عادات قد تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع وكيفية إصلاحها

حافظ على عادة النوم 7-8 ساعات يوميًا لتتمتع بالحيوية والشباب. (المصدر: بيكساباي)

وأشار الدكتور لي تشنغ جيا، وهو طبيب تايواني (صيني)، إلى أن الأشخاص الذين يمارسون العادات الخمس السيئة التالية معرضون لخطر الشيخوخة بشكل أسرع.

السهر وعدم الحصول على قسط كاف من النوم

اخبار ذات صلة

حسّن صحتك من خلال ممارسة المشي السريع يوميًا

السهر هو السبب الأول في الشيخوخة السريعة. يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى تعطيل آلية التعافي في الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الهالات السوداء، وبهتان الجلد، وضعف المناعة.

يجب عليك الحفاظ على 7-8 ساعات من النوم عالي الجودة كل يوم للسماح للخلايا بالتعافي بشكل كامل. وهذا هو الشرط الأساسي للحفاظ على حيوية الشباب.

تناول الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات والسكر بانتظام

وأشار الدكتور تشنغجيا لي إلى أن تناول الأطعمة المصنعة بانتظام، واتباع نظام غذائي غني بالسكر أو الكربوهيدرات من شأنه أن يؤدي إلى تسريع تقصير التيلوميرات (التيلوميرات هي هياكل تحمي نهايات الكروموسومات من التأثيرات الخارجية) ويؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.

وفي الوقت نفسه، فإن الاستهلاك طويل الأمد للحوم المصنعة واللحوم الحمراء يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. وفقا للوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC)، فإنه يمكن أن ينتج مواد مسببة للسرطان.

وتوصي المنظمة بأن يقلل الناس من كمية اللحوم المصنعة في وجبة الإفطار الغربية واستبدالها بالأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون، وهو أمر أكثر صحة ولذيذا.

قلة ممارسة الرياضة أو الإفراط في ممارستها

وقال الدكتور لي إن مفتاح شيخوخة الخلايا يعتمد على طول التيلوميرات الموجودة في نهايات الكروموسومات. إن قلة التمارين الرياضية أو ممارسة التمارين عالية الكثافة على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى تقصير التيلوميرات وتسريع شيخوخة الخلايا.

وذكرت الإدارة الوطنية للصحة في الصين أيضًا أن قلة ممارسة الرياضة تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وفقدان العضلات وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.

احرصي على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع، مثل المشي السريع، وتمارين الأيروبيك، والأعمال المنزلية، مع تقسيمها إلى فترات لتجنب فترات الإفراط في النشاط أو الخمول التام.

إن العثور على وتيرة النشاط الصحيحة يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة ويحافظ على الصحة والحيوية.

ارتفاع مستوى التوتر في الحياة

يؤدي الإجهاد المفرط إلى إفراز الجسم لكميات كبيرة من هرمونات التوتر، مما قد يؤدي بسهولة إلى اضطرابات الغدد الصماء، وانخفاض المناعة، والتأثير على حالة الجلد والاستقرار العاطفي على المدى الطويل.

إن تعلم كيفية تخفيف التوتر من خلال التأمل، أو التنفس العميق، أو العلاج باليقظة الذهنية يمكن أن يساعد حقًا في إعادة التوازن للجسم والعقل.

المصدر: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html