لفحص العلاقة بين التمرين وتوقيت التمرين وخطر الوفاة الإجمالياستخدم الباحثون البيانات الصحية والديموغرافية لـ 92.000 شخص في قاعدة بيانات طبية حيوية بريطانية.
تعتبر ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أكثر فعالية في تقليل خطر الوفاة المبكرة من ممارسة الرياضة في الصباح أو المساء.
ارتدى جميع المشاركين شاشات لتتبع وقت التمرين ومستوى التمرين.
ثم قام الباحثون بتصنيف هؤلاء الأشخاص إلى أربع مجموعات حسب الوقت الذي مارسوا فيه التمارين الرياضية على النحو التالي:
التمرين الصباحي: من الساعة 5 صباحاً حتى الساعة 11 صباحاً.
تمرين بعد الظهر: من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 17 مساءً
التمرين المسائي: من الساعة 17 مساءً حتى الليل.
قامت مجموعة واحدة بالتمرين في وقت غير محدد، وفي أوقات مختلفة من اليوم.
وبعد 7 سنوات توفي 3.088 شخصًا، منهم 1.076 ماتوا بأمراض القلب و1.872 ماتوا بالسرطان.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في فترة ما بعد الظهر لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة من أولئك الذين يمارسون الرياضة في الصباح أو في المساء، وفقا لموقع أخبار الصحة. كل يوم الصحة.
لكن مؤلفي الدراسة وجدوا أيضًا أن ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.
ويشير المؤلفون إلى أن هذه النتيجة قد تكون مرتبطة بإيقاع الساعة البيولوجية للجسم.
ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق
غالبًا ما يكون ضغط الدم ومستويات هرمون الكورتيزول في أعلى مستوياتهما في الصباح وقبل النوم. ولذلك، فإن الجسم سوف يعمل بشكل أكثر فعالية بين هاتين الفترتين الزمنيتين، وفقا للورقة إنديان إكسبريس.
ويوافق أيضًا الدكتور بول أرسيرو، أستاذ العلوم الصحية وفسيولوجيا الإنسان في كلية سكيدمور بنيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية)، على ما يلي: إن النشاط البدني القوي في الصباح الباكر يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية مقارنة بممارسة الرياضة في أوقات أخرى من الأسبوع. اليوم. ممارسة الرياضة في المساء يمكن أن تسبب اضطرابات في النوم ويمكن أن تؤثر سلباً على القلب. وكانت نتائج هذه الدراسة معقولة تماما، حيث وجدت أن ممارسة الرياضة بعد الظهر تساعد على إطالة العمر من خلال تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو اضطرابات النوم.
كما وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن ممارسة الرياضة بين الساعة 15 مساءً و18 مساءً تحسن التحكم في نسبة السكر في الدم أكثر من ممارسة الرياضة في الصباح.
من سيستفيد أكثر من التدريبات بعد الظهر؟
سيستفيد كبار السن والسمنة ومرضى القلب وأولئك الذين يعملون في نوبات ليلية من ممارسة الرياضة بعد الظهر. والسبب هو أنهم يشعرون بمزيد من النشاط في وقت متأخر من بعد الظهر مقارنة بالصباح.
أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد تناول الوجبة يعتمد على العديد من العوامل، ولكن من الأفضل أن يكون ذلك بعد ساعتين على الأقل من تناول وجبة كاملة، أو بعد ساعة من تناول وجبة خفيفة، وفقًا لـ إنديان إكسبريس.
