ডেস্ক কর্মীদের পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা এড়াতে সাহায্য করার জন্য 3টি সমন্বয়

অনেক শিল্পে ডেস্ক জব সাধারণ। যারা এই কাজগুলিতে কাজ করেন তারা প্রায়শই দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন। এর ফলে মেরুদণ্ডের বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা থেকে শুরু করে হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং সায়াটিকা।

ডেস্কে বসে কাজ করা অনেক মানুষের কাছে ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের নিচের অংশের ব্যথা এখন পরিচিত হয়ে উঠেছে। এর ফলে অনেকের পক্ষেই এটি উপেক্ষা করা সহজ হয়ে যায় এবং ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, কিছু সমন্বয় ব্যথা কমাতে এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের আরও ভাল যত্ন নিতে সাহায্য করতে পারে।

ভুল কাজের ভঙ্গি সহজেই ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথার কারণ হতে পারে।

সঠিক ভঙ্গিতে বসুন

ডেস্কে বসে কাজ করার সময় মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল সঠিক ভঙ্গিতে বসা। খারাপ বসার ভঙ্গি মেরুদণ্ড বরাবর ব্যথার কারণ হতে পারে। যদি পরিবর্তন না করা হয়, তাহলে এই ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠবে এবং মেরুদণ্ড সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।

ডেস্কে বসে কাজ করার সময় সঠিক বসার ভঙ্গি হল সোজা হয়ে বসা, কাঁধ শিথিল রাখা এবং ঘাড় খুব বেশি সামনের দিকে ঝুঁকে না থাকা। আপনার নিতম্ব এবং পিঠের নিচের অংশ চেয়ারের পিছনে স্পর্শ করা উচিত। এই ভঙ্গি চেয়ারের পিছনের অংশকে আপনার মেরুদণ্ডকে আরও ভালোভাবে সমর্থন করতে সাহায্য করবে।

তোমার পা মেঝেতে সমতল থাকা উচিত, হাঁটু সমকোণে থাকা উচিত। যদি চেয়ার খুব উঁচু থাকে, তাহলে পা উঁচু করার জন্য কিছু ব্যবহার করো। মনিটরটি চোখের স্তরে থাকা উচিত। যদি মনিটর খুব নিচু থাকে, তাহলে অনেকেই মাথা সামনের দিকে কাত করে বা কুঁজো হয়ে থাকে। এই অবস্থানে জরায়ুমুখ এবং পিছনের কশেরুকার উপর চাপ পড়বে, যার ফলে ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা হবে।

নিয়মিত ব্যায়াম

মানুষের শরীর নড়াচড়ার জন্য বিকশিত। অতএব, দীর্ঘ সময় ধরে একটানা বসে থাকলে সহজেই অস্বস্তি হতে পারে, যার ফলে মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলি শক্ত হয়ে যায়, নমনীয়তা হ্রাস পায় এবং ক্লান্তি দেখা দেয়।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে যারা বসে কাজ করেন তাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। গড়ে, ৩০-৪০ মিনিট বসে থাকার পর, আপনার প্রায় ২-৩ মিনিট দাঁড়িয়ে থাকা এবং হাঁটা উচিত। মেরুদণ্ড প্রসারিত করা এবং ঘোরানো শক্ত হওয়া এবং পিঠের ব্যথা কমাতেও খুব কার্যকর।

ঘটনাস্থলে ব্যায়াম প্রয়োগ করুন

এগুলি এমন নড়াচড়া যা মানুষ কোথাও না গিয়েই ঘটনাস্থলেই প্রয়োগ করতে পারে। সার্ভিকাল কশেরুকার জন্য, মানুষের সোজা হয়ে বসতে হবে এবং আলতো করে থুতনি বুকের দিকে টেনে ৫-১০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখতে হবে।

মাঝের এবং নীচের পিঠের জন্য, অনুশীলনকারীকে উঠে দাঁড়াতে হবে, নীচের পিঠের উপর হাত রাখতে হবে এবং আলতো করে পিঠের দিকে ঝুঁকতে হবে, 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে। লাইভস্ট্রং অনুসারে, এই নড়াচড়া পিঠকে খুব কার্যকরভাবে প্রসারিত করতে সাহায্য করবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm