عادات قد تجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع وكيفية إصلاحها

السهر والتعرض للتوتر بشكل متكرر يجعل بشرتك تفقد حيويتها ويجعل جسمك يشيخ بسرعة.

حافظ على عادة النوم ٧-٨ ساعات يوميًا لتتمتع بحيوية الشباب. (المصدر: بيكساباي)

وأشار الدكتور لي تشنغ جيا، وهو طبيب تايواني (صيني)، إلى أن الأشخاص الذين يمارسون العادات الخمس السيئة التالية معرضون لخطر الشيخوخة بشكل أسرع.

السهر وعدم الحصول على قسط كاف من النوم

اخبار ذات صلة

حسّن صحتك من خلال ممارسة المشي السريع يوميًا

السهر هو السبب الرئيسي للشيخوخة المبكرة. قلة النوم لفترات طويلة تُعطّل آلية تعافي الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الهالات السوداء، وبهتان البشرة، وضعف المناعة.

يجب عليك الحفاظ على 7-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا للسماح لخلاياك بالتعافي الكامل. هذا هو الشرط الأساسي للحفاظ على حيوية الشباب.

تناول الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات والسكر بانتظام

وأشار الدكتور زينجيا لي إلى أن تناول الأطعمة المصنعة بانتظام، واتباع نظام غذائي غني بالسكر أو الكربوهيدرات من شأنه أن يؤدي إلى تسريع تقصير التيلوميرات (التيلوميرات هي هياكل تحمي نهايات الكروموسومات من التأثيرات الخارجية) ويؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.

في الوقت نفسه، يزيد استهلاك اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء على المدى الطويل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بشكل كبير. ووفقًا للوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC)، يمكن أن يُنتج هذا الطعام موادًا مسرطنة.

وتوصي المنظمة بأن يقلل الناس من كمية اللحوم المصنعة في وجبة الإفطار الغربية واستبدالها بالأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون، وهو أمر أكثر صحة ولذيذا.

قلة ممارسة الرياضة أو الإفراط في ممارستها

قال الدكتور لي إن سر شيخوخة الخلايا يعتمد على طول التيلوميرات في نهايات الكروموسومات. قلة التمارين الرياضية أو التمارين عالية الشدة لفترات طويلة قد تُقصّر التيلوميرات وتُسرّع شيخوخة الخلايا.

وذكرت الإدارة الوطنية للصحة في الصين أيضًا أن قلة ممارسة الرياضة تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وفقدان العضلات وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.

استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع، مثل المشي السريع، وتمارين الأيروبيك، والأعمال المنزلية، وتقسيمها إلى فترات لتجنب فترات الإفراط في النشاط أو الخمول التام.

إن العثور على وتيرة النشاط الصحيحة يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة ويحافظ على الصحة والحيوية.

ارتفاع مستوى التوتر في الحياة

يؤدي الإجهاد المفرط إلى إفراز الجسم لكميات كبيرة من هرمونات التوتر، مما قد يؤدي بسهولة إلى اضطرابات الغدد الصماء، وانخفاض المناعة، والتأثير على حالة الجلد والاستقرار العاطفي على المدى الطويل.

إن تعلم كيفية تخفيف التوتر من خلال التأمل، أو التنفس العميق، أو العلاج باليقظة الذهنية يمكن أن يساعد حقًا في إعادة التوازن للجسم والعقل.

المصدر: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html