৩ ধরণের পানীয় জল যা জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলা উচিত

স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে পানি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন শরীর পানিশূন্য হয়, তখন পেশী, কোষ থেকে শুরু করে জ্ঞানীয় কার্যকলাপ পর্যন্ত সমস্ত কার্যকলাপ প্রভাবিত হয়। পানিশূন্য হলে, প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হবে, প্রস্রাবের পরিমাণ এবং প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সিও হ্রাস পাবে।

এছাড়াও, শরীর তীব্র তৃষ্ণা, মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি, শুষ্ক ত্বক এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন অনুভব করবে। , নিম্ন রক্তচাপ, এমনকি অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, স্বাস্থ্য সাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

ব্যায়ামের সময়, গড়ে প্রতি ১০ থেকে ১৫ মিনিট অন্তর ২২০ মিলি জল পান করুন। ব্যায়ামের পরপরই অ্যালকোহল পান করবেন না।

পানিশূন্যতা এড়াতে, ব্যায়াম করার সময় মানুষের নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি এড়ানো উচিত:

ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে পর্যাপ্ত পানি পান না করা

ব্যায়ামের ২ ঘন্টা আগে, মানুষের কমপক্ষে ৫০০ থেকে ৫৫০ মিলি জল পান করা উচিত। এর মধ্যে, কমপক্ষে ২২০ মিলি জল ব্যায়ামের প্রায় ২০ থেকে ৩০ মিনিট আগে পান করা উচিত।

ব্যায়ামের সময়, গড়ে প্রতি ১০ থেকে ১৫ মিনিট অন্তর ২২০ মিলিলিটার পানি পান করুন। ব্যায়ামের পর, শরীর ক্লান্ত এবং পানিশূন্য হয়ে পড়বে। ব্যায়ামকারীদের কমপক্ষে ৩৫০ থেকে ৭০০ মিলিলিটার পানি পান করা উচিত। আপনি যত বেশি ঘামবেন, তত বেশি পানি আপনার পেটের চাহিদা পূরণ করতে হবে।

জল যোগ করার কোনও পরিকল্পনা নেই

কিছু লোক হাঁটতে, দৌড়াতে বা সাঁতার কাটতে যাওয়ার সময় তাদের সাথে জল আনে না। এর কারণ হতে পারে তারা ব্যায়ামের সময় ভুলে যায় বা জল খাওয়ার ইচ্ছা করে না, তবে পরে অপেক্ষা করে, বিশেষ করে ছোট ব্যায়ামের সময়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি একটি ভুল। যদি আপনি ব্যায়ামের পরে পানি পান করার জন্য অপেক্ষা করেন, তাহলে অনেক দেরি হয়ে যেতে পারে। আপনার শরীরে পানিশূন্যতার ঝুঁকি থাকে এবং অপ্রীতিকর লক্ষণ দেখা দেয়।

অতএব, সকলেরই জিমে পানির বোতল আনার উদ্যোগ নেওয়া উচিত। যদি আপনি দৌড়াচ্ছেন, তাহলে পানির বোতলটি ক্রসবডি ব্যাগে, একটি ছোট ব্যাকপ্যাকে রাখতে পারেন অথবা হাতে ধরে রাখতে পারেন। যদি আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন, তাহলে একটি পানির বোতল নিয়ে বাইকের কোথাও রাখুন।

ব্যায়ামের পর অ্যালকোহল পান করা

অনেকেই সারাদিনের কাজের পর আরাম করার জন্য বিয়ার পান করা বেছে নেন। তবে, যদি এটি ওয়ার্কআউটের ঠিক পরে ঘটে, তাহলে এটি একটি ভুল।

অ্যালকোহল কোনও রিহাইড্রেটিং পানীয় নয়। এতে পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক পুষ্টি উপাদানও থাকে না। হেলথলাইন অনুসারে, অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক এবং এটি ডিহাইড্রেশনকে আরও খারাপ করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm