تغييرات نمط الحياة لصحة الكلى على المدى الطويل

الكلى من أهم أعضاء الجسم. فهي لا تقوم فقط بتصفية الدم وإزالة الفضلات والسوائل الزائدة، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على توازن الجسم بشكل عام.

ومع ذلك، فإن العديد من العادات في الحياة اليومية تؤثر بصمت على وظائف الكلى.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، يعاني حوالي 35.5 مليون شخص في الولايات المتحدة من أمراض الكلى المزمنة.

على الرغم من أن العديد من العادات السيئة يمكن أن تلحق الضرر بكليتيك بمرور الوقت، إلا أن بعض التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تعمل على تحسين صحة كليتيك بشكل كبير.

إليك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها في روتينك اليومي للعناية بشكل أفضل بكليتيك، وفقًا لصحيفة The Times of India .

يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضًا على تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

شرب كمية كافية من الماء يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى

يساعد الماء الكلى على التخلص من الصوديوم والسموم والفضلات الأخرى من الجسم عبر البول. وفي الوقت نفسه، يساعد شرب كمية كافية من الماء على تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى.

يحتاج الجسم إلى ما يقارب لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا. في الصيف أو عند ممارسة نشاط بدني مكثف، يجب زيادة كمية الماء اللازمة للشرب. فعندما يكون الجسم رطبًا، تعمل الكلى بكفاءة أكبر ويقل تضررها.

تناول طعامًا صحيًا

يؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر على صحة الكلى. ووفقًا للتوصيات، فإن الفواكه مثل التفاح والتوت الأزرق والبرتقال والليمون والكرز والرمان والفراولة مفيدة جدًا للكلى.

وتعتبر الخضروات مثل الأفوكادو والفاصوليا والبروكلي والخضروات الورقية الخضراء والدرنات والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان أيضًا خيارات جيدة للأشخاص الذين يريدون حماية كليتيهم.

بالإضافة إلى ذلك، عليك الحد من استهلاكك للأطعمة المصنعة، والأطعمة المالحة، والأطعمة الغنية بالسكر، والأطعمة الغنية بالأوكسالات.

إن التحكم في كمية الملح والسكر والمواد الضارة في نظامك الغذائي سيساعد على تخفيف العبء على الكلى، وبالتالي منع خطر الإصابة بالفشل الكلوي.

التحكم في الوزن وضغط الدم وسكر الدم

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى جعل الكلى تعمل بجهد أكبر من المعتاد، مما يؤدي إلى تلفها.

بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ ارتفاع سكر الدم وارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية التي تُلحق الضرر بالكلى. فعندما ترتفع مستويات سكر الدم بشكل مفرط، قد تضيق أو تُسد الأوعية الدموية الصغيرة في الكلى، مما يُؤدي إلى خلل في وظيفة الكلى في تصفية الدم.

الإقلاع عن التدخين والحد من الكحول

يُلحق التدخين الضرر بجميع أعضاء الجسم تقريبًا، بما في ذلك الكلى. الإقلاع عن التدخين ليس مفيدًا للقلب والرئتين فحسب، بل يُساعد أيضًا على تحسين وظائف الكلى. إذا لم تستطع الإقلاع عنه تمامًا، يمكنك تقليل وتيرة التدخين تدريجيًا.

مع الكحول، قد يُسبب الإفراط في تناوله الجفاف، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن. هذه كلها عوامل تُثقل كاهل الكلى، مما يجعلها أكثر عرضة للتلف.

المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm