في الواقع، اكتساب الوزن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة ليست دائمًا علامة سيئة. فصحتها أو ضررها يعتمدان على سبب هذه الظاهرة، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة إلى زيادة الوزن لأن العضلات في جسمك تنمو بشكل أكبر.
ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة ولكن زيادة الوزن يمكن أن يكون بسبب الأسباب التالية:
اكتساب العضلات وفقدان الدهون
من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن رغم كثرة التمارين الرياضية هو اكتساب العضلات. فمع ممارسة الرياضة، تزداد كثافة أنسجة العضلات. ولأن أنسجة العضلات أثقل من أنسجة الدهون، يزداد وزن الجسم.
هذه علامة جيدة، لأن نسبة العضلات في الجسم تزداد، بينما نسبة الدهون تتناقص. في هذه المرحلة، سيلاحظ الممارس أنه على الرغم من زيادة الوزن، ستزداد كتلة العضلات في الجسم بشكل ملحوظ.
احتباس الماء
عندما يُجبر الشخص جسمه على ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية، خاصةً إذا لم يكن معتادًا على طريقة جديدة للتمرين، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب عضلي مؤقت واحتباس سوائل. وهذه استجابة طبيعية من الجسم لعلاج التمزقات المجهرية في العضلات.
سيلاحظ المعالج زيادة طفيفة في الوزن نتيجة احتباس الماء في الجسم أكثر من المعتاد. هذا الاحتباس مؤقت ولا داعي للقلق، إذ سيتخلص الجسم من الماء الزائد قريبًا.
زيادة الشهية
التمارين الرياضية عالية الكثافة تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يزيد الشهية. وهذا رد فعل طبيعي جدًا. ومع ذلك، إذا لم ينتبه ممارس الرياضة للتغذية وتناول سعرات حرارية كثيرة، فسيؤدي ذلك بسهولة إلى زيادة الوزن.
ينبغي أن يعطي النظام الغذائي الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين. تناول الكثير من الخضراوات والفواكه، وقلل من النشويات البيضاء والسكريات والدهون الحيوانية. كما يجب موازنة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم، وتجنب الإفراط في تناولها، مما قد يؤدي إلى فائض من السعرات الحرارية.
ضغط
تزيد التمارين الرياضية المكثفة من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، مما يزيد من تراكم الدهون حول البطن. بالإضافة إلى التمارين الرياضية، يمكن ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل اليوغا والتنفس العميق والتأمل، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)