الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها أثناء السفر بالطائرة

[إعلان 1]

1. ماذا يجب أن أتناول قبل ركوب الطائرة؟

محتوى

1. ماذا يجب أن أتناول قبل ركوب الطائرة؟
2. ماذا يجب أن تأكل على متن الطائرة؟
3. ماذا نأكل بعد الرحلة؟

على ارتفاعات تتراوح بين 10,000 و12,000 متر، يكون ضغط الهواء أقل بكثير منه عند مستوى سطح البحر. ومع انخفاض الضغط، تبدأ الغازات بالتمدد، وهذا ما يسبب اضطراب المعدة أثناء الطيران. إضافةً إلى ذلك، فإن التواجد في مكان ضيق مع العديد من الأشخاص الآخرين قد يُضعف جهاز المناعة لديك.

وفقًا للجمعية الطبية الفضائية، يمكن أن تتمدد أجسامنا بنسبة تصل إلى ٢٥٪ أثناء الطيران. لذا، يُنصح باختيار وجبات خفيفة وسهلة التناول قبل صعود الطائرة، خاصةً إذا كنت مسافرًا لمسافات طويلة. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر، وتناول كميات معتدلة من البروتين، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة بطيئة الاحتراق قبل الرحلة.

توصي الخبيرة نمامي أغاروال بتناول الفاكهة قبل التوجه إلى المطار. يُعدّ الموز خيارًا جيدًا قبل الرحلة. هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم ويخفف من تقلصات العضلات التي قد تشعر بها أثناء الرحلة.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — قبل الذهاب إلى المطار، تناول حصة من الفاكهة ممزوجة بالبروتين الصحي.

إذا كانت رحلتك في فترة ما بعد الظهر أو المساء، فتناول وجبة صغيرة ومتوازنة تُشعرك بالشبع، كما يُشير أجراوال. البروتينات الصحية كالبيض أو السمك تُعطي نتيجة جيدة. كما تُوفر السلطة الغنية بالدهون الصحية كالأفوكادو والمكسرات وجبةً مغذية.

تجنب البقوليات والتوابل لأنها قد تُهيّج الأمعاء. قلّل من تناول الكافيين الموجود في القهوة أو المشروبات الغازية، لأنها صعبة الهضم وقد تُبقيك مستيقظًا عند الحاجة إلى الراحة.

2. ماذا يجب أن تأكل على متن الطائرة؟

أهم شيء عند السفر بالطائرة هو الحفاظ على رطوبة جسمك، قبل الرحلة وبعدها. حمل زجاجة ماء صغيرة هو أسهل طريقة للحفاظ على رطوبة جسمك طوال الرحلة.

أضف بضع شرائح من الليمون أو الخيار أو التفاح الأخضر أو النعناع إلى الماء لإضفاء نكهة مميزة. هذا لن يضمن ترطيبًا فحسب، بل سيزودك أيضًا بمضادات الأكسدة الأساسية.

يُفضّل إحضار الطعام والوجبات الخفيفة على متن الطائرة، لأن معظم أطعمة شركات الطيران غنية بالمواد الحافظة والملح. ينصح خبراء التغذية بتجنّب الإفراط في تناول الطعام على متن الرحلات الطويلة.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — اختر الأطعمة التي تساعد على تعويض السوائل في الجسم وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب الجفاف بسهولة أثناء الطيران.

إذا شعرت بالجوع وترغب بتناول شيء ما أثناء الرحلة، فاحضر معك بعض المكسرات المحمصة والمقشرة. أما إذا كنت ترغب بتناول الطعام على متن الطائرة، فاختر أطعمة غنية بالترطيب وتجنب الخبز والبسكويت والكعك.

الوجبات الخفيفة المالحة قد تُسبب الجفاف، مما قد يُشعرك بالغثيان أثناء الطيران. يُحذر أجراوال من أن إدراكك للنكهات المالحة والحلوة ينخفض بنسبة 30% تقريبًا أثناء الرحلة، لكن شرب الماء يُعاكس هذا ويُساعد على تنشيط براعم التذوق لديك.

3. ماذا نأكل بعد الرحلة؟

قد يُشعرك قلة النوم بعد رحلة طويلة بالإرهاق. تقترح خبيرة التغذية أغاروال بعض الخيارات لمساعدة جسمك على التعافي. بعد الرحلة، عليك تناول مكملات غذائية غنية بمضادات الأكسدة، فكوب من الشاي الأخضر أو الماتشا سيمنحك دفعة من الطاقة تدوم من 3 إلى 4 ساعات. كما يُعدّ الموز والشوكولاتة الداكنة من الوجبات الخفيفة الرائعة بعد الرحلة، إذ يُساعدان على تقليل التعب واسترخاء العضلات.

إذا كنت تشعر بانتفاخ مزعج، فإن تناول كوب دافئ من شاي الزنجبيل يمكن أن يساعد في تهدئة هضمك. ينصح معظم خبراء التغذية بتناول الكثير من الفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة لتعزيز جهاز المناعة، مثل التوت والعنب. كما يُعد البروتين مثاليًا، لذا اختر زبدة اللوز مع البسكويت والجبن والزبادي والمكسرات للحفاظ على مستويات الطاقة لديك.

[إعلان 2]
مصدر