১০টি খারাপ অভ্যাস যা ভিয়েতনামী মানুষের হৃদরোগের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে

হৃদরোগ ভিয়েতনামে ক্রমবর্ধমান রোগগুলির মধ্যে একটি এবং প্রায়শই নীরবে বিকশিত হয়। অনেকেই কেবল তখনই এটি আবিষ্কার করেন যখন তারা মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, স্ট্রোকের মতো ঘটনাগুলি অনুভব করেন...

অনেক অভ্যাস হৃদয়ের জন্য ক্ষতিকর - চিত্রণ: ইকোনমিকটাইমস

তাহলে এই রোগের "অপরাধী" কারা? প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পরীক্ষা ও পুষ্টি পরামর্শ বিভাগের প্রধান - জাতীয় পুষ্টি ইনস্টিটিউটের প্রধান ডাঃ ট্রান চাউ কুয়েনের মতে, 10টি সাধারণ অভ্যাস রয়েছে যা প্রায়শই হৃদরোগের গঠন এবং বিকাশের সাথে সম্পর্কিত যা অনেক মানুষ ভোগেন।

১. শারীরিক কার্যকলাপের অভাব

শারীরিক কার্যকলাপের অভাব হৃদরোগের অন্যতম প্রধান কারণ। যদি শরীর নিয়মিত সক্রিয় না থাকে, তাহলে রক্ত ​​সঞ্চালনের কার্যকারিতা ব্যাহত হবে, অতিরিক্ত চর্বি জমা হবে, উচ্চ রক্তচাপ, ডিসলিপিডেমিয়া এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস দেখা দেবে।

এগুলো সবই হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। দিনে মাত্র ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে।

২. অ্যালকোহল এবং মাদকের অপব্যবহার

অতিরিক্ত মদ্যপান কেবল লিভারকেই প্রভাবিত করে না, বরং উচ্চ রক্তচাপ, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা, অ্যারিথমিয়া এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও বাড়ায়। অ্যালকোহল রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং হৃদপিণ্ডের সংকোচনের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলাই ভালো।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, ঘুমের মান খারাপ হওয়া

ঘুম শরীরের কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার এবং নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদযন্ত্রের সিস্টেম। প্রতি রাতে ৬ ঘন্টার কম ঘুমানো বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য হৃদরোগ এবং ঘটনার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

এছাড়াও, স্লিপ অ্যাপনিয়া (যা অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ) হৃদরোগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। বিশেষ করে, স্লিপ অ্যাপনিয়া হঠাৎ মৃত্যুর কারণ হতে পারে যা সনাক্ত করা এবং সময়মত জরুরি যত্ন প্রদান করা কঠিন।

৪. অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া

উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাট, উচ্চ লবণ, উচ্চ পরিশোধিত চিনি (পানীয়, মিষ্টি, কেক) এবং কম ফাইবারযুক্ত খাবার এথেরোস্ক্লেরোসিস, উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল এবং স্থূলতার মতো সমস্যার একটি প্রধান কারণ।

টিভি দেখার সময় খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা দেখা দিতে পারে - চিত্রের ছবি

অতএব, আমাদের "ঘরে রান্না করা" খাবারগুলিকে সর্বোত্তম করে তোলা উচিত যাতে চারটি খাদ্য গ্রুপের চারটি প্রধান পুষ্টি থাকে যার মধ্যে রয়েছে স্টার্চ (ভাত, বাদামী চাল, আলু, ভুট্টা), প্রোটিন (পর্যাপ্ত মাছ, চিংড়ি, ডিম, মাংস এবং মটরশুটি), সবুজ শাকসবজি এবং ফল; চর্বিযুক্ত মাছ, চিনাবাদাম, ম্যাকাডামিয়া বাদামের মতো চর্বিযুক্ত বীজ, উদ্ভিজ্জ তেল থেকে চর্বি আসা উচিত এবং রান্নার সময় পোড়া এড়ানো উচিত।

৫. বন্ধ, বিচ্ছিন্ন জীবনধারা

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। মানসিক সমর্থনের অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী বিচ্ছিন্নতা মানসিক চাপের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, ঘুমের ধরণ ব্যাহত করতে পারে এবং হরমোনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে - যা সবই হৃদরোগের জন্য ক্ষতিকর।

সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা এবং সম্প্রদায়ের কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা হৃদরোগ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখবে।

৬. ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ

যখন আপনার সংক্রমণ হয়, তখন হৃদযন্ত্রকে শরীরে অক্সিজেন সরবরাহের জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যা হৃদপিণ্ডের উপর বোঝা বাড়ায়।

বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের বা যাদের অন্তর্নিহিত রোগ আছে, তাদের ক্ষেত্রে ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ মায়োকার্ডাইটিস, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন বা আরও খারাপ হৃদরোগের কারণ হতে পারে। অতএব, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের শরীরের উপর রোগের ক্ষতিকারক প্রভাব কমাতে সক্রিয়ভাবে টিকা নেওয়া উচিত।

৭. ধূমপান

সক্রিয় বা নিষ্ক্রিয় ধূমপান এথেরোস্ক্লেরোসিস বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ এবং মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের ঝুঁকির জন্য একটি ঝুঁকির কারণ।

সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা নিকোটিন এবং অন্যান্য বিষাক্ত পদার্থ রক্তনালীর দেয়ালের ক্ষতি করে, রক্ত ​​জমাট বাঁধতে সাহায্য করে এবং রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। অতএব, নিজের, আপনার পরিবার এবং সমাজের স্বাস্থ্যের জন্য ধূমপান ত্যাগ করুন।

৮. দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শরীরকে কর্টিসল হরমোন তৈরি করতে উদ্দীপিত করে, যা রক্তচাপ বাড়ায়, রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং রক্তনালীর দেয়ালের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, চাপ প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর আচরণের সাথে যুক্ত থাকে যেমন অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া, অ্যালকোহল পান করা, ধূমপান - যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

অতএব, আপনার জন্য উপযুক্ত পদ্ধতি ব্যবহার করে চাপ কমানোর উদ্যোগ নিন, যেমন অন্যদের সাথে কথা বলা, সামাজিকীকরণ, খেলাধুলা করা, ধ্যান করা... যদি এই ব্যবস্থাগুলি কার্যকর না হয়, তাহলে উপযুক্ত চিকিৎসার জন্য আপনার একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করা উচিত।

৯. অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হলে ওজন কমাতে বিলম্ব করুন

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা হৃদপিণ্ডের উপর বোঝা বাড়ায়, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকে উৎসাহিত করে এবং হাইপারগ্লাইসেমিয়া এবং ডিসলিপিডেমিয়ার মতো বিপাকীয় ব্যাধি সৃষ্টি করে।

বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে আপনার শরীরের ওজনের ৫-১০% কমানো রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং রক্তের লিপিডের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে - যা আপনার হৃদয়কে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

স্থূলতা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় - চিত্রের ছবি

তবে, অনেক মানুষ এখনও ওজন কমানোর জন্য গড়িমসি করে অথবা তাদের নির্দিষ্ট পরিকল্পনা থাকে না। গড়িমসির প্রতিটি দিনই হৃদযন্ত্রের উপর চাপের দিন, এবং যেকোনো সময় ঘটনা ঘটতে পারে।

১০. চিকিৎসা না করা দাঁতের রোগ

দাঁতের ক্ষয়, মাড়ির প্রদাহ এবং পেরিওডন্টাল রোগ কেবল মুখকেই প্রভাবিত করে না বরং এগুলি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথেও যুক্ত, যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের প্ররোচক।

মুখ থেকে ব্যাকটেরিয়া রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে এন্ডোকার্ডাইটিস বা রক্তনালীর আস্তরণের ক্ষতি করতে পারে। অতএব, সঠিক মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি এবং নিয়মিত দাঁতের পরীক্ষা অপরিহার্য।

খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করা কেবল হৃদরোগ প্রতিরোধেই সাহায্য করে না বরং সামগ্রিক জীবনের মানও উন্নত করে।

উইলো

সূত্র: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm