أوقات النوم المثالية لمختلف الفئات العمرية.

تختلف كمية النوم التي يحتاجها معظمنا باختلاف أعمارنا. ولكن بشكل عام، يحتاج كل شخص إلى حوالي 7 ساعات من النوم يومياً، وفقاً لصحيفة ديزرت نيوز .

وقد حددت المؤسسة الوطنية للنوم في الولايات المتحدة أوقات النوم المناسبة لكل فئة عمرية على النحو التالي:

الأطفال دون سن السنة: 12-16 ساعة (بما في ذلك القيلولة).

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة و 5 سنوات: 10-14 ساعة (بما في ذلك القيلولة).

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 سنة: 9-12 ساعة.

المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 17 عامًا: 8-10 ساعات.

البالغون فوق سن 18 عامًا: 7-8 ساعات.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — بل إن بعض الخبراء يشيرون إلى أن النساء يحتجن عادةً إلى 20 دقيقة نوم أكثر من الرجال.

هل تحتاج النساء إلى الكثير من النوم؟

يقول الدكتور ناجامالار راجو، وهو طبيب باطني وخبير في النوم في الولايات المتحدة، إن أدمغة النساء لها بنية أكثر تعقيدًا من أدمغة الرجال.

غالباً ما تقوم النساء بمهام متعددة في وقت واحد، لذا فهنّ يحتجن إلى مزيد من الراحة. بل إن بعض الخبراء يشيرون إلى أن النساء يحتجن عادةً إلى 20 دقيقة نوم إضافية مقارنةً بالرجال.

على عكس الرجال، تعاني النساء من تغيرات هرمونية أكثر، مثل التغيرات الهرمونية الشهرية، والحمل، وانقطاع الطمث. وتساهم هذه الآلام والانزعاجات الجسدية أيضاً في زيادة ساعات نومهن، وفقاً لموقع "سليب أدفايزر" .

كيف يمكنني النوم بشكل أفضل؟

يُعدّ الأرق، واضطراب النوم، والنعاس المفرط أثناء النهار من المشاكل الشائعة. وهناك عدة طرق بسيطة للتخفيف من هذه المشاكل.

"مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة. كما يمكن أن يؤثر على طريقة تفكيرك وردود أفعالك وعملك وتعلمك وتعاملك مع الآخرين"، كما جاء في المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية (NIH).

أولاً، عليك الحفاظ على روتين نوم منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

ثانياً، غرفة نوم هادئة ذات درجة حرارة مناسبة ستجعلك تشعر براحة أكبر وتنام بشكل أفضل.

ثالثًا، يمكن للأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية أن تجعل من الصعب على الجسم أن ينام، لذلك عليك إبعادها عن مكان نومك.

رابعاً، تناول وجبات كبيرة، أو شرب القهوة، أو تناول المشروبات الكحولية يمكن أن يؤدي أيضاً إلى اضطراب النوم.

خامساً، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة خلال النهار الجسم على النوم بشكل أسرع في الليل.

رابط المصدر