أخطاء عند تناول الأسماك تعيق خسارة الدهون الحشوية

قد تؤدي بعض طرق تناول الأسماك إلى إعاقة فقدان الدهون الحشوية. الرسومات: ها ماي

عدم تناول ما يكفي من الطعام

وفقا لمدرسة THChan للصحة العامة، بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن العديد من الأشخاص لديهم عادة عدم تناول الأسماك أبدًا أو تناول القليل جدًا منها أثناء عملية فقدان الوزن. في الواقع، هذا هو أحد أفضل الخيارات في القائمة الخاصة بك.

يؤثر تناول الأسماك بشكل منتظم بشكل إيجابي على الوزن ووظيفة الغدة الدرقية، ويقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

تحتوي الأسماك على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين، مما يجعلها الغذاء المثالي للأشخاص الذين يتطلعون إلى فقدان الدهون الحشوية مع الاحتفاظ بالعضلات.

سمنة

الزبدة يمكن أن تجعل كل شيء طعمه أفضل. لكن وضع كمية كبيرة من الزبدة على جسمك يزيد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية في وجبتك، مما قد يعيق فقدان الدهون الحشوية.

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، ليس من الضروري التخلص تماما من الدهون أثناء الطهي. ولكنك ستخفض السعرات الحرارية بشكل كبير عن طريق استبدال بعض الدهون (حوالي 100 سعر حراري لكل ملعقة كبيرة) بمعززات النكهة أو الإضافات الخالية من السعرات الحرارية مثل الأعشاب أو التوابل أو الحمضيات.

بالنسبة للدهون، فكر في استبدال الزبدة بزيت الزيتون البكر الممتاز. يحتوي هذا الخيار على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة وقد يساعد في الحماية من ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

مقلي، مقلي

يمكن أن يؤدي القلي السريع إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة في وجبتك بشكل كبير. مع كمية كبيرة من الصوديوم المضافة، فإنه يمكن أن يجعل جسمك يشعر بالانتفاخ والغازات. لذلك، يمكنك أيضًا تجربة استخدام المقلاة الهوائية لتجنب إضافة الزيت لدعم جهودك في فقدان الدهون الحشوية بشكل أفضل.

المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/sai-lam-khi-an-ca-gay-can-tro-giam-mo-noi-tang-1383553.ldo