اكتشف نصائح رائعة للمشي لموظفي المكاتب وكبار السن

غالبًا ما يجلس كبار السن وموظفو المكاتب لفترات طويلة. ويسبب هذا العديد من الآثار الضارة على الجسم، حتى الجلوس بشكل متواصل لعدة ساعات يمكن أن يعطل بشكل خطير التحكم في نسبة السكر في الدم.

ومع ذلك، قال الدكتور مارك هيمان، المدير الطبي لمركز UltraWellness (الولايات المتحدة)، إن الخبر السار هو أن الأبحاث الحديثة وجدت أن تقسيم فترات طويلة من الجلوس مع فترات قصيرة من التمارين الرياضية يمكن أن يحسن بشكل كبير السيطرة على نسبة السكر في الدم. ينصح الدكتور مارك هيمان: كبار السن الذين يجلسون كثيرًا أو العاملون في المكاتب يجب أن يمشوا لمدة 3 دقائق أو يقوموا بـ 10 تمارين قرفصاء كل 45 دقيقة. وهذا من شأنه أن يساعد الأشخاص الذين يجلسون كثيراً على تنظيم مستوى السكر في الدم بشكل أكثر فعالية من المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، وفقاً لدراسة استقصائية .

يجب على كبار السن الذين يجلسون كثيرًا أو العاملين في المكاتب المشي لمدة 3 دقائق أو القرفصاء 10 مرات كل 45 دقيقة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ماذا يقول العلم عن المشي لمدة 3 دقائق؟

في دراسة نشرت في أبريل/نيسان الماضي في المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم الرياضية ، أراد علماء من جامعة يوفاسكولا، وجامعة جنوب شرق فنلندا، وجامعة تشجيانغ في هانغتشو (الصين)، معرفة ما إذا كان القرفصاء أو المشي أكثر فعالية في تنظيم مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا.

كان المشاركون من الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا - حوالي 8.5 ساعات / يوم، وتم تقسيمهم إلى 4 مجموعات:

• المجموعة الأولى: المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.
• المجموعة الثانية: الجلوس بشكل متواصل لمدة 8.5 ساعات.
• المجموعة 3: المشي بسرعة معتدلة لمدة 3 دقائق كل 45 دقيقة.
• المجموعة 4: تمرين القرفصاء 10 مرات كل 45 دقيقة.

المشي بسرعة معتدلة لمدة 3 دقائق كل 45 دقيقة يقلل من معدل ارتفاع سكر الدم بنسبة 21% مقارنة بالجلوس المستمر

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وكشفت النتائج عن شيء مدهش: حيث شهدت المجموعتان 3 و4 انخفاضًا بنسبة 21% في ارتفاع نسبة السكر في الدم مقارنة بالجلوس المستمر.

والجدير بالذكر أن المجموعتين 3 و4 كان لها تأثير في خفض نسبة السكر في الدم يكاد يكون مضاعفاً عن المجموعة التي سارت لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، وفقاً للمجلة الإسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة.

وخلص الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يجلسون كثيراً ويحتاجون إلى المشي لمدة 3 دقائق تقريباً أو القيام بـ10 تمارين قرفصاء كل 45 دقيقة، يمكن أن يحدثوا فرقاً كبيراً في مستويات السكر في الدم، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ومضاعفاته.

ترتبط هذه الفوائد المتفوقة بزيادة نشاط العضلات في مجموعات العضلات المستهدفة أثناء الانتقال المتكرر من الجلوس إلى الحركة. كلما كان نشاط العضلات أكثر كثافة، كلما كان التأثير الخافض لسكر الدم أكبر.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-meo-di-bo-cuc-hay-cho-dan-van-phong-va-nguoi-lon-tuoi-185250528233308721.htm