وضعية يوغا بسيطة بشكل مدهش: وضع الساقين على الحائط وفوائد غير متوقعة

(دان تري) - إن القيام بوضعية الساق على الحائط لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق فقط يوميًا سيفيد جسمك، وخاصة نظام الدورة الدموية.

إذا كان التفكير في اليوغا يستحضر انحناءات الظهر والوقوف على اليدين، ففكّر مرة أخرى. ليس عليك أن تكون يوغيًا محترفًا أو حتى مرنًا بشكل خاص للاستمتاع بفوائد هذه الوضعيات البسيطة والأكثر سهولة.

إحداها هي وضعية فيباريتا كاراني، المعروفة عادةً بوضعية الساقين على الحائط. وكما يوحي الاسم، يكون الجذع والرأس مستويين على الأرض، بينما تكون الساقين مقلوبتين على الحائط.

فيما يلي، يشاركنا الدكتور روبرت سابر، مدير الصحة والطب الوقائي، فوائد وضعية الساقين على الحائط للجسم وكيفية القيام بها بأمان:

الفوائد الصحية لوضعية الساقين على الحائط

وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن وضعية الساقين على الحائط هي واحدة من العديد من وضعيات اليوجا المعروفة باسم الانقلابات (على سبيل المثال، وضعية الكلب المتجه لأسفل، ووضعية الوقوف على الكتفين، ووضعية الوقوف على الرأس).

في اللغة السنسكريتية، تعني كلمة "فيباريتا" (viparita) "مقلوب" و"كاراني" (karani) "نشط". عند أداء وضعية الساقين على الحائط، تكون في وضعية انقلاب نشط. مع رفع ساقيك فوق مستوى جسمك، تؤثر الجاذبية عليهما بطريقة لا تستطيع فعلها معظم اليوم. هذه الوضعية سهلة التنفيذ.

وضعية الساقين على الحائط مفيدة جدًا للدورة الدموية (الصورة: مجلة اليوغا).

يوضح الدكتور سابر قائلاً: "إن ميزة هذه الوضعية مقارنة بوضعية الوقوف على الرأس أو الكتفين هي أنه يمكنك الحصول على فوائد الوضع المقلوب دون وضع أي ضغط على رقبتك ورأسك".

ويحذر من أن أي شخص يعاني من آلام مزمنة في الرقبة أو أي اضطرابات في العمود الفقري العنقي لا ينبغي له أن يقوم بوضعية الوقوف على الكتفين أو الرأس.

تحسين الدورة الدموية

من الأسباب الشائعة لتورم الساقين القصور الوريدي، حيث لا تتمكن أوردة الساق من إعادة الدم من الساقين إلى القلب بفعالية. ويرتبط ضعف الدورة الدموية بتجمع الدم في الساقين، مما يزيد من خطر تجلط الدم، ويسبب، على أقل تقدير، تورمًا وانزعاجًا.

حتى لو لم تكن تعاني من قصور وريدي مزمن، فإن الوقوف أو الجلوس طوال اليوم قد يُعيق تدفق الدم إلى جسمك. مع ذلك، قد تُساعدك وضعية رفع الساقين على الحائط.

يقول الدكتور سابر: "الفائدة الرئيسية لهذه الوضعية هي أنها تساعد على إعادة سوائل الجسم المخزنة في الساقين إلى الدورة الدموية. ويسمح الثبات على هذه الوضعية بعودة الدم وتقليل التورم في أسفل الساقين".

يساعد على تقليل التوتر

تُظهر الأبحاث أن ممارسة اليوغا عمومًا تُحسّن استجابة الجسم للتوتر. وضعيات اليوغا المُريحة، مثل وضعية رفع الساقين على الحائط، مُصممة لتهدئة الجسم.

يقول الدكتور سابر: "يُفيد العديد من المرضى بأنهم يجدون هذه الوضعية مُريحة للغاية". ويرتبط انخفاض التوتر بتحسن الصحة البدنية والنفسية بشكل عام، بل وتقوية جهاز المناعة.

إذا كان وضع الساقين على الحائط يساعدك على الاسترخاء، فقد يساعدك في الواقع على الشعور بتحسن بشكل عام، ولكن احذر من أي ادعاءات بأنها علاج لكل شيء.

يوضح الدكتور سابر قائلاً: "يزعم بعض الناس أن هذا المنتج يخفف من حالات أخرى مثل الصداع وارتفاع ضغط الدم، ولكن لا يوجد دليل على ذلك".

وتيرة التنفيذ

"كباحث ومعلم يوغا، أوصي بأداء هذه الوضعية كجزء من ممارسة اليوغا العلاجية الشاملة، والتي يتم إجراؤها في نهاية ممارستك"، كما يقول الدكتور سابر.

من الآمن القيام بهذا الوضع بشكل منتظم، ربما مرة أو مرتين يوميًا، سواء كجزء من ممارسة اليوجا المنتظمة أو كوضع مستقل.

كيف تفعل ذلك

ينصح الدكتور سابر قائلاً: "يجب عليكِ أولاً استشارة مُدرّب يوغا لضمان أداء هذه الوضعية بأمان ودون إجهاد رقبتك أو رأسك أو عمودك الفقري. لكن هذه الوضعية سهلة التنفيذ".

كيفية أداء وضعية الساقين على الحائط:

- تحضير المعدات: افرد بطانية أو حصيرة يوغا على الأرض، بجانب الحائط واستخدم وسادة رقيقة لدعم رأسك إذا لزم الأمر.

جهّز وضعيتك: استلقِ على بطانية أو حصيرة، بحيث يكون أردافك متجهة نحو الحائط؛ يجب أن يكون عظم الذنب على الأرض، وأردافك على بُعد بضعة سنتيمترات من الحائط. يجب أن يكون ظهرك ورأسك على الأرض، عموديين على الحائط، ومسترخيين.

اشعر بالتمدد: يجب أن يكون الجزء الخلفي من ساقك ملامسًا للحائط، وركبتك مسترخية، وقدمك موازية للأرض. ستشعر بتمدد خفيف في ساقك، ولكن دون ألم.

استرخِ: استرخِ وتنفس بعمق مع الحفاظ على هذه الوضعية. حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق أو أكثر حسب رغبتك.

- اخرج من الوضعية ببطء: عند الانتهاء، اجلس برفق. لا تخرج فجأة من وضعية الانقلاب.

من لا ينبغي له القيام بوضعية الساقين على الحائط؟

كما هو الحال مع أي وضعية يوغا، فإن وضعية رفع الساقين على الحائط تنطوي على بعض المخاطر. تجنب هذه الوضعية إذا تم تشخيصك بالحالات التالية:

- الجلوكوما والصداع النصفي.

- الحالات التي تسبب احتباس السوائل المفرط.

- قصور القلب الاحتقاني.

- الفشل الكلوي.

- فشل الكبد أو تليف الكبد.

- ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm