পেট ফাঁপা কমাতে ১০টি খাবার

[বিজ্ঞাপন_১]

কিছু খাবার যেমন শসা, অ্যাসপারাগাস, আদা... পাচনতন্ত্রকে ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, পেট ফাঁপার লক্ষণগুলি উন্নত করে।

ডাঃ দাও ট্রান তিয়েন ( হ্যানয়ের ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতালের গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি বিভাগের উপ-প্রধান) বলেন যে পেট ফুলে যাওয়া ব্যক্তিরা প্রায়শই পেট ভরা এবং অস্বস্তিকর বোধ করেন; এটি কোষ্ঠকাঠিন্য, বাতাস গিলে ফেলা, অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধির মতো অনেক কারণের কারণে হতে পারে। এছাড়াও, কিছু অবস্থার কারণে পেট ফুলে যেতে পারে, যা পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে যেমন গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, ক্ষুদ্রান্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার অতিরিক্ত বৃদ্ধি, গ্লুটেন বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা...

শসার মতো কিছু দৈনন্দিন খাবার কেবল পুষ্টিই জোগায় না, পেট ফাঁপাও কমায়।

শসা

শসায় কোয়ারসেটিন থাকে, যা একটি ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে। শসা প্রদাহ সৃষ্টিকারী এনজাইমের কার্যকলাপকে বাধা দেয়। ফোলাভাব কমাতে আপনি শসা খেতে পারেন অথবা শসার রস পান করতে পারেন।

ধান

আলু এবং ভুট্টার মতো স্টার্চযুক্ত সবজি সীমিত করলে পেট ফুলে যাওয়া কমাতে সাহায্য করে। ভাত এমন একটি স্টার্চ যা গ্যাস সৃষ্টি করে না। পেট ভরা এবং পেট ফুলে যাওয়া এড়াতে আপনি ভুট্টা এবং আলুর পরিবর্তে ভাত বেছে নিতে পারেন।

কলা

একটি মাঝারি কলায় দৈনিক প্রস্তাবিত পটাশিয়াম গ্রহণের ৯% থাকে। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে জল ধরে রাখা রোধ করে, যা লবণের কারণে পেট ফাঁপা কমাতে পারে। আপনি যে অন্যান্য পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে কিশমিশ, শুকনো এপ্রিকট, পালং শাক, মসুর ডাল, কমলা ইত্যাদি। কলাতেও কিছু ফাইবার থাকে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

পেঁপে

পেঁপের এনজাইমগুলি পরিপাকতন্ত্রের প্রোটিন ভেঙে দেয়, যা মসৃণ হজম নিশ্চিত করে। বেশিরভাগ গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল প্রদাহ-বিরোধী এবং উচ্চ পরিমাণে ফাইবারযুক্ত, যা হজমের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

আনারস

আনারসে মূলত জল থাকে, যা আপনাকে হাইড্রেটেড রেখে পেট ফাঁপা প্রতিরোধে সাহায্য করে। আনারসে থাকা ব্রোমেলাইন, একটি এনজাইম, প্রোটিন ভেঙে স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। ব্রোমেলাইন হল এমন একটি এনজাইম যা কোলাজেন ভেঙে ফেলতে পারে।

দই, প্রোবায়োটিকস

প্রোবায়োটিক হল অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়া যা হজম নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং আপনার পাচনতন্ত্রের সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে। পেট ফাঁপা কমাতে আপনি প্রতিদিন একটি প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।

অ্যাসপারাগাস

ডাঃ তিয়েন বলেন যে অ্যাসপারাগাস পেট ফাঁপা রোধে কার্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি। অ্যাসপারাগাসে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রিবায়োটিক রয়েছে যা হজমের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পেট ফাঁপা কমাতে উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

আদা

আদাতে রয়েছে পাচক এনজাইম জিঙ্গিবাইন, যা পাচনতন্ত্রকে প্রোটিন ভাঙতে সাহায্য করে। এই যৌগটি খাবারকে আরও কার্যকরভাবে হজম করতে সাহায্য করে, যা পেট ফাঁপা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়। যদি আপনার পেট ফাঁপা মনে হয়, তাহলে আপনি এক কাপ গরম জলে কয়েক টুকরো আদা ৫-১০ মিনিট ভিজিয়ে রেখে চুমুক দিতে পারেন।

পুদিনা চা, ক্যামোমাইল চা

পুদিনা চা এবং ক্যামোমাইল চা উভয়ই গ্যাস ভাঙতে সাহায্য করে, যা পেট ফাঁপা রোধ করতে সাহায্য করে। হজমশক্তি উন্নত করার পাশাপাশি, ক্যামোমাইল চা পেট খারাপের লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

দারুচিনি

দারুচিনি এমন একটি মশলা যাতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা অতিরিক্ত গ্যাস দূর করতে পারে। ডঃ তিয়েন অনেক গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়েছেন যে দারুচিনি ব্যবহার পেট ফাঁপা এবং পেট ফাঁপা হওয়ার মতো হজমের সমস্যাগুলির চিকিৎসায় সাহায্য করে।

ডাক্তারদের মতে, পেট ফাঁপার অনেক কারণ থাকতে পারে, যা আপনার খাওয়া খাবারের কারণে হতে পারে। যখন আপনার পেট ফাঁপা হয়, তখন আপনার খাদ্যাভ্যাস পর্যালোচনা করুন এবং এমন খাবার বেছে নিন যা এই অবস্থা কমায়। যদি আপনার খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করার পরেও লক্ষণগুলির উন্নতি না হয়, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং কার্যকর চিকিৎসার জন্য আপনার একটি নামী চিকিৎসা কেন্দ্রে যাওয়া উচিত।

লুক বাও

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক