ماذا يحدث لجسمك عند المشي في فترة ما بعد الظهر؟

إن المشي في فترة ما بعد الظهر عادة صحية تجلب العديد من الفوائد الصحية.

وبالإضافة إلى مساعدتك على الاسترخاء وتجديد الطاقة بعد يوم عمل، فإن المشي في فترة ما بعد الظهر يساعد أيضًا على زيادة الطاقة وتحسين المزاج وتحسين جودة النوم، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

تقليل التوتر وتحسين المزاج

يرتبط المشي بتقليل التوتر والقلق. عند ممارسة الرياضة، يُفرز جسمك هرمونات السعادة المعروفة باسم الإندورفين، والتي تُساعد على تحسين مزاجك، وتخفيف التوتر، وتعزيز الاسترخاء.

المشي في الهواء الطلق بعد الظهر أكثر فعالية من المشي في الداخل. يساعد ضوء الشمس على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويحسّن جودة النوم ليلاً.

المشي في المساحات الخضراء المليئة بالأشجار يُساعد أيضًا على خفض مستوى هرمون التوتر الكورتيزول. كما أن الابتعاد عن ضغوط الحياة اليومية، واستنشاق الهواء النقي، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، كلها عوامل تُسهم في تخفيف التوتر والقلق.

المشي في الهواء الطلق بعد الظهر أكثر فعالية من المشي في الداخل.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

زيادة مستويات الطاقة

الشعور بالخمول بعد الظهر أمر شائع. المشي اليومي بعد الظهر يُعزز الصحة البدنية والعقلية، إذ يُعزز الطاقة. كما يُحسّن المشي تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات والدماغ.

تحسين الصحة العامة

المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، يُساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع الثاني والتدهور المعرفي والخرف. كما يُساعد المشي على التحكم في الوزن، ويقوي العضلات والعظام، ويُحسّن الدورة الدموية.

على وجه الخصوص، المشي بعد الظهر يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو داء السكري من النوع الثاني، يساعد المشي في هذا الوقت على ضبط مستوى السكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي أيضًا على تقليل الألم وتحسين القدرة على الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي.

فوائد للصحة العقلية

يمكن أن يساعد المشي بعد الظهر على تخفيف الأعراض المصاحبة للاكتئاب. وفي الوقت نفسه، يُسهم هذا النشاط أيضًا في تحسين الصحة النفسية، وتحسين المزاج، وتقليل خطر الإصابة ببعض المشاكل النفسية.

كما أن المشي يُعطي عقلك فرصةً للراحة بعد يومٍ مُرهق. إنه وقتٌ للاسترخاء قبل نهاية اليوم.

تأثير مضاد للشيخوخة

لقد ثبت أن المشي يعمل على تحسين التوازن وزيادة قوة العضلات والعظام - وهي عوامل مهمة في الحفاظ على الاستقلال مع تقدمك في السن.

تشير الأبحاث في المجتمعات التي تتمتع بمتوسط ​​عمر مرتفع إلى أن المشي اليومي عادة شائعة تساهم في الشيخوخة الصحية وتحمي من الأمراض المرتبطة بالعمر.

نوم أفضل جودة

يمكن أن يساعدك التعرض للضوء الطبيعي أثناء المشي بعد الظهر على النوم بشكل أفضل في الليل.

إن إضافة المشي بعد الظهر إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسهل، والنوم بشكل أفضل، والاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش.

بعض الملاحظات للمشي الآمن بعد الظهر

استمع لجسدك. الهدف النهائي هو الحفاظ على وتيرة معتدلة لتحقيق أفضل النتائج.

اختر طريقًا مألوفًا، مضاءً جيدًا، وآمنًا، خاصةً إذا كنت مسافرًا متأخرًا. ارتدِ حذاءً مريحًا، واشرب الكثير من الماء، وانتبه جيدًا لما حولك.

استشر طبيبًا إذا شعرت بأعراض غير عادية أثناء المشي مثل الدوخة أو ألم الصدر أو ضيق التنفس.

المصدر: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm