ما مقدار المشي الذي يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية؟

يحافظ الكثيرون على عادة المشي يوميًا لما له من فوائد صحية جمة. ومع ذلك، يتساءل المصابون بارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية: "ما مدى فعالية المشي في الوقاية من الأمراض؟".

وهنا يشرح أطباء القلب تأثير المشي على صحة القلب ويجيبون على السؤال أعلاه.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

وفقًا للدكتور رايان ك. كابل، مدير برنامج أمراض القلب الخلقية الهيكلية في مستشفى جامعة هاكنساك (الولايات المتحدة الأمريكية)، يُعدّ المشي أحد أشكال التمارين الرياضية التي تُساعد على تقوية القلب. فالقلب القوي قادر على ضخ الدم بكفاءة أكبر وبجهد أقل، مما يُساعد على تقليل الضغط على جدران الشرايين وخفض ضغط الدم. كما يُحسّن القلب القوي الدورة الدموية، مما يُساعد على استقرار ضغط الدم، وفقًا لموقع "إيتينغ ويل" المتخصص في أخبار الصحة.

يحافظ الكثير من الأشخاص على عادة المشي يوميًا نظرًا لفوائدها الصحية العظيمة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تحسين صحة الأوعية الدموية

يساعد المشي المنتظم أيضًا على تحسين وظائف الأوعية الدموية. يوضح الدكتور كابل: "يحفز التمرين المنتظم إطلاق أكسيد النيتريك، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم".

وأضاف الدكتور هاني ديمو، أخصائي أمراض القلب والأوعية الدموية في مستشفى السويد كوفينانت (الولايات المتحدة الأمريكية): إن المشي كثيرًا كل يوم يساعد الأوعية الدموية على أن تصبح أكثر مرونة، ويخفض ضغط الدم الانقباضي، ويخفف العبء على القلب.

تقليل التوتر ودعم الوزن

يقول الدكتور كابل إن المشي السريع يعد وسيلة فعالة لخفض مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، والذي يساهم في ارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، ووفقًا للدكتور سريهاري س. نايدو، أستاذ الطب في كلية الطب بنيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن المشي يساعد على زيادة حساسية الأنسولين، وتقليل الدهون والالتهابات، مما يُحسّن وظائف الأوعية الدموية ويُحافظ على استقرار ضغط الدم. كما أن فقدان ما بين 2 و5 كيلوغرامات فقط يُمكن أن يُخفّض مؤشر ضغط الدم بشكل ملحوظ.

ما هو عدد الخطوات الأفضل للمشي لخفض ضغط الدم؟

تشير الأبحاث إلى أن المشي ألف خطوة إضافية يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 17%، إلا أن هذا التأثير يبلغ ذروته عند حوالي 10 آلاف خطوة يوميًا. وأظهرت دراسات أخرى أن المشي حوالي 7 آلاف خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%، وفقًا لموقع "إيتينغ ويل".

السرعة مهمة أيضًا. المشي السريع يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ما قبل ارتفاعه.

أهم شيء هو الانتظام. قالت الدكتورة هيذر شينكمان، أخصائية أمراض القلب التداخلية والوقائية في الولايات المتحدة: "إن مجرد زيادة عدد الخطوات من 3000 إلى 5000 خطوة يوميًا كفيلٌ بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. بل إن الوصول إلى 10000 خطوة أفضل، ولكن الأهم هو الانتظام في المشي لجني الفوائد".

تذكر أن كل خطوة تخطوها هي خطوة نحو ضغط دم وقلب أكثر صحة!

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm