الفوائد الصحية للمشي لمدة ساعة يوميًا

المشي في الهواء الطلق مفيد بشكل خاص للمزاج والنوم. (المصدر: بيكساباي)

تعتبر رياضة المشي رياضة فعالة وسهلة، لأنك لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن، أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية، فقط زوج جيد من الأحذية والرغبة في الحركة.

يساعد هذا النشاط الذي يبدو بسيطًا في الواقع على تحفيز سلسلة من التغييرات الإيجابية داخل الجسم، وخاصة عندما يمتد وقت المشي لمدة تصل إلى ساعة. كل دقيقة من تلك الرحلة كانت مهمة.

إذن ما الذي يحدث فعليًا لجسمك عندما تمشي لمدة ساعة يوميًا؟

أول 5 دقائق

بمجرد أن تمشي، يستشعر قلبك الحركة ويبدأ بضخ الدم بشكل أسرع قليلاً. تبدأ الأوعية الدموية بالتمدد تدريجيًا، مما يسمح بوصول المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات والدماغ. يؤدي هذا التغيير البسيط إلى تنشيط الجسم بأكمله، مما يهيئ المسرح لتحسين التركيز والوضوح العقلي والتنسيق.

حتى القدمين والساقين تبدأ في الاحماء مع زيادة الدورة الدموية. إذا كنت تعاني من تيبس بسبب الجلوس لفترة طويلة، فيجب أن يبدأ هذا التيبس في الاختفاء خلال هذه الدقائق القليلة الأولى.

10-15 دقيقة

وعندما يتم الوصول إلى هذا الوقت، يزداد معدل ضربات القلب بشكل مطرد. تبدأ العضلات، وخاصة في الساقين والوركين، في طلب المزيد من الأكسجين. تستجيب الرئتان عن طريق أخذ أنفاس أعمق، مما يزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدم.

تعمل هذه المرحلة على تنشيط ألياف العضلات البطيئة الانقباض المسؤولة عن القدرة على التحمل. تبدأ العضلات باستخدام الجلوكوز المخزن للحصول على الطاقة ويحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية، عادة حوالي 50-70 سعرة حرارية بعد المشي لمدة 15 دقيقة.

20-30 دقيقة

في هذا الوقت، يبدأ الجسم في التسخين ويبدأ التمثيل الغذائي في التغير. تصبح الدهون مصدرًا مهمًا للوقود، خاصة عند المشي السريع. يدخل الجسم إلى "منطقة حرق الدهون"، حيث يتم تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة قابلة للاستخدام.

خلال هذه المرحلة، هناك أيضًا انخفاض طفيف في هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. يساعد المشي في الطبيعة على تقليل الشعور بالقلق ويمكن أن يحسن المزاج من خلال تشجيع إطلاق المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة مثل الإندورفين والدوبامين.

30-40 دقيقة

وبينما يستقر الجسم في إيقاع مريح، يبدأ شيء آخر في التغير: الوضوح العقلي. لقد ثبت أن المشي مفيد للذاكرة، ويقلل من التعب العقلي ويحسن التركيز.

ووفقا لدراسة أجرتها جامعة ستانفورد، فإن المشي لمدة 40 دقيقة يرتبط بزيادة التفكير الإبداعي والقدرة على حل المشكلات.

من الناحية الجسدية، يزداد حجم السائل الزليلي الموجود في المفاصل، حيث يعمل كمواد تشحيم طبيعية. وهذا يجعل الركبتين والوركين والكاحلين أكثر سلاسة ومرونة.

40-50 دقيقة

في هذه المرحلة، يصبح الجسم منخرطًا بشكل عميق في النشاط الهوائي الثابت. اعتمادًا على سرعة المشي ووزن الجسم، يمكن حرق حوالي 150-250 سعرة حرارية. تشارك عضلات الأرداف وأوتار الركبة والساقين وحتى العضلات الأساسية بشكل نشط، خاصة إذا كنت تمشي على منحدر.

يساعد اتساق الحركة خلال هذه الفترة الزمنية أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين. ويعني هذا أن الجسم يتحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مع مرور الوقت.

50-60 دقيقة

الجزء الأخير من المشي مفيد جدًا لنظام القلب والأوعية الدموية. المشي لمدة ساعة كاملة يساعد على تقوية عضلة القلب وخفض الكولسترول السيئ (LDL) وزيادة الكولسترول الجيد (HDL). وانخفض ضغط الدم أيضًا بشكل طفيف بعد الانتهاء من المشي، وهي فائدة مرتبطة بممارسة التمارين الرياضية اليومية.

كما تعمل العظام على ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على كثافتها. وبمرور الوقت، يقلل هذا من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وخاصة لدى كبار السن.

بعد المشي

حتى بعد انتهاء فترة المشي، فإن الفوائد تستمر. أثناء الراحة، يكون الجسم مشغولاً بإصلاح العضلات المهترئة قليلاً وتقوية الأنسجة. يظل معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا لفترة من الوقت، مما يعني استمرار حرق السعرات الحرارية.

يظل المزاج مرتفعًا وتميل جودة النوم إلى التحسن، خاصةً إذا كنت تمشي في الهواء الطلق في ضوء طبيعي. ويرتبط المشي بانتظام لمدة ساعة أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان.

المصدر: https://baoquocte.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-sau-mot-gio-di-bo-moi-ngay-311421.html