أفضل وقت في اليوم للمشي لتحقيق أقصى فائدة.

ومع ذلك، فإن المشي في وقت محدد من اليوم يوفر أيضاً فوائد معينة، وذلك بحسب أهداف الصحة واللياقة البدنية لكل شخص على حدة.

نزهة صباحية

بحسب موقع Verywell Health الصحي، فإن المشي في الصباح يمكن أن يكون مفيداً للغاية لأسباب عديدة.

التحكم بالوزن وحرق الدهون: ممارسة الرياضة بانتظام في الصباح، قبل الوجبات، تحفز الجسم على حرق الدهون بكفاءة أكبر بكثير من ممارستها في وقت لاحق من اليوم، بعد الوجبات. لذلك، فهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ đạt lợi ích tối đa - Ảnh 1. — يمكن أن تكون نزهات الصباح مفيدة للغاية لأسباب عديدة.

تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ: يمكن أن تساعد المشي الصباحي أيضًا في مواجهة الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة على تدفق الدم إلى الدماغ لدى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

تحسين اليقظة ومستويات الطاقة: المشي مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح يزيد من مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يعزز اليقظة.

تحسين النوم: يمكن أن يؤدي التعرض لضوء الصباح أيضًا إلى تعزيز إفراز هرمون النوم الميلاتونين، مما يؤدي إلى نوم أفضل في الليل.

يمكنك القيام بنزهة بعد الغداء أو في فترة ما بعد الظهر.

كما أن المشي بعد الغداء أو في فترة ما بعد الظهر يوفر فوائد مختلفة مقارنة بالمشي في الصباح.

تقليل وقت الجلوس: يساعدك هذا على الجلوس لفترات أطول خلال اليوم، مما يقلل من الوقت الذي تقضيه جالساً، بالإضافة إلى تشجيع المزيد من التمارين الرياضية وكونه مفيداً لصحة القلب والأوعية الدموية.

يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم: يمكن للمشي بعد الوجبات أن يساعد أيضاً على تنظيم مستويات السكر في الدم. تشير الأبحاث، وفقاً لموقع Verywell Health، إلى أن المشي بعد الوجبات يؤثر على مستويات الجلوكوز في الدم لدرجة أنه قد يقي من الالتهابات الطفيفة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تحسين المزاج: يمكن تحسين المزاج أيضاً أثناء المشي في منتصف النهار أو بعد الظهر، خاصةً عند المشي في المساحات الخضراء أو بالقرب من الطبيعة. وقد أظهرت الأبحاث أن المشي في المساحات الخضراء خلال النهار يساعد على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ đạt lợi ích tối đa - Ảnh 2. — كما أن المشي بعد الغداء أو في فترة ما بعد الظهر يوفر فوائد مختلفة مقارنة بالمشي في الصباح.

نزهة مسائية

كما أن المشي في المساء يوفر العديد من الفوائد:

تقليل التوتر في نهاية اليوم: يمكن أن يساعد المشي في المساء على تقليل التوتر والضغط، مما يعزز الشعور بالاسترخاء.

فوائد المشي الصحية في أي وقت

بينما يساعد اختيار الوقت المناسب على تكوين عادة ثابتة، فإن المشي في أي وقت من اليوم يمكن أن يعزز النشاط البدني بشكل عام، مما يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة أو شدتها.
تحسين الصحة النفسية.
تحسين جودة النوم.
زيادة متوسط العمر المتوقع.
يحسن وظائف الجهاز المناعي.
إبطاء عملية الشيخوخة والوقاية من الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن.
يحسن الوظائف الإدراكية.

اختر الوقت المناسب للذهاب في نزهة.

أفضل طريقة لاختيار وقت مناسب للمشي هي مراعاة أهدافك وجدولك الزمني. مع أن المشي مفيد في أي وقت، إلا أنه من الضروري اختيار وقت محدد ومنتظم. فالمشي المنتظم يضمن لك جني فوائد صحية على المدى القريب والبعيد.

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm