الفوائد الصحية للمشي لمدة ساعة يوميًا

المشي في الهواء الطلق مفيد بشكل خاص للمزاج والنوم. (المصدر: بيكساباي)

تعتبر رياضة المشي رياضة فعالة وسهلة، لأنك لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن، أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية، فقط زوج جيد من الأحذية والرغبة في الحركة.

هذا النشاط البسيط يُسهم في إحداث سلسلة من التغييرات الإيجابية في الجسم، خاصةً عندما يستمر المشي لمدة تصل إلى ساعة. كل دقيقة من المشي لها قيمتها.

إذن ما الذي يحدث فعليًا لجسمك عندما تمشي لمدة ساعة يوميًا؟

أول 5 دقائق

بمجرد أن تمشي، يستشعر قلبك الحركة ويبدأ بالنبض أسرع قليلاً. تبدأ أوعيتك الدموية بالتمدد قليلاً، مما يسمح بوصول المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى عضلاتك ودماغك. هذا التغيير البسيط يُنشط جسمك بالكامل، مما يُهيئه لتحسين التركيز وصفاء الذهن والتنسيق.

حتى قدميك وساقيك ستبدأان بالدفء مع تحسن الدورة الدموية. إذا كنت تعاني من تيبس نتيجة الجلوس لفترة طويلة، فسيبدأ بالاختفاء خلال هذه الدقائق الأولى.

10-15 دقيقة

مع بلوغ هذا الوقت، يزداد معدل ضربات القلب باستمرار. تبدأ العضلات، وخاصةً عضلات الساقين والوركين، بطلب المزيد من الأكسجين. تستجيب الرئتان بأخذ أنفاس أعمق، مما يزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدم.

تُنشّط هذه المرحلة ألياف العضلات بطيئة الانقباض المسؤولة عن القدرة على التحمل. تبدأ العضلات باستخدام الجلوكوز المُخزّن للحصول على الطاقة، ويحرق الجسم سعرات حرارية أكثر، عادةً ما بين 50 و70 سعرة حرارية بعد المشي لمدة 15 دقيقة.

20-30 دقيقة

في هذه المرحلة، يبدأ الجسم بالإحماء ويبدأ الأيض بالتغير. تصبح الدهون مصدرًا مهمًا للطاقة، خاصةً عند المشي السريع. يدخل الجسم "مرحلة حرق الدهون"، حيث تُحوّل الدهون المُخزّنة إلى طاقة قابلة للاستخدام.

كما يحدث انخفاض طفيف في هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، خلال هذه المرحلة. يُخفف المشي في الطبيعة من الشعور بالقلق، ويُحسّن المزاج من خلال تحفيز إفراز مواد كيميائية تُشعرك بالسعادة، مثل الإندورفين والدوبامين.

30-40 دقيقة

مع استقرار جسمك في إيقاع مريح، يبدأ شيء آخر بالتغير: صفاء ذهنك. فقد ثبت أن المشي يُحسّن الذاكرة، ويُقلل من التعب الذهني، ويُحسّن التركيز.

ووفقا لدراسة أجرتها جامعة ستانفورد، فإن المشي لمدة 40 دقيقة يرتبط بزيادة التفكير الإبداعي والقدرة على حل المشكلات.

من الناحية الجسدية، يزداد السائل الزليلي في المفاصل، ويعمل كمُزلِّق طبيعي. هذا يجعل الركبتين والوركين والكاحلين أكثر نعومةً ومرونة.

40-50 دقيقة

في هذه المرحلة، يكون الجسم منخرطًا بشكل كامل في نشاط هوائي ثابت. وحسب سرعة مشيك ووزن جسمك، يمكنك حرق ما بين 150 و250 سعرة حرارية. تشارك عضلات الأرداف، وأوتار الركبة، وعضلات الساق، وحتى عضلات الجذع بشكل فعال، خاصةً إذا كنت تمشي على منحدر.

كما أن انتظام الحركة خلال هذه الفترة يُحسّن حساسية الأنسولين. هذا يعني أن الجسم يستطيع التحكم بمستويات السكر في الدم بشكل أفضل، مما يُقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني مع مرور الوقت.

50-60 دقيقة

الجزء الأخير من المشي مفيدٌ جدًا لجهازك القلبي الوعائي. فالمشي لمدة ساعة يُقوّي قلبك، ويُخفّض الكوليسترول الضار (LDL) ويرفع الكوليسترول الجيد (HDL). كما ينخفض ضغط دمك قليلًا بعد الانتهاء من المشي، وهي فائدةٌ تُضاف إلى التمارين الرياضية المنتظمة.

كما تُمارس العظام التمارين الرياضية وتُحافظ على كثافتها. ومع مرور الوقت، يُقلل هذا من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصةً لدى كبار السن.

بعد المشي

حتى بعد انتهاء المشي، تستمر الفوائد. خلال فترة الراحة، ينشغل جسمك بإصلاح عضلاته المتعبة قليلاً وتقوية أنسجته. يبقى معدل الأيض لديك مرتفعًا لفترة، مما يعني استمرار حرق السعرات الحرارية.

يظل المزاج مُرتفعًا، وتميل جودة النوم إلى التحسن، خاصةً إذا كنت تمشي في الهواء الطلق في ضوء طبيعي. كما يرتبط المشي المنتظم لمدة ساعة بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.

المصدر: https://baoquocte.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-sau-mot-gio-di-bo-moi-ngay-311421.html