Bí quyết giúp nữ huấn luyện viên giữ eo 60 cm ở tuổi tứ tuần

Hiền hiện là huấn luyện viên online với chiều cao 1,6 m cùng cân nặng 49 kg.

Trải qua hai lần sinh nở, sức khỏe cô không còn ổn định như thời son rỗi. Người phụ nữ thường xuyên ốm vặt, phải dùng thuốc kháng sinh kéo dài. Chưa kể, cô còn bị dị ứng cơ địa, vảy nến, tay chân lạnh, thể lực yếu, cơ thể kém săn chắc, ăn ngủ không ngon, thường xuyên mệt mỏi dẫn đến cáu gắt, chán nản.

Khi hai con Hiền lần lượt tròn 3 và 5 tuổi, hôn nhân của cô và chồng đột ngột đổ vỡ. Gánh vác trách nhiệm chính của cả ba và mẹ trên vai, bà mẹ vực dậy bản thân, mong muốn cải thiện sức khỏe, vóc dáng.

Suốt nhiều năm, Hiền duy trì tập gym, kick boxing. Khi đó, Hiền phải áp dụng chế độ ăn nhiều thịt, đảm bảo đủ lượng protein và phụ thuộc vào thực phẩm chức năng nên cơ thể khá nóng và thiếu cân bằng. Đồng thời việc tập luyện nặng khiến cô bị bó cơ, người cứng và chiếm khá nhiều thời gian trong ngày nên Hiền quyết định dừng lại.

Thời điểm dịch Covid-19 bùng phát, các phòng tập đóng cửa, Hiền chọn rẽ hướng sang cách ăn uống, tập luyện mới. Từ đó đến nay, cô duy trì vóc dáng thon gọn cùng cơ thể khỏe mạnh.

Dưới đây là bí quyết giúp bà mẹ hai con duy trì vòng eo 60 cm nhiều năm:

Tập yoga phục hồi

Để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng, hiện Hiền duy trì tập yoga phục hồi 3-4 buổi/tuần với thời gian 15-60 phút/buổi. Đây cũng là bộ môn cô bén duyên và trở thành huấn luyện viên online suốt 2 năm qua.

Yoga phục hồi là một hình thức yoga trị liệu tự nhiên hay còn gọi là yoga “không làm gì cả” với các tư thế asana kết hợp nhiều phương pháp thở (dẫn khí). Cơ thể được đưa vào các tư thế khác nhau một cách hoàn toàn an toàn và thoải mái với các công cụ hỗ trợ như block, gối, mền, dây buộc… Thay vì cần hỗ trợ trực tiếp, người tập dùng các công cụ hỗ trợ để cơ thể căng duỗi chủ động, giải phóng căng thẳng và thư giãn sâu một cách có ý thức.

Mục đích chính của yoga phục hồi là đem đến cho người tập một cảm giác thật thoải mái, dễ chịu, kích hoạt cơ chế thư giãn sâu của cơ thể và tâm trí, giúp lưu chuyển các nguồn năng lượng bị tắc nghẽn. Hướng người tập quay về bên trong tâm trí và sự thiền định, bình an trong cuộc sống.

Yoga phục hồi giúp người tập học được cách quan sát, cảm nhận, tập trung vào chính mình và cùng với hơi thở làm tăng kỹ năng căng giãn của cơ bắp một cách có ý thức. Đồng thời, thực hành bộ môn này có thể nhận thức những khu vực tích tụ căng thẳng trong cơ thể, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, kích hoạt khả năng tự chữa lành, tăng sức dẻo dai, linh hoạt và tăng cường sức mạnh của cơ thể và tâm trí. Từ đó đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng, ổn định tốt nhất và tự chữa lành.

Theo Hiền, yoga phục hồi dựa trên nền tảng hơi thở, thể xác luyện tập vừa đủ, giữ sự chuyển động không vội vàng đưa dòng chảy khí vào cơ thể. Lấy hơi thở làm gốc – cân bằng làm hướng đi – cột sống làm trọng tâm. Với các phương pháp tập luyện kỹ thuật thở khác nhau giúp người tập mạnh khoẻ từ bên trong lẫn bên ngoài. Ưu tiên đặt lợi ích, an toàn của người tập lên hàng đầu, dùng tư thế để đưa cơ thể về cân bằng chứ không sử dụng cơ thể để chinh phục tư thế.

Cô lý giải loại hình này khác với yoga thông thường là không đi vào tư thế uốn. Các động tác đơn giản cơ bản và đi theo định tuyến cơ thể của mỗi người để tránh bị chấn thương trong quá trình tập luyện.

Ăn eat clean (chú trọng ăn nhiều rau xanh, trái cây, giảm thịt)

Hiền duy trì ăn eat clean nhiều năm. Song, hiện tại, cô không quá khắt khe lựa chọn thức ăn nạp vào mà chủ yếu ưu tiên ăn nhiều rau xanh và trái cây, đồng thời giảm lượng thịt.

“Eat clean” (ăn sạch) là chế độ ăn với mục đích tốt cho sức khỏe, giảm cân, duy trì vóc dáng và tập trung vào sử dụng thực phẩm tự nhiên. Nguyên tắc chung của chế độ ăn này là khuyến khích tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên chất hơn như: trái cây, rau, các loại thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh… Đồng thời, người ăn cần hạn chế các thức ăn nhanh, thực phẩm đã qua chế biến, đồ ngọt và thực phẩm đóng gói khác.

Với Hiền, theo đuổi việc tập luyện, ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bản thân ngày càng khỏe, đẹp hơn mà còn có thể giúp đỡ được nhiều người có mong muốn, hoàn cảnh như mình. Từ đó giúp bà mẹ hai con cảm thấy công việc bản thân làm mỗi ngày luôn mang một ý nghĩa đặc biệt.

Mỹ Ý