أشياء يجب عليك القيام بها فورًا عند إصابتك بمرض السكري

[إعلان_1]

ما هو مرض ما قبل السكري؟

ما قبل السكري هو حالة يكون فيها مستوى السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، ولكنه ليس مرتفعًا بما يكفي لتشخيصه كداء سكري. ووفقًا للجمعية الأمريكية للسكري (ADA)، يمكن تشخيص ما قبل السكري بناءً على أحد الإجراءات التالية، والتي تُجرى من خلال فحوصات الدم:

+ مستوى الهيموجلوبين A1C (متوسط سكر الدم على مدى شهرين أو ثلاثة أشهر): 5.7% إلى 6.4%

+ سكر الدم الصائم: 100 إلى 125 ملغ/ديسيلتر

+ اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم: 140 إلى 199 ملغ/ديسيلتر

بعض الحالات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الدهون الثلاثية، وانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد، تُعدّ عوامل خطر للإصابة بمقدمات السكري. عند الإصابة بمقدمات السكري، يزداد خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.

صورة توضيحية

إجراءات للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم

خصص وقتًا للنشاط البدني كل يوم

يُشجّع النشاط البدني خلايا العضلات على استخدام الجلوكوز (أو السكر) في الدم للحصول على الطاقة. وهذا يُحسّن حساسية الأنسولين لخفض مستويات السكر في الدم. تُوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا، أي ما يُعادل حوالي 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات أسبوعيًا.

الأطعمة التي يجب تناولها عند الإصابة بمرض السكري

يُساعد هذا النظام الغذائي المتوازن والمغذي على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يُركز نهج مرضى السكري على ملء طبقك أو وعائك بنصف كمية من الخضراوات غير النشوية، وربع كمية من الأطعمة البروتينية، وربع كمية من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى كوب من الماء أو مشروب خالٍ من السعرات الحرارية.

اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض في كثير من الأحيان

صورة توضيحية

في حين أن جميع الأطعمة تُناسب نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا، فإن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والخضراوات غير النشوية، والمكسرات، والفاصوليا، تُهضم ببطء أكبر، مما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في مستوى السكر في الدم. هذا يُعزز توازن مستوى السكر في الدم طوال اليوم، ويُحافظ على استقرار مستويات الطاقة.

الشيء الأول الذي يجب تجنبه إذا كنت تعاني من مرض السكري

تجنب تفويت وجبات الطعام. حتى مع اتباع التغييرات المذكورة أعلاه في نمط الحياة، فإن تفويت الوجبات سيُصعّب ضبط مستوى السكر في الدم. إليك سبب وجوب تجنب تفويت الوجبات:

التأثير السلبي على التحكم في نسبة السكر في الدم

قد يؤدي تخطي الوجبات إلى تقلب مستويات السكر في الدم على مدار اليوم. تقول جوسلين لوران، أخصائية تغذية معتمدة، وأخصائية رعاية مرضى السكري في المركز الطبي الإقليمي بجامعة ماريلاند تشارلز، إن مستويات السكر في الدم قد تنخفض عند تخطي وجبة وترتفع مجددًا عند تناول الطعام. وتوضح: "يستمتع الجسم بتقلب مستويات السكر في الدم على مدار اليوم".

عند تخطي وجبة طعام، قد يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد، مما يؤدي إلى انخفاضه بشكل كبير، وقد تظهر أعراض مثل تسارع ضربات القلب، والارتعاش، والتعرق، والعصبية، والقلق، والانفعال والارتباك، والدوار، أو الجوع. ووفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠١٩ ونُشرت في المجلة البريطانية للتغذية، فإن تخطي وجبة طعام، وخاصةً الإفطار أو الغداء، يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل غير طبيعي في وجبات أخرى على مدار اليوم.

قد يؤدي إلى زيادة الشهية

يؤثر مستوى السكر في الدم على جوعك ورغبتك الشديدة في تناول الطعام. عند تفويت وجبات الطعام، قد تشعر بجوع أكبر طوال اليوم. كلما زاد جوعك عند بدء تناول الطعام، زاد احتمال الإفراط في تناوله أو حتى الإفراط في تناوله.

نتيجةً لذلك، قد يصعب عليكَ ضبط شهيتكَ وإشارات الشبع لديكَ، مما يُصعّب عليكَ التحكم في مستوى السكر في الدم. مع مرور الوقت، قد يُؤثّر هذا النمط الغذائي سلبًا على حساسية الأنسولين.

باختصار، يتطلب التحكم في مقدمات السكري أو عكس مسارها تغييرات في نمط الحياة. يُعدّ تخطي الوجبات عادة يجب تجنبها إذا كنت تعاني من مقدمات السكري. قد يُسهم تناول الطعام غير المنتظم في ارتفاع مستويات السكر في الدم والإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤثر على حساسية الأنسولين. التركيز على الأطعمة الصحية التي لا تتطلب الكثير من التحضير، وحمل طعامك معك، والتخطيط المُسبق، كل ذلك يُساعدك على تخصيص وقت لتناول وجبة سواء كنت في المنزل أو العمل أو أثناء التنقل، مما يمنحك الطاقة التي تحتاجها لإكمال يومك.