وقت النوم المثالي لكل فئة عمرية

[إعلان 1]

يحتاج معظمنا إلى قدر معين من النوم حسب أعمارنا. ولكن في المتوسط، نحتاج إلى حوالي سبع ساعات من النوم ليلاً، وفقًا لصحيفة ديزيريت نيوز .

حددت مؤسسة النوم الوطنية وقت النوم المناسب لكل فئة عمرية على النحو التالي:

الأطفال أقل من سنة واحدة: 12-16 ساعة (بما في ذلك القيلولة).

الأطفال من 1 إلى 5 سنوات: 10-14 ساعة (بما في ذلك القيلولة).

الأطفال من 6 إلى 12 سنة: 9-12 ساعة.

المراهقون من عمر 13 إلى 17 عامًا: 8-10 ساعات.

البالغون فوق 18 سنة: 7-8 ساعات.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — ويقول بعض الخبراء أيضًا إن احتياجات النساء من النوم غالبًا ما تكون أكثر بـ 20 دقيقة من احتياجات الرجال.

هل تحتاج المرأة إلى مزيد من النوم؟

قال الدكتور ناجامالار راجو، وهو طبيب باطني ومتخصص في النوم في الولايات المتحدة، إن دماغ المرأة له بنية أكثر تعقيدا من دماغ الرجل.

تميل النساء أيضًا إلى القيام بمهام متعددة في آنٍ واحد، ما يتطلب منهن مزيدًا من الراحة. حتى أن بعض الخبراء يقولون إن النساء يحتجن إلى 20 دقيقة نوم إضافية مقارنةً بالرجال.

على عكس الرجال، تمر النساء بتغيرات هرمونية عديدة، مثل التغيرات الهرمونية الشهرية، والحمل، وانقطاع الطمث. كما أن الانزعاج والألم الجسدي من أسباب نومهن لفترة أطول، وفقًا لموقع Sleep Advisor .

كيفية النوم بشكل أفضل؟

الأرق، والنوم الخفيف، والنعاس أثناء النهار مشاكل يعاني منها الكثيرون. إليك بعض الطرق البسيطة للحد من هذه المشاكل.

مع مرور الوقت، قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة. كما قد يؤثر على طريقة تفكيرك وردود أفعالك وعملك وتعلمك وتواصلك مع الآخرين، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

أولاً، عليك الحفاظ على روتين نوم ثابت من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

ثانياً، غرفة نوم هادئة مع درجة الحرارة المناسبة سوف تجعلك تشعر بالراحة وتنام بشكل أفضل.

ثالثاً، الأجهزة الإلكترونية مثل التلفاز والكمبيوتر والهواتف الذكية تجعل من الصعب على الجسم النوم، لذا يجب عليك إبعادها عن مكان راحتك.

رابعا، تناول كميات كبيرة من الطعام أو شرب القهوة أو المشروبات الكحولية يمكن أن يؤدي أيضا إلى اضطراب النوم.

خامساً، ممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار يمكن أن تساعد جسمك على النوم بشكل أسرع في الليل.

[إعلان 2]
رابط المصدر