لماذا يُسبب الطقس البارد آلام المفاصل؟ طرق فعّالة لتخفيف الألم في المنزل

عندما يكون الجو باردًا، ينخفض الضغط الجوي أيضًا، مما يؤثر على أنسجة الجسم، مما يؤدي إلى تمددها ويسبب آلام المفاصل عند الحركة.

Bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức tư vấn cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh. (Nguồn:acc.vn)

غالبًا ما يعاني كبار السن من آلام المفاصل في منازلهم عندما يكون الجو باردًا. (المصدر: acc.vn)

قالت الدكتورة نجوين ثي كيم لين، الأستاذة المساعدة، رئيسة قسم إعادة التأهيل بمستشفى الصداقة الفيتنامية، إن آلام المفاصل يمكن أن تظهر بشكل متكرر في الطقس البارد.

لماذا يسبب الطقس البارد بسهولة آلام العظام والمفاصل؟

عندما يكون الجو باردًا، ينخفض الضغط الجوي أيضًا، مما يؤثر على أنسجة الجسم، مما يؤدي إلى تمددها ويسبب آلام المفاصل عند الحركة.

ويؤدي الطقس البارد أيضًا إلى زيادة سمك السوائل الموجودة في المفاصل، مما يسبب تصلب المفاصل وآلامها وانخفاض قدرتها على الحركة.

بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من الأسباب التي قد تؤدي إلى آلام المفاصل في الطقس البارد مثل: قلة ممارسة الرياضة، عدم شرب كمية كافية من الماء، اتباع نظام غذائي غير علمي ، تقلبات المزاج الموسمية...

المفاصل التي تؤلمك في أغلب الأحيان هي المفاصل الوسطى ومفاصل الركبة والعمود الفقري العنقي أو آلام العمود الفقري... فكيف يمكن تخفيف آلام المفاصل في الطقس البارد؟

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên, Trưởng khoa Phục hồi chức năng - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức. (Nguồn: SKĐS)

الأستاذ المشارك، الدكتور نجوين ثي كيم لين، رئيس قسم إعادة التأهيل - مستشفى الصداقة الفيتنامي. (المصدر: SK&DS)

كيفية تخفيف آلام العظام والمفاصل في المنزل

من أهم العوامل التي تساعد على تخفيف آلام المفاصل الحفاظ على دفء الجسم الكافي، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. إليك طرق لتخفيف آلام المفاصل في المنزل.

تدفئة الجسم:

إذا كنت تعاني من آلام المفاصل، فيجب عليك أولاً محاولة تدفئة جسمك باستخدام العناصر المتوفرة في المنزل مثل البطانيات وأكياس التدفئة وتكييف الهواء والسخانات وما إلى ذلك للمساعدة في الحفاظ على دفء جسمك.

يجب عليك الاهتمام بتدفئة بعض المناطق الخاصة، مثل الكاحلين والمعصمين والمفاصل، وتجنب المشي حافي القدمين. إذا تركت جسمك يبرد، فإن أول منطقة تفقد حرارتها هي الأطراف. لذلك، عليك ارتداء الجوارب والقفازات للحفاظ على دفء أطرافك.

إذا كنتَ داخل المنزل، ارتدِ نعالاً، وعند الخروج، ارتدِ حذاءً أو جزمةً لحماية قدميك. كما يجب عليكَ الاستحمام بماء دافئ في مكانٍ محميٍّ من الرياح في الطقس البارد.

حافظ على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا:

في الطقس البارد، يُمكن للمرضى الحفاظ على نشاطهم البدني بتمارين خفيفة، مع تجنب الإفراط في ممارستها لما لها من تأثير سلبي على العظام والمفاصل. من التمارين المُوصى بها في الطقس البارد: اليوغا، وتمارين التمدد، وتمديد العمود الفقري، والبيلاتس...

اتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا:

بالإضافة إلى الحفاظ على دفء جسمك وممارسة الرياضة، يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في تخفيف آلام المفاصل. تذكر شرب كمية كافية من الماء، وتجنب الانتظار حتى تشعر بالعطش للشرب.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تناول مكملات غذائية مثل الخضروات والفواكه الخضراء للمساعدة في توفير الفيتامينات والمعادن للجسم.

حددي تناول الأطعمة المقلية والدهنية، ولا تتناولي الكثير من اللحوم الحمراء أو الأطعمة المصنعة، ولا تستخدمي المنبهات مثل الكحول والتبغ وما إلى ذلك. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة، فأنت بحاجة إلى إنقاص وزنك للحصول على مؤشر كتلة جسم معقول.

إذا كنت في المنزل وتعاني من ألم في المفاصل، فحاول التحرك في أرجاء المنزل للتدفئة. فالحركة تُحسّن الدورة الدموية وتُشعرك بالدفء. أو استخدم كمادات دافئة مثل الشيح لوضعها على المفاصل المؤلمة. مع ذلك، لا تُناسب هذه الطريقة حالات الالتهاب.

إذا خرجتَ في طقس بارد، ارتدِ طبقاتٍ عديدة من الملابس للحد من تعرض بشرتكَ لدرجات الحرارة الباردة. وإذا خرجتَ تحت المطر، ارتدِ ملابس مقاومة للماء والرياح، لأن جسمكَ يفقد حرارته بسرعة كبيرة عند البلل.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج المرضى إلى تحسين صحتهم النفسية من خلال تخصيص وقت كافٍ للاسترخاء، والتفكير بإيجابية وتفاؤل دائمين. إذا لم يتحسن ألم المفاصل، يجب عليك زيارة مركز طبي للفحص وتحديد السبب. لأن ألم المفاصل قد يكون أيضًا علامة تحذيرية لبعض الأمراض مثل النقرس وهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي...

[إعلان 2]
مصدر