عيش حياة صحية لمدة مائة عام بفضل الانضباط، سر لاعب كمال الأجسام الأمريكي

(دان تري) - على مدى السنوات الثمانين الماضية، كان أندرو بوستينتو يمارس رياضة كمال الأجسام وما زال يتنافس حتى اليوم في سن المائة. سر طول عمره هو معرفة ما يريد تحقيقه والإصرار على القيام بذلك.

في مايو الماضي، وبعد أربعة أشهر فقط من بلوغه المئة، فاز بوستينتو باللقب الأول وحزام البطولة في مسابقة كمال الأجسام التابعة للجمعية الوطنية للجمباز (NGA). وهو أيضًا المؤسس والرئيس التنفيذي للجمعية الوطنية للجمباز، وهي جمعية غير ربحية لكمال الأجسام.

"لم أفكر يومًا في التقدم في السن. هذا ما أفعله اليوم، وسأفعله غدًا"، هذا ما قاله بوستينتو لبرنامج "اصنعها" على قناة CNBC .

كرّس بوستينتو حياته لكمال الأجسام. قبل بلوغه الثالثة عشرة، بدأ التمرن في الحديقة. ومن ثمّ، أصبح لاعب جمباز ومدرب توازن اليدين. وفي السابعة عشرة، عمل عارض أزياء.

على الرغم من بلوغه 100 عام، لا يزال أندرو بوستينتو يحافظ على روتين اللياقة البدنية الخاص به (الصورة: مقدمة من فرانسين بوستينتو).

فاز بجائزة "أمريكا القديمة" في سن الثانية والخمسين عام 1977. ومن بين كل إنجازاته، فإن ما يفخر به أكثر هو خدمته لمدة 29 عامًا في جيش الولايات المتحدة.

نصيحته الأفضل للأشخاص الذين يريدون البقاء بصحة جيدة وفي حالة جيدة لأطول فترة ممكنة بسيطة.

"الأهم هو أن تعرف ما تريد تحقيقه. التزم بهذا الهدف. كن منضبطًا. لا تستمع لمن يقولون إنك تضيع وقتك. لا تستمع للأصوات السلبية"، قال.

هكذا صاغ بوستينتو حياته ليعيش حياة طويلة وصحية:

نظام عذائي

عندما كان يتدرب للمسابقات، كان يتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات، ويتناول حبتين من الفاكهة وسلطتين، ويشرب 15 كوبًا من الماء يوميًا. الآن، لم يعد بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام كما كان من قبل، لكنه لا يزال يركز على الحصول على كمية وفيرة من البروتين. غالبًا ما يختار البيض المخفوق والزبادي والمعكرونة وكرات اللحم.

لا أفرط في الأكل. أتحكم في كل ما آكله. لا أرغب في تناول أطعمة دهنية. كما أنني لا أدخن ولا أشرب الكحول أبدًا، كما قال بوستينتو.

يمارس

حتى في سن المئة، لا يزال بوستينتو يمارس الرياضة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع. قال: "جسديًا، أنا في حالة جيدة. أمارس تمارين الضغط على طاولة المطبخ، وعندما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، أمارس ستة أو سبعة تمارين لعضلات البطن".

يحاول الالتزام بنفس نظام التدريب الذي استخدمه في كمال الأجسام من قبل، لكن في بعض الأحيان يتعين عليه إجراء تعديلات، كما حدث عندما كان يتعافى من سكتة دماغية أو عندما كان عليه التعامل مع مشكلة مزعجة في الساق كان يعاني منها أثناء خدمته في الجيش.

ومع ذلك، فإن روتين التدريب الخاص به مثير للإعجاب للغاية بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 100 عام.

"أمارس تمارين الضغط على المتوازيين، والسحب، وثني الركبتين ورفعهما. أستطيع القيام بأي شيء، في أي مكان، وفي أي وقت"، قال.

الموقف من الحياة

يعلم بوستينتو أن ما يفعله ليس طبيعيًا في سنه، ولكن ما دام يحب ما يفعله، فسيستمر فيه. كانت الرياضة نبراسًا له عندما احتاجها.

"لم يكن لدى أمي فلس واحد في جيبها. لم أحصل على هدية عيد ميلاد أو هدية عيد ميلاد. لم يكن لدي أي شيء على الإطلاق. كنت وحدي"، كما قال.

بداياته تُذكره بمدى ما وصل إليه. وهذا ما يُحفزه على مواصلة العمل والنجاح. يقول بوستينتو إنه، سواءً في لياقته البدنية أو في حياته، يُحفزه ما يُريد تحقيقه لنفسه، لا آراء الآخرين أو أحكامهم.

"أنا لا أتدرب من أجل الآخرين، بل أتدرب من أجل نفسي"، أضاف بوستينتو.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm