقم أعراض انخفاض ضغط الدم، وقد تسبب الدوخة والغثيان بسهولة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرضى أيضًا تجنب التمارين التي تتطلب مجهودًا مفرطًا، مثل تمارين القلب عالية الكثافة مثل الركض أو الجري أو ركوب الدراجات لمسافات طويلة.
قبل ممارسة الرياضة، من الضروري القيام ببعض الأنشطة، مثل الإحماء وتناول وجبة خفيفة. أثناء الإحماء، يجب على المرضى الوقوف بشكل مستقيم وتجنب الانحناء، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)