পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে এমন ১০টি খাবার

[বিজ্ঞাপন_১]

শসা, অ্যাসপারাগাস এবং আদার মতো কিছু খাবার হজমতন্ত্রকে ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং পেট ফাঁপার উপসর্গগুলো উপশম করে।

ডক্টর দাও ট্রান তিয়েন ( হ্যানয়ের তাম আন জেনারেল হাসপাতালের গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিভাগের উপ-প্রধান)-এর মতে, পেট ফাঁপার সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের পেটে এক ধরনের টান ও অস্বস্তি অনুভব করেন; এর বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, বাতাস গিলে ফেলা, অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধি। এছাড়াও, কিছু শারীরিক অবস্থা পেট ফাঁপার কারণ হতে পারে এবং পরিপাকতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, ক্ষুদ্রান্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার অতিরিক্ত বৃদ্ধি, গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা।

শসার মতো কিছু দৈনন্দিন খাবার শুধু পুষ্টিই জোগায় না, পেট ফাঁপা কমাতেও সাহায্য করে।

শসা

শসাতে কোয়ারসেটিন নামক একটি ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে। শসা প্রদাহ সৃষ্টিকারী এনজাইমগুলোর কার্যকলাপকে বাধা দেয়। পেট ফাঁপা কমাতে আপনি শসা খেতে পারেন বা শসার রস পান করতে পারেন।

চাল

আলু এবং ভুট্টার মতো শ্বেতসারযুক্ত সবজি সীমিত পরিমাণে খেলে পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য হতে পারে। ভাত এমন একটি শ্বেতসার যা গ্যাস তৈরি করে না। পেট ফাঁপা এবং পেট ফোলাভাব এড়াতে আপনি ভুট্টা বা আলুর পরিবর্তে ভাত বেছে নিতে পারেন।

কলা

একটি মাঝারি আকারের কলায় দৈনিক প্রয়োজনীয় পটাশিয়ামের ৯% থাকে। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে জলীয় পদার্থ জমা হওয়া প্রতিরোধ করে, যা লবণের কারণে সৃষ্ট পেট ফাঁপা কমাতে পারে। অন্যান্য পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে কিশমিশ, শুকনো এপ্রিকট, পালং শাক, মসুর ডাল এবং কমলালেবু। কলায় কিছু পরিমাণে ফাইবারও থাকে যা কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

পেঁপে

পেঁপেতে থাকা এনজাইম পরিপাকতন্ত্রে প্রোটিন ভেঙে দেয়, ফলে হজম প্রক্রিয়া মসৃণ হয়। বেশিরভাগ গ্রীষ্মমণ্ডলীয় ফল প্রদাহরোধী এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত হওয়ায় হজম স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।

আনারস

আনারসে বেশিরভাগই জল থাকে, যা শরীরকে আর্দ্র রেখে পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে। আনারসে থাকা ব্রোমেলিন নামক একটি এনজাইম প্রোটিন ভেঙে স্বাস্থ্য উন্নত করে। ব্রোমেলিন সেইসব এনজাইমগুলোর মধ্যে একটি যা কোলাজেন ভাঙতে পারে।

দই, প্রোবায়োটিক

প্রোবায়োটিক হলো অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা হজম প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে এবং সার্বিক পরিপাক স্বাস্থ্য রক্ষা করে। পেট ফাঁপা কমাতে আপনি প্রতিদিন প্রোবায়োটিক গ্রহণ করতে পারেন।

অ্যাসপারাগাস

ডাক্তার তিয়েনের মতে, পেট ফাঁপা মোকাবেলার জন্য অ্যাসপারাগাস অন্যতম কার্যকরী একটি খাবার। অ্যাসপারাগাস ফাইবার এবং প্রিবায়োটিক্সে সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, ফলে হজম প্রক্রিয়ার ভারসাম্য বজায় থাকে এবং পেট ফাঁপা কমে।

আদা

আদাতে জিঞ্জিবেইন নামক একটি পাচক এনজাইম থাকে, যা পরিপাকতন্ত্রকে প্রোটিন ভাঙতে সাহায্য করে। এই যৌগটি খাবারকে আরও ভালোভাবে হজম করতে সাহায্য করে, ফলে পেট ফাঁপা ও কোষ্ঠকাঠিন্য কমে। যদি আপনার পেট ফাঁপা মনে হয়, তবে এক কাপ গরম জলে কয়েক টুকরো আদা ৫-১০ মিনিট ভিজিয়ে রেখে সেই জলটুকু পান করতে পারেন।

পুদিনা চা, ক্যামোমাইল চা

পুদিনা চা এবং ক্যামোমাইল চা উভয়ই গ্যাস দূর করে পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করে। হজমশক্তি উন্নত করার পাশাপাশি, ক্যামোমাইল চা পেটের অস্বস্তিকর উপসর্গগুলো উপশম করে।

দারুচিনি

দারুচিনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি মশলা যা পেটের অতিরিক্ত গ্যাস দূর করতে পারে। ডক্টর টিয়েন অসংখ্য গবেষণার কথা উল্লেখ করেছেন, যেখানে দেখানো হয়েছে যে দারুচিনি ব্যবহারে পেট ফাঁপা ও গ্যাসের মতো হজম সংক্রান্ত সমস্যার চিকিৎসা করা যায়।

ডাক্তারদের মতে, আপনার খাদ্যাভ্যাসসহ পেট ফাঁপার অনেক কারণ রয়েছে। পেট ফাঁপার সমস্যা হলে, আপনার খাদ্যাভ্যাস পর্যালোচনা করুন এবং এমন খাবার বেছে নিন যা এই অবস্থা কমাতে সাহায্য করে। খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের পরেও যদি উপসর্গের উন্নতি না হয়, তবে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং কার্যকর চিকিৎসার জন্য আপনার একটি স্বনামধন্য চিকিৎসা কেন্দ্রে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

পান্না

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক