الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها أثناء السفر بالطائرة

[إعلان 1]

1. ماذا يجب أن أتناول قبل ركوب الطائرة؟

محتوى

1. ماذا يجب أن أتناول قبل ركوب الطائرة؟
2. ماذا يجب أن تأكل على متن الطائرة؟
3. ماذا نأكل بعد الرحلة؟

على ارتفاع 10000 - 12000 متر، يكون الضغط الجوي أقل بكثير من الضغط على مستوى سطح البحر. عندما ينخفض الضغط، يبدأ الغاز بالتمدد، وهذا هو السبب في شعورك بالانزعاج في معدتك أثناء الطيران. بالإضافة إلى ذلك، فإن التواجد في مكان مغلق مع العديد من الأشخاص الآخرين يمكن أن يجعل جهاز المناعة لديك ضعيفًا.

وبحسب رابطة الطب الفضائي، فإن الهواء في أجسامنا يمكن أن يتمدد بنسبة تصل إلى 25% أثناء الطيران، كما تقول أخصائية التغذية الشهيرة نمامي أجراوال، المرخصة في دلهي بالهند. لذلك، من الأفضل اختيار وجبات خفيفة وسهلة الأكل قبل ركوب الطائرة، خاصة إذا كان عليك السفر لمسافات طويلة. قبل الرحلة، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وتناول كميات معتدلة من البروتين، وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة بطيئة الاحتراق.

توصي الخبيرة نمامي أجراوال بتناول الفاكهة قبل التوجه إلى المطار. الموز هو الخيار الأفضل قبل ركوب الطائرة. تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم ويساعد في تخفيف تقلصات العضلات التي قد تواجهها أثناء الرحلة.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — قبل الذهاب إلى المطار، تناول حصة من الفاكهة ممزوجة بالبروتين الصحي.

إذا كانت رحلتك في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، فتناول وجبة صغيرة ومتوازنة تجعلك تشعر بالشبع، كما يشير أجراوال. يجب عليك تناول البروتينات الصحية مثل البيض أو الأسماك وسيكون لها تأثير جيد. كما أن السلطة التي تحتوي على الدهون الجيدة مثل الأفوكادو والمكسرات تشكل وجبة مغذية أيضًا.

تجنب تناول الفاصوليا والتوابل لأنها قد تسبب تهيج الأمعاء. يجب عليك تقليل تناول الكافيين الموجود في القهوة أو المشروبات الغازية، حيث يصعب هضمها وقد تجعل من الصعب عليك النوم عندما تحتاج إلى الراحة.

2. ماذا يجب أن تأكل على متن الطائرة؟

أهم شيء عند السفر بالطائرة هو البقاء رطبًا، قبل الرحلة وبعدها. إن حمل زجاجة مياه صغيرة هو أسهل طريقة للبقاء رطبًا طوال رحلتك.

يمكنك إضافة بعض شرائح الليمون أو الخيار أو التفاح الأخضر أو النعناع إلى الماء لتحضير الماء الخاص بك. وهذا لا يضمن الترطيب فحسب، بل يوفر لك أيضًا مضادات الأكسدة الأساسية.

من المثالي إحضار الطعام والوجبات الخفيفة على متن الطائرة، لأن معظم الأطعمة المقدمة على متن الطائرات تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة والملح. ينصح خبراء التغذية بعدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الرحلات الطويلة.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — اختر الأطعمة التي تساعد على تعويض السوائل في الجسم وتجنب الأطعمة التي قد تسبب الجفاف بسهولة أثناء الطيران.

إذا شعرت بالجوع وأردت تناول شيء ما أثناء رحلتك، احضر معك بعض المكسرات المحمصة والمقشرة مسبقًا. إذا كنت ترغب في تناول الطعام الذي يتم تقديمه على متن الطائرة، يجب عليك اختيار الأطعمة المرطبة وتجنب الخبز والبسكويت والكعك.

يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح إلى إصابتك بالجفاف، مما يجعلك تشعر بعدم الراحة أثناء الطيران. يحذر أجراوال من أن إدراكك للنكهات المالحة والحلوة ينخفض بنسبة 30% تقريبًا أثناء الرحلة، ولكن شرب الماء يمكن أن يقاوم هذا ويساعد في إعادة تنشيط براعم التذوق لديك.

3. ماذا نأكل بعد الرحلة؟

قد يؤدي قلة النوم بعد رحلة طويلة إلى شعورك بالإرهاق. يقترح خبير التغذية أجراوال بعض الخيارات لمساعدة جسمك على التعافي. بعد الرحلة، عليك تناول الأطعمة المكملة الغنية بمضادات الأكسدة، فتناول كوب من الشاي الأخضر أو الماتشا يساعدك على زيادة الطاقة التي يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 3-4 ساعات. تعتبر الموز والشوكولاتة الداكنة أيضًا من الخيارات الرائعة للوجبات الخفيفة بعد الرحلة، حيث تساعد على تقليل التعب واسترخاء العضلات.

إذا كنت تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة، فإن تناول كوب دافئ من شاي الزنجبيل يمكن أن يساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي. يوصي معظم خبراء التغذية بتناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة لتعزيز جهاز المناعة، مثل التوت والعنب. يعد البروتين أيضًا مثاليًا، لذا اختر زبدة اللوز مع البسكويت والجبن والزبادي والمكسرات للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة.

[إعلان 2]
مصدر