العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية عظام الأطفال

[إعلان 1]

يجب على الأطفال التعرض لأشعة الشمس لزيادة فيتامين د، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك والكالسيوم والمغنيسيوم للحصول على عظام قوية ونمو جسدي.

يؤدي ضعف العظام إلى زيادة خطر الإصابات المستقبلية، مما يجعل الأطفال عرضة لكسور العظام وهشاشة العظام. يساعد النظام الغذائي المتوازن ونمط الحياة الصحي طفلك على الحصول على عظام قوية.

فيتامين د

الطريقة الأسهل للوقاية من أمراض العظام هي مكملات فيتامين د. يتمتع الرضع والأطفال الصغار بمعدل نمو بدني سريع وهم عرضة لنقص فيتامين د إذا تعرضوا لأشعة الشمس قليلاً أو لم يمتصوا ما يكفي من خلال نظامهم الغذائي. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يتلقى الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، بدءًا من الأيام القليلة الأولى من حياتهم.

ولامتصاص كمية كافية من هذا الفيتامين، يجب على الأطفال التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة تقريباً كل يوم في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر، مع تجنب ساعات أشعة الشمس القوية في الفترة من الساعة 10 صباحاً وحتى 3 عصراً. يمكن للوالدين السماح لأطفالهم باللعب وممارسة الرياضة في الهواء الطلق حتى يتمكن جلدهم من تصنيع فيتامين د. يعتبر الحليب الطازج ومنتجات الألبان مثل الجبن والقشدة والزبادي غنية بالكالسيوم وفيتامين د.

في حين أن بياض البيض يحتوي على الكثير من البروتين والدهون وفيتامين د والمعادن الموجودة بشكل رئيسي في صفار البيض. في المتوسط، يحتوي 100 غرام من سمك السلمون البري على ما يصل إلى 988 وحدة دولية من فيتامين د.

يجب أن يتعرض الأطفال لأشعة الشمس حتى تتمكن أجسامهم من تصنيع فيتامين د. الصورة: Freepik — يساعد تعرض الأطفال لأشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د. الصورة: *Freepik*

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم على بناء العظام. الأطفال الذين يفتقرون إلى هذا العنصر الغذائي غالبا ما يعانون من الكساح، وسوء التغذية، والنمو البطيء، ونمو الأسنان البطيء وغير المتساوي، والأسنان الضعيفة، وتساقط الشعر في نمط حلقي في الجزء الخلفي من الرقبة. يُوفر الحليب ومنتجات الألبان والسبانخ والبروكلي واللوز والفاصوليا والمأكولات البحرية كميات وفيرة من الكالسيوم. يجب أن يرضع الأطفال من عمر 0 إلى 12 شهرًا رضاعة طبيعية حصريًا. الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات يشربون ما لا يقل عن 100 مل من الحليب يوميًا.

فيتامين ك

وهو أحد الفيتامينات المفيدة للعظام والمفاصل. يتضمن فيتامين ك ثلاثة أنواع: فيتامين ك1، ك2، ك3. إذا كان فيتامين K1 مفيدًا لتخثر الدم، فإن فيتامين K2 مفيد للعظام. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين K2 صفار البيض والأسماك والدجاج وجلد الخنزير والفواكه والخضروات.

المغنيسيوم

يلعب هذا العنصر الغذائي دورًا في بناء خلايا العظام الجديدة، وزيادة كثافة المعادن في العظام، وتقليل معدل الكسور بسبب هشاشة العظام. يعتبر الماغنيسيوم ضروريا لتعزيز امتصاص الكالسيوم.

يمكن أن يؤدي تناول سمك الماكريل والسلمون والهلبوت والتونة إلى تعزيز تناولك للمغنيسيوم وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. المكسرات مثل الكاجو والفول السوداني وبذور اليقطين واللوز هي أيضًا مصادر غنية بالمغنيسيوم.

تحتوي 100 غرام من الأفوكادو على حوالي 20 ملغ من المغنيسيوم. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة للقلب والمركبات الكيميائية التي قد تمنع الأمراض. يعتبر الزبادي الخالي من الدهون أو قليل الدسم غنيًا بالمغنيسيوم، حيث تحتوي عبوة الزبادي التي تزن 170 جرامًا على حوالي 19 ملجم من المغنيسيوم.

كما أن الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم وتوفر الفلافانول، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيم ضغط الدم.

لي نجوين (وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا )

يرسل القراء أسئلتهم حول أمراض الأطفال هنا للحصول على إجابات من الأطباء

[إعلان 2]
رابط المصدر